Dum ĝi estas grava por ĉiuj manĝi sanan dieton, tiuj kun alta sangopremo eble bezonas specialan atenton al tio, kion ili manĝas. Manĝi dieton, kiu estas sano de koro, estas grava parto de administrado de sangopremo kaj reduktante la riskon de kondiĉoj rilatigitaj al alta sangopremo kiel koratako, kora malsano kaj striko.
La bazaj principoj de sana manĝaĵo estas la fundamento por tiuj kun alta sangopremo. Ĉi tiuj inkluzivas manĝi dieton malaltan en saturitaj kaj trans grasoj, natrio kaj aldonitaj sukeroj. Por helpi vin plenumi viajn celojn, konservi taglibron pri via manĝaĵo povas esti helpema. Atentu servi grandecojn, la oftecon de manĝoj kaj manĝaĵoj, ĉu vi manĝas pli aŭ malpli dum tempoj de streso.
Tamen, se vi serĉas specifan nutra planon, kiu strekas precize kion vi devas kaj ne manĝu, vi povus konsideri la planon de DASH, kiu staras por Dietary Approaches to Stop Hipertension. Ĉi tiu plano, apogita de la Amerika Kora Asocio, estis pruvita efike malpliiĝanta kaj sistólica kaj diastola sangopremo por ĉiuj specoj de pacientoj.
La plano de DASH emfazas malpliigi vian konsumadon de grasoj, ruĝaj karnoj, dolĉaĵoj kaj azucaraj trinkaĵoj dum manĝado de pli da manĝaĵoj el la sekvaj kategorioj.
1 -
Tutaj Grajnoj Tute grenaj manĝaĵoj estas tre bonaj por vi. Ili estas potenca fonto de kompleksaj karbonhidratoj (granda longtempa energia fonto) kaj povas helpi kontroli kolesterolon kaj ekvilibrigi sekrecion de hormonoj kiel insulino.
Ĉi tiuj efektoj de ekvilibro de la hormono povas helpi malpliigi la apetiton kaj malsuperan korpon, kio estas alia grava faceto de alta sangopremo. Aldonu la sekvantan al via dieto por akceli vian ingestaĵon de tutaj aknoj:
- Koraj panoj
- Naturaj avenaĵoj
- Hordeo
2 -
Fruktoj kaj Legomoj Probable la plej konata peco de dieta konsilo: manĝu multajn fruktojn kaj legomojn. Ili estas bona fonto de stabila energio, malaltaj en kalorioj, helpas kurbigi la apetiton, kaj laboras por reguligi sangan sukeron kaj kolesterolon. Ili ankaŭ estas bonega fonto de vitaminoj kaj mineraloj.
La plej facila regulo de dikfingro por memori estas manĝi almenaŭ tri malsamajn kolorojn de legomoj kun ĉiu manĝo. Do kelkaj pecoj da karotoj, du ĉerizaj tomatoj, kaj servado de verdaj folioj verŝajne farus la trompon. Memoru ankaŭ, ke kiam ĝi klopodas kuiradajn fruktojn kaj legomojn, la vaporŝipo estas pli bona ol bolado, kaj iuj nutraĵistoj kredas krudon estas la plej bona.
3 -
Malgrandaj KarnojTradicie, sekaj karnoj estis identigitaj kiel
- Poultry (blanka karno)
- Fiŝo
- Malgranda porko
Kun la daŭra ekspansio de manĝaĵoj, tamen, iuj interesaj novaj elektoj estas haveblaj. Por tiuj, kiuj ŝatas la guston de stekaĵo, aŭ amas pikajn tacojn, la kreskanta havebleco de bubalo kaj struto valoras. Buffalo gustas preskaŭ identa al bovaĵo sed servado enhavas malpli ol duonon de graso kaj nur triono de la kalorioj en servado de blanka karno-kokido! Strikto situas simile sur la suna ŝtuparo. Ambaŭ povas esti uzataj en ia recepto kiu vokas bovaĵon.