Kial Homoj, kiuj Prenas Beta-Blokulojn, devas Aranĝi Ilia Ekzerco-Rutino
Se vi havas altan sangopremon , regula ekzerco estas grava parto de via longdaŭra sano-plano. Beta-blokantoj , tre ofta klaso de alta sangopremo-medicino, povas ŝanĝi iujn normalajn gvidliniojn pri ekzercado - do gravas ŝanĝi vian agadon por kompensi.
Kiel Beta-Blockers Malsupra Sanga Premo
Beta-blokantoj malrapidigas vian koron-indicon, foje de tiel kiel 2 ĝis 25 procentoj de senkurataj restaj koraj niveloj.
Ĉi tiu malrapidigo daŭras kun ekzerco, kio signifas, ke kvankam via koro-ritmo ankoraŭ pliiĝos, kiam via nivelo de aktiveco pliiĝos, ĝi neniam plu altiĝos kiom ĝi estus, se vi ne prenus betaŝaltilon. Ĉi tio povas krei konfuzon inter homoj, kiuj strebas praktiki ene de ilia celo-kurkvalita gamo - kie la plej multaj cardiovaskulaj profitoj okazas.
Ĝustigante Viajn Ekzercajn Celoj
Ĝustigi viajn ekzercadajn celojn bazitajn sur ĉi tiu ŝanĝo en kora imposto estas sufiĉe simpla. Se vi havos ekzercan streĉproponon dum beta-blokantoj, la rezultoj donos malmolajn numerojn priskribante vian realan kapablon. Ĉi tiuj nombroj devus esti via gvidilo kiam vi planas viajn ekzercadajn celojn.
Se vi ne havus streĉan teston, vi ankoraŭ povas proksimigi viajn celojn uzante vian ripozan koron aŭ perceptitan agadon kiel gvidilon.
Kalkulanta vian Clan Kora Imposto
Por uzi vian ripozan koron-kurson kiel vian gvidilon, ekkomprenu la malkreskon de via koro-ritmo kiel rezulto de la beta-blokilo.
Ekzemple, se via trankvila korfa ritmo estas 70 sen beta-blokilo kaj 50 kun betaŝaltilo, tio estas diferenco de 20. Kiam vi kalkulas vian celan koron-indicon, forprenu ĉi tiun nombron de la rezulto. Tio estas via "beta blokita" blanka korfa ritmo kaj estas ekvivalenta al kio via celo kora imposto estus sen la beta-blokilo.
Uzante Sistemon de Perceptita Aktiveco
Se vi preferas, vi ankaŭ povas uzi sistemon de perceptita agado por helpi determini vian celan ekzercon. Ĉi tiu sistemo funkcias esence per taksado, sur skalo de 6 (ripozo) ĝis 20 (maksimuma penado), kiel laca vi sentas dum donita aktiveco. Se vi praktikas, kiom malfacile ĝi sentas? Ju pli lacaj vi sentas, pli alta estas la rating. Ĝi faros iujn eksperimentojn por disvolvi vian personan skalon de taksado. Unufoje vi havas maksimuman skalon en la loko, via cela atingo respondas al rango de ĉirkaŭ 12 ĝis 14.
Nova Ekzerco?
Se vi estas nova por ekzerco, memoru kontroli vian kuraciston antaŭ ol komenci novan programon por certigi, ke via koro povas daŭrigi kun tio, kion vi planis. Li povas sugesti iujn aferojn por helpi facile en novan ekzercan programon sekure.