La serotonina disregulado multaj el ni kun fibromialgia aŭ kronika lacegiga sindroma sperto povas kaŭzi multajn simptomojn. Nun, ni rigardu, kio povus helpi.
Vi povas influi viajn serotoninajn nivelojn en 4 manieroj:
- Drogoj
- Suplementoj
- Manĝaĵo
- Sunlumo
Drogoj por Senotulado de Serotonina
Vi verŝajne aŭdis pri selectivaj inhibidores de serotonina reuptake (SSRI s) aŭ serotonin-norepinefrina reuptake-inhibidores (SNRI s).
Ĉi tiuj drogoj ne aldonas serotoninon al via sistemo. Anstataŭe, ili estas desegnitaj por malrapidigi purigan procezon en via cerbo, kiu tenas serotoninon ĉirkaŭ pli longan tempon, kio signifas pli da ĝi disponeblas al viaj neŭronoj (cerbaj ĉeloj) en iu ajn tempo.
SSRIoj kaj SNRIoj estas ĉefe uzataj kiel antidepresivos, sed en kondiĉoj kun malalta serotonina, studoj montras, ke ili povas esti efikaj por iuj homoj. La granda malfacilaĵo estas, ke ili kreas pli haveblan serotoninon ĉie en via cerbo, kaj tipe homoj deficos en iuj lokoj, sed ne en aliaj. Tio povas konduki al gastiganto de kromefikoj, kiuj iras de milda al vivo-minacanta. (Pli pri tiu venonta semajno.)
Iuj komunaj SSRIs inkluzivas Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) kaj Zoloft (sertraline).
Ni havas pli fortan ateston pri SNRI por fibromialgia, kaj du el la FDA-aprobitaj fibromyalgia-drogoj - Cymbalta (duloxetine) kaj Savella (milnacipran) - falas en ĉi tiun kategorion.
La alia aprobita drogo, Lyrica (pregabalin) , kaj la simila drogo Neurontin (gabapentin) ankaŭ kredas influi serotonin-nivelojn.
Suplementoj por Serotonina Senregulado
Suplementoj ne verŝajne havas kiel efikan efikon kiel medikamentojn, sed ili ankaŭ estas malpli verŝajne havi seriozajn kromefikojn.
(Tio ne diras ke ili ne kaŭzas iujn kromefikojn - ili ofte faras).
Iuj suplementoj montritaj por pliigi disponeblaj serotoninoj inkluzivas:
SAM-e kaj 5-HTP ambaŭ provizas gravajn konstruajn blokojn de serotonina do via korpo povas produkti pli. Rhodiola rosea estas natura SNRI. Ni ne scias precize kiel St. John's Wort funkcias, sed ĝi kredas ke ĝi levas nivelojn de serotonina (same kiel dopamino).
En Usono, St. John's Wort estas la plej konata de ĉi tiuj suplementoj, sed ĝi ankaŭ estas la plej danĝera. Kun iuj suplementoj, certe vi parolos al via kuracisto kaj apotekisto pri eblaj problemoj kaj drogaj interagoj kaj eduku vin pri iliaj kromefikoj. Ĉio, kion ni enmetas en niaj korpoj, povas havi kromefikojn, kaj ni speciale verŝajne spertos ilin.
Vidu 7 aferojn, kiujn vi devas scii pri Suplementoj por informi pri komencado de suplementa reĝimo de la ĝusta vojo.
Manĝaĵo por Senotulado de Serotonina
Manĝaĵoj ne estas bone esploritaj por tio, sed iuj manĝaĵoj kutime konsideras konstrui blokojn de serotonina kaj sekve povas levi la nivelon de serotonina en via sango. Ili inkluzivas:
- Riĉaj manĝaĵoj carbohidratos, precipe antaŭ lito
- Kompleksaj karbonhidratoj, inkluzive de grajnoj kaj faboj
- Akvomelono
- Malluma ĉokolado (kiu nur konsideras "sana" en malgrandaj kvantoj)
Rimarku, ke super la listo mi diris, ke tiuj nutraĵoj levas serotoninon en la sango, kie ĝi agas kiel hormono. Pro la sango-cerba barilo, estas verŝajne, ke tre malmulte efektive atingas vian cerbon. Sangaj niveloj de serotonina povas influi sangajn fluajn simptomojn kaj serotonin-rilatajn kondiĉojn kiel malkvieta intesto-sindromo .
Vidu vian Dieton por Administri Simptomojn por pli da informo pri favora ŝanĝo al via dieto.
Sunlumo por Serotonina Senregulado
Ĉi tiu estas la plej rekta vojo por levi serotoninon en via cerbo: akiri pli da sunlumo.
La kialo por tio estas, ke la serotonina estas parto de la ciklo de dormo-dormo, kiu forte influas lumon. Kiam lumo trafas viajn okulojn, precipe naturan sunlumon, ĝi diras al via cerbo: "Estas tempo vekiĝi," kaj via cerbo komencas forĵeti serotoninon por fari vin pli atenta.
Tamen, ĝi povas malfacile akiri konsekvencajn nivelojn de sunlumo, precipe kiam vi estas grave malsana.