Omega-3s ambaŭ donas al via koro akcelon
Se vi interesiĝas pri sanaj niveloj de kolesterolo, vi eble trovos ĝin simple kiel aldoni fiŝon al via dieto. Fiŝa oleo enhavas omega-3 grasajn acidojn, kiuj estis provitaj por malaltigi kolesterolo-nivelojn. Kvankam spertuloj rekomendas, ke la plimulto de homoj komencas korpigi du servojn de fiŝoj en sian dieton ĉiun semajnon, tiuj kun alta triglicerida niveloj eble bezonos suplementon.
Kolesterolo kaj fiŝa oleo
Sciencistoj ne tute certas kial omega-3 grasaj acidoj, kiuj troviĝas en fiŝaj oleo kaj aliaj fontoj, pli malaltajn sangajn lipidajn nivelojn, sed la esplorado estas klara: Fiŝa oleo estas bona por la koro.
Fakte, studo eldonita en 2005 en The Journal of the American Board of Family Practice trovis, ke tiuj, kiuj havas historion de koratako, kiuj prenis suplementon de 1,8g da fiŝpraŭdo, estis 29% malpli probablaj por sperti kardan eventon. La sama studo konkludis, ke nur unu manĝo de fiŝo ĉiun semajnon povus esti "asociita kun ĉirkaŭ 52 procentoj en subita kora morto."
Meta-analizo de pli ol 70 studoj trovis, ke fiŝa oleo estis aparte utila por la traktado de altaj triglicéridos, kiuj estas speco de kolesterolo ligita al alta risko de koronia kora malsano . La studoj analizitaj en la meta-analizo trovis, ke altaj niveloj de triglicerido povus esti malaltiĝintaj inter 20 kaj 50 procentoj prenante 2 ĝis 4g da fiŝa oleo ĉiutage.
Manĝaĵoj Fontoj de Omega-3s
Por homoj kun neniu historio de kora malsano, kolesterolo-niveloj povas esti malaltigitaj kaj konservitaj sub kontrolo per simple manĝado de fiŝo dufoje semajne. Tamen, ne ĉiuj fiŝoj estas altaj en omega-3 grasaj acidoj. Ekzemploj de fiŝoj, kiuj estas altaj en la necesaj grasaj acidoj, enhavas salmon, anĉovojn, sardinojn, trutojn, basojn, kukojn, belajn belajn, harinojn kaj ŝranĉojn.
Ekzistas aliaj manĝaĵoj de omega-3 grasaj acidoj por tiuj, kiuj ne ŝatas manĝi fiŝon. Ĉi tiuj nutraĵoj inkluzivas tofu; flaxseed; Canola kaj olivaj oleoj; Anglajn juglandarbojn kaj kukurbajn semojn, kaj frondoriĉajn verdajn legomojn kiel kale (kvankam la verduloj estas malabundaj en graso, ili havas multe pli malgrandajn kvantojn de omega-3).
Ĉu Vi Prenu Suplementon?
Laŭ la Amerika Kora Asocio, ĝi plej bone akiros omega-3 grasajn acidojn per manĝaĵoj. Tamen, ekzistas disponeblaj suplementoj por homoj, kiuj bezonas pli da grasaj acidoj ol ili povas per dieto sole. Esploristoj ankoraŭ studas, kiel la suplementoj laboras por malpliigi nivelojn de kolesterolo kompare kun omega-3 grasaj acidoj trovitaj en manĝaĵoj. Antaŭ komenci suplementan reĝimon, parolu al via kuracisto pri la avantaĝoj kaj donoj, kiuj rajtas por vi.
Rekomendoj
La Usona Kora Asocio havas rekomendojn por individuoj bazitaj sur ilia historio de kora malsano:
- Tiuj sen historio de kora malsano: Faru fiŝon regula parto de via dieto. Provu manĝi fiŝon dufoje ĉiun semajnon. Ankaŭ inkluzivi manĝaĵojn kiel canola oleo kaj sojfabo produktoj en via dieto.
- Tiuj kun kora malsano: Manĝu almenaŭ 1g el la grasaj acidoj (docosahexaenoic acid aŭ eicosapentaenoic acid) ĉiutage. Ĉi tiuj acidoj troviĝas en grasaj fiŝoj kaj suplementoj. Parolu al via kuracisto antaŭ komenci dieta suplemento.
- Tiuj kun altaj triglicéridos: Akiru inter 2 kaj 4g da acida docosahexaena aŭ ĉiutaga eicosapentaenoico ĉiutage. Je ĉi tiu dozo, verŝajne necesos preni suplementojn. Parolu al via kuracisto pri via dozo.
Precautions
Kvankam la FDA deklaras ke omega-3 grasaj acidoj estas "ĝenerale konsiderataj kiel sekuraj," ekzistas eblaj riskoj. Fiŝaj oleoj povas levi la sangan sukeron de homoj kun diabeto. Laŭ la Naciaj Mezlernejoj de Sano, omega-3 grasaj acidoj povas ankaŭ "pliigi la riskon de hemorhagia striko", kio signifas sangadon en la cerbo. Se vi havas diabeton aŭ estas pliigita de risko hemorrágica , parolu al via kuracisto pri la riskoj asociitaj kun fiŝa oleo, kiuj kutime estas minimumaj.
Krome, dozoj pli ol 1g da omega-3 grasaj acidoj ĉiutage montris kaŭzi neneblecojn en iuj individuoj. Se vi spertas pli grandan oftecon aŭ daŭron de nosebleeds dum prenanta fiŝajn oleajn suplementojn, parolu al via kuracisto pri la riskoj. Li aŭ ŝi eble volas redukti vian dozon.
Fontoj:
"Fiŝaj kaj Omega-3 Fatty Acids". AmericanHeart.org . 2008. Usona Kora Asocio. 13 Sep. 2008.
"Fiŝoj, Niveloj de Hidrargo kaj Omega-3 Fatty Acids". AmericanHeart.org . 2008. Usona Kora Asocio. 13 Sep. 2008.
Gebauer, Sarah K., Tricia L. Psota, William S. Harris, kaj Penny M. Kris-Etherton. "N-3 Fatty Acid Dietary Rekomendoj kaj Manĝaĵoj Fontoj por Atingi Esencecon kaj Cardiovaskulajn Utilojn". Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado. 83: 6 (2006): 1526-35. 13 Sep. 2008.
Ho, Roberto, "Praktikaj Aplikoj de Fiŝa Petrolo ([Omega] -3 Fatty Acids) en Primara Prizorgo." La Ĵurnalo de la Usona Estraro de Familia Praktiko. 18 (2005): 28-36. 13 Sep. 2008.
"Omega-3 Fatty Acids, Fiŝa Oleo, Alfa-Linolenika Acido". nlm.nih.gov. Medline Alpago: Herboj kaj Suplementoj. 1 Mar. 2008. Naciaj Mezlernejoj de Sano. 13 Sep. 2008.