Kiel Fari Sanajn Elektojn Kiam Vi Estas Manĝanta Ekstere
Pensu manĝi ekstere por matenmanĝo signifas ruinigi vian malaltan kolesterolon dieto? Ne tiel. Malalta kolesterolo-manĝaĵo simple klopodas fari saĝajn elektojn kaj observi viajn porciojn. Jen kelkaj sugestoj pri tio, kion vi elektu, kiam vi manĝos matene, kaj ankaŭ niaj supraj elektoj por matenmanĝo ĉe tri tutmondaj ĉenoj.
Eating Out Konsiletoj por Matenmanĝo
Sciu Antaŭ Irado : Multaj restoraciaj matenmanĝoj estas kalumnias por esti alta en kolesterolo, saturitaj grasoj kaj kalorioj. Se vi scias antaŭ ol vi manĝos, iru al la retejo de la restoracio kaj vidu ĉu vi povas fari pli bonan elekton. Multaj restoracioj designas interojn kiel "sanaj elektoj". Planu elekti unu el tiuj manĝoj kiam vi manĝas ĉe tiu starigo.
Grandaj aferoj Batali grandajn porciojn, elektu malgrandan aŭ infanan matenmanĝon, speciale por omeletoj, pancakes aŭ franca fosto. Aŭ simple haltu duonon de via pli granda grandeco, antaŭ ol vi enkadriĝos. Ĝi faros pli facile manĝi nur duonon.
Aldonu Sana Topado : Aldonu delikatajn berojn aŭ tranĉitajn oranĝojn al via matenmanĝo en loko de siropoj aŭ ĝemeloj. Ordigi legomojn, se ili estas haveblaj.
Preterpasu la matenmanĝon, aldonu sanan flankon : provu flankon de klara oatmeal, supre kun nuksoj aŭ fruktoj por aldoni sanajn nutraĵojn al via manĝo.
Rigardu vian Oftajn Limojn manĝante matenmanĝon ĉe restoracioj unu aŭ du fojojn ĉiun monaton.
Sanaj Ebloj ĉe Ĉenaj Restoracioj
Jen kelkaj elektoj de popularaj usonaj restoracioj:
La Veggie Omelet de Bob Evan estas sankta elekto de sia menuo "Fit From the Farm". Ĝi havas cepojn, bebon-spinacon kaj tomatojn kaj estas servata per tranĉaĵo de tuta tritika tostado kaj freŝa frukto.
Tio estas ekvilibrigita matenmanĝo!
(Lokoj tutmonde)
- 290 Kalorioj, 7g Totalo Fat (0g sidis grasa), Cholesterolo 0 mg, Sodio 580 mg, Karbohidrato 34 g, Fibro 4g Proteino 22g.
Denny "Konstruu Vian Propran Slamon" kun 2 ovoj blankaj kaj avena kun 6 oz de lakto por belega manĝo kiu estas pli malalta en kolesterolo, saturita graso kaj natrio ol aliaj menueroj.
Alia eblo (tio estas iom alta en natrio, sed bonega en ĉiuj aliaj nutraj punktoj) estas la FIT FARE® Veggie Skillet.
(Lokoj tutmonde)
- (20 oz totalaj) 320 Kalorioj, 70 Kalorioj el graso, 7 Plena graso (4 sata graso), Cholesterolo 20 mg, Sodio 470 mg, Carbohidrato 38g, Fibro 4g, Proteino 25 g.
- Konsilo: Aldonu flankon de vinberoj (granda fonto de flavonoidoj) aŭ sezonaj fruktoj por plibonigi la nutra kvalito de ĉi tiu manĝo.
Internacia Domo de Pancakes (IHOP) : Denny's SIMPLE & FIT Du-Ovo-Desegno estas la plej bona elekto por kolesterolo. Ĝi havas ruĝajn ovojn, meleagronon, freŝan frukton kaj tutan tritikan toston.
(Lokoj tutmonde)
- 390 kalorioj, 90 kalorioj de graso, 10 totala graso (2 g sata graso), kolesterolo 25 mg, Sodio 900 mg, karbohidrato 36 g, Fibro 5 g, Proteino 26 g
Fundo Linio
Sana ebloj ekzistas kiam temas pri restoracioj. Memoru, ke se vi simple planos antaŭen, rigardu viajn partojn kaj faros inteligentajn elektojn, vi povas sekvi vian kolesterolon-amikan dieton en ajna fikso.