Manĝante Nu 120000 Kalorojn Tage

Jen kiel malalta graso, malalta kolesterolo, povas aspekti

Rigardante kelkajn kromajn funtojn, perdi iom da graso, malpliigu vian kolesterolon - ĉu la tri? Ne estas rimedo por atingi iujn ĉi tiujn celojn - neniuj magiaj piloloj al popo aŭ ekstremaj laboroj por ŝviti. Ekzistas tamen iuj tre simplaj vivstiloj, kiujn vi povas fari por atingi pli bonan pezon.

Unu el ĉi tiuj estas, kompreneble, tranĉante kaloriojn en via ĉiutaga dieto, kaj reduktante la kvanton de malsanaj grasoj kaj kolesterolo-pliiĝanta manĝaĵojn, kiujn vi manĝas.

Ne sonas amuza, aŭ facila, ĉu? Traktu ĝin kiel ludon, tamen, kaj vi eble trovos la ĝuadon de menuoj, kiuj estas tiel delikataj, ĉar ili estas sana.

Antaŭ ol vi faras iujn ŝanĝojn, kalkulu kiom da kalorioj vi devas manĝi ĉiutage por perdi ne pli ol 1 ĝis 2 funtojn semajnon. Se vi provos forĵeti tro da tuj, via korpo povas akiri la ideon, ke vi malsatas kaj malrapidigos vian metabolon por konservi energion aŭ eĉ tiri el via maldika ŝtofo por energio anstataŭ ol turni vin al la graso vi estas. celante forigi. Evidente, ĉi tio estos kontraŭprodukta.

Via ideala kalorio estas bazita sur faktoroj kiel via aĝo, alteco, nuna pezo kaj kiom aktiva vi estas. Ju pli vi movos, kiom pli vi povus manĝi, ekzemple. Finfine, tamen, via kuracisto aŭ dietitano estos via plej bona gvidilo. Antaŭ ol vi komencas ŝanĝi viajn manĝajn kutimojn, konsideras konsulti unu el ĉi tiuj spertuloj, precipe se vi havas iujn kronajn kondiĉojn, kiuj povus efiki sur via sano.

Specimeno Malalta Kolesterol 1200-Kalora Meal-Plano

Ni diru, ke vi kaj via kuracisto aŭ kuracisto determinas, ke vi povas sekure kaj efike perdi pezon per manĝado ĉirkaŭ 1200 kalorioj tage. Jen ekzemplo de tio, kio povus aspekti:

Matenmanĝo

• 1 (8 onza) taso kafo. Se vi ŝatas lakton en via kafo, ŝprucas tiel kiel 2 onzas (kvara de taso) de skim

• 1 melocotrazo: Miksu plenmanon da persikoj kun plenmano da framboj, duonan tason da malalta grasa vanila jogurto, kaj malmulte grasa lakto
• 2 tranĉaĵoj de tuta akno (certigu, ke la unua ingredienco enlistigita estas 100 procenta tuta tritika faruno)
• 2 kuleroj de butero

Snack

• 8 onzas ne varma jogurto kun 2 kuleroj da mielo

Tagmanĝo

• 1 servanta tomatonupon
• 1 servanta malpeza kokido Cezaro salato
• 1 (8 onza) pokalo seltzer kun sindona elpelo de citrono aŭ kalko (se vi deziras)

Snack

• 10 ruĝaj aŭ verdaj senpremaj vinberoj

Vespermanĝo

• Unu 3-onza servado de rostita kokida brusto
• Duona taso da kuirita quinoa
• 5 asparagoj, rostitaj aŭ rostitaj kun 1 cucharadita olivoleo
• 2 fragoj trempis en malhela ĉokolado
• 1 (8-onza) pokalo teksita teo
• Laŭvola trinkaĵo: 1 vitro (5-onoj) de ruĝa vino

Nutrado Informo

1.200 kalorioj, 230 kalorioj el graso, 25.8 g graso (8.1 g saturita graso), 108 mg kolesterolo, 1445 mg natrio, 197 g karbonhidrato, 25.2 g fibro, 78 g proteino. Vitra vino aldonos 127 kaloriojn kaj 5.5 g karbonhidratojn.

_{Ĉi tiu informo ne anstataŭigas la konsilojn de via kuracisto.}