Psyllio estas derivita de psiliaj semoŝipoj de diversaj plantoj, kiuj apartenas al la genro Plantago . Ĉi tiu semo estas komune fabrikita en suplemento, kiu estas disponebla en multaj formoj, kiel pulvoroj, cerealoj, piloloj aŭ kapsuloj. Vi verŝajne vidis psiliajn suplementojn, kiuj tegas la bretojn de via loka apoteko, manĝaĵejo, aŭ sanaj manĝaĵoj, kie ili estas vaste haveblaj.
La solvebla fibro-komponanto de psilo estis vaste studita en traktado de estreñimiento. Pro ĉi tio, psiliaj suplementoj ofte estas trovitaj kun aliaj super-la-nombrilaj drogoj kiuj traktas gastrointestinal-malsanojn. Multaj studoj ankaŭ sugestas, ke psilo povas helpi malpliigi viajn nivelojn de kolesterolo.
Kion la Studoj Diru
Plej multaj studoj okupis homojn, kiuj havis moderajn altajn kolesterolajn nivelojn sen preno de kolesterolo-malpliiĝantaj kuraciloj . Homoj partoprenantaj en ĉi tiuj studoj prenis dozon da psilo inter 2 gramoj kaj 45 gramoj tage en polvo, pilolo, aŭ cerealformo. Tamen, plej multaj studoj uzis dozon inter 3 gramoj kaj 10.5 gramojn da psyllio ĉiutage. En iuj kazoj, kie pli grandaj dozo estis prenitaj, la dozo estis dividita kaj prenita dum la tuta tago, anstataŭ esti konsumita samtempe. Iuj studoj ne designis apartan dieton por sekvi la studantojn, dum homoj en aliaj studoj sekvis malaltan grasan dieton krom preni psilion.
Psilo estis prenita dum tempo inter unu semajno kaj ses monatoj.
Kvankam estis kelkaj studoj, kiuj ne montris estimindan diferencon en lipidaj niveloj en homoj prenantaj psilion ĉiutage, la plej multaj studoj pruvis ke:
- Tutaj niveloj de kolesterolo estis modeste malpliigitaj de ie inter 4 procentoj kaj 10 procentoj.
- LDL-kolesterolo-niveloj ankaŭ estis iomete malpliigitaj de ie inter 4 procentoj kaj 13 procentoj.
Plej multaj studoj ne vidis signifajn ŝanĝojn en HDL kaj trigliceridaj niveloj en individuoj prenantaj psilion. La malpliiĝaj efikoj de la kolesterolo de psyllio ankaŭ aspektas kiel dozo-dependa, tio estas, pli alta la dozo donita, la plej malaltaj totalaj kaj LDL-kolesterolo-niveloj iros.
Oni pensas, ke la efikoj de psilio-malpliiĝantaj povas esti atribuitaj al solveblaj fibroj , kompleksan karbonhidraton kiu evoluigas ĝenelan similecon kiam ĝi eniras en la digestan vojon. Oni pensas, ke ĉi tiu solvebla fibro malaltigas kolesterolon reduktante ĝian absorción de la malgranda intesto kaj en la akvon de la sango.
Ĉu Vi Prenu Psilion por Malsupri Vian Kolesteron?
Ekzistas multaj studoj, kiuj sugestas, ke psilo povas iomete malpliigi vian tutan kolesterolon kaj LDL-nivelojn, farante ĉi tiun suplementon promesplenan aldone al via kolesterolo-administra plano. Tamen, ne ŝajnas esti iuj studoj ekzamenantaj la longtempajn efikojn de psilio sur kolesterolo-niveloj pli ol ses monatoj. Kvankam psilo ŝajnas esti relative sekura, kelkaj homoj prenantaj psilion en ĉi tiuj studoj spertis mildajn gastrointestinalajn simptomojn, kiel diareo, naŭzo, abdomina doloro kaj flatulenco.
Se vi interesas preni psiliajn suplementojn por helpi malpliigi vian kolesterolon, vi unue diskutu ĉi tion kun via kuracisto. Psilo povas interagi kun iuj kuraciloj kaj vitaminoj, kiujn vi prenas, evitante la drogojn esti sorbitaj en la korpon. Sekve, ĝi rekomendas ke aliaj medikamentoj estu prenitaj aŭ du horojn antaŭ aŭ du horoj post prenado de psilo. Aldone, se vi havas iujn kuracajn kondiĉojn engaĝante vian gastrointestinal vojo, psilo povas potenciale plimalbonigi ilin.
La psilo devas esti prenita kun almenaŭ 8 onzas de fluido kaj taŭga fluida ingestaĵo devas esti konservata dum prenado de psilo, ĉar psilo povas kreski kaj bloki vian gorĝon aŭ intestinformon sen konsumi la taŭgan kvanton da fluidoj.
Kelkaj manĝaĵaj fabrikistoj aldonas psilion al certaj cerealoj, matenmanĝejoj kaj biskvitoj, do se vi ne ŝatas preni suplementajn pilolojn aŭ pulvorojn, ĉi tiu opcio povus esti pli alloga. Vi devas kontroli la pakaĵetetadon por psilo kaj nutra enhavo de la manĝaĵo.
Fontoj:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Cholesterol-malaltiĝantaj efikoj de psyllia ingesta adjunktiva al dieta terapio en viroj kaj virinoj kun hiperlesterolemia: meta-analizo de 8 kontrolitaj provoj. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
de Boko M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Psilia suplemento en adoleskantoj plibonigas grasan distribuadon kaj lipidan profilon: hazarda, partoprenanta-blinda, placebo-kontrolita, crossover-juĝo. PLOJ Unu 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Efektoj de psilio sur LDL-kolesterolo-koncentriĝoj en brazilaj infanoj kaj adoleskantoj: hazarda, paralela klinika procezo. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Iras Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Efekto de tempo de administrado pri kolesterolo-malaltiĝo de psyllio: hazarda kruc-studo en normokolesterolemaj aŭ iomete hiperlesteroleraj temoj. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Tempo kaj dozo dependa efiko de psilo sur serumaj lipidoj en milda ĝis modera hipercholesterolemia: meta-analizo de kontrolitaj klinikaj provoj. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.