Kiel alta estas tro alta kaj kiel vi povas malhelpi ĝin?
Dezira nivelo de tuta sango-kolesterolo en plenkreskuloj estas 200 mg / dL aŭ malpli, laŭ la amerika Kora Asocio. Sangaj kolesterolo-niveloj de 200 ĝis 239 mg / dL estas konsiderataj altaj limoj; niveloj de 240 mg / dL kaj supre indikas altajn sangajn kolesterolon- nivelojn. Kial vi zorgas? Plej alta via sango kolesterolo, pli alte via risko de disvolvi kora malsano aŭ havi koron-atakon .
Kio estas kolesterolo?
Kolesterolo estas malsaĝa, kiel grasa, en via sango kaj en ĉiuj ĉeloj de via korpo. Kiam ĝi konstruas en la internaj muroj de viaj arterioj, ĝi malmola kaj turniĝas en plakon. Tiu plato povas mallarĝigi la arteriajn murojn kaj redukti sangan fluon, kiu povas kaŭzi blokojn, kiuj povas konduki al sangaj kotoj , koraj atakoj aŭ strekoj .
Bona vs Malbona Kolesterolo
Jen la surprizo: Via korpo vere bezonas kolesterolon resti sana, kaj ĝi tute kapablas fari la tutan kolesterolon, kiun ĝi bezonas. Kio povas kaŭzi problemojn estas dieto de malpli ol-idealaj manĝaĵoj kaj, en iuj kazoj, via familiara sano-historio.
- Kolesterolo de Lipo-Malalta denseco (LDL) : Kiam troa LDL ("malbone") kolesterolo ĉeestas en via sango, ĝi povas ŝlosi viajn arteriojn kaj meti vin en risko por koratako aŭ frapo. Ĝi estas produktita nature de la korpo, sed ankaŭ estas heredita de viaj gepatroj aŭ eĉ geavoj, kaj povas kaŭzi vin krei tro multe. Manĝi dieton altaj en saturita graso, trans grasoj kaj kolesterolo ankaŭ pliigas vian nivelon de LDL.
- Colesterolo de alta densidad de lipoproteína (H DL) : Alta niveloj de kolesterolo HDL ("bona") forigas troan platon de viaj arterioj, malrapidigante ĝian konstruon kaj helpas protekti kontraŭ koratako. Malaltaj niveloj, tamen, povas efektive pliigi vian riskon. La pli alta via HDL-nombro estas pli malalta via risko de evoluigado de kora malsano aŭ havanta koron-atakon.
- Triglicéridos : Formo de graso farita en la korpo kiu cirkulas en la sango. Altaj triglicéridos povas pliigi la riskon de koronia kora malsano, precipe en virinoj.
Se vi havas senaktivan vivmanieron, dieto alta en karbonhidratoj, fumas, estas obesa aŭ trinkas tro da alkoholo, ĝi povas altigi totalajn kolesterolajn nivelojn kaj konduki al alta LDL kaj malaltaj HDL-niveloj.
Riska Faktoroj
Multaj faktoroj influas vian kolesterolon; Kelkaj estas sub via kontrolo, dum aliaj kiel ekzemple aĝo, sekso kaj heredaĵo ne estas. Aĵoj, kiujn vi povas kontroli, inkluzivas:
- Via dieto. Dum saturita graso en via dieto estas la ĉefa fonto, kiu povas kaŭzi viajn nivelojn de kolesterolo en sango, kolesterolo en manĝaĵoj ankaŭ estas grava; reduktante tezo-dietajn fontojn de kolesterolo povas helpi malpliigi viajn sangajn kolesterolon-nivelojn.
- Via pezo . Se vi havas tropezon, via risko por kora malsano kaj alta sango-kolesterolo tre multe pliiĝas. Se vi perdas pezon vi povas malpliigi vian LDL kaj tutajn kolesterolajn nivelojn kaj helpi pliigi vian HDL kaj redukti viajn trigliceridajn nivelojn.
- Estante fizike senaga . Alia riska faktoro por kora malsano, kaj ankaŭ kontribuanta faktoro pri tropezado, estas manko de regula fizika aktiveco. Regula fizika aktiveco helpas malpliigi LDL kaj altigi HDL-kolesterolon. Laŭ raporto pri nova studo pri dieto kaj ekzerco fare de la Nacia Akademio de Sciencoj, Mezlernejo de Medicino unufoje horo de fizika aktiveco nun rekomendas redukti sanajn riskojn.
Ĉar aliaj faktoroj kiel aĝo, sekso kaj heredaĵo estas aferoj, kiujn vi ne povas ŝanĝi, kontrolante vian dieton, pezon kaj kvanton de fizika aktiveco estas eĉ pli gravaj. La fakto estas, ke la pli malnovaj ni akiras la pli altan sangan kolesterolon-nivelojn altiĝos.
Virinoj estas aparte susceptibles al la aĝa faktoro ekde antaŭa menopaŭzo totala kolesterolo-niveloj estas pli malaltaj ol viroj de la sama aĝo; tamen, post-menopaŭzaj virinoj ofte vidas pliigon en LDL-niveloj. Vi ankaŭ povas esti genetike antaŭpremita al alta sango de kolesterolo-niveloj pro tio ke alta kolesterolo povas kuri en familioj.
Via risko de evoluiganta kora malsano aŭ havanta korpon-atakon dependas de la nombro de riska faktoroj vi havas krom alta sango-kolesterolo; ĝenerale, la pli alta via LDL-nivelo pli altigas vian riskon de evoluigado de kora malsano aŭ havanta korbataktadon.
Se vi jam havas koron-malsanon, via risko estas multe pli alta ol iu, kiu ne havas koron-malsanon. Se vi havas diabeton, vi risko estas pli granda ankaŭ. Aliaj gravaj riskaj faktoroj, kiuj havas efikon sur viaj LDL-niveloj, inkluzivas:
- Fumante cigaredojn . Se vi fumas, ĉesu; se vi ne fumas, ne komencu!
- Alta premo . Se via sangopremo estas 140/90 mm Hg aŭ pli alta aŭ se vi jam prenas sangopremikan medikamentadon, vi pliigas riskon de kora malsano aŭ koratako.
- Malalta HDL-kolesterolo . HDLaj niveloj malpli ol 40 mg / dl pliigas vian riskon; Dum HDLaj niveloj de 60o mg / dL aŭ pli alta ne pliigas vian riskon de kora malsano aŭ koratako.
- Familia historio . Se via familiara historio inkluzivas kora malsanon en via patro aŭ frato antaŭ ol 55 aŭ kora malsano en patrino aŭ fratino antaŭ 65 jaroj, via risko pliiĝos.
- Aĝo . Viroj kiuj estas 45 kaj pli aĝaj kaj virinoj kiuj estas 55 kaj pli aĝaj vizaĝas signan riskon de evoluigado de kora malsano aŭ koratako se iliaj kolesterolo-niveloj estas altaj.
Kvankam esti tropezaj kaj / aŭ fizike senagaj estas ne inkluzivitaj en ĉi tiu listo, ili estas faktoroj, kiuj devas esti konsideritaj kaj korektataj.
Ekzistas kelkaj manieroj, kiujn via kuracista prizorganto povas helpi vin malsupreniri vian LDL-nivelon sufiĉan por malpliigi vian riskon de evoluigado de kora malsano aŭ havigi korpon-atakon inkluzive de Terapia Vivstilo-Ŝanĝoj (TLC), kiu estas speciala kolesterolo-malaltiĝanta dieta plano kiu inkluzivas fizika aktiveco kaj peza administrado. Kelkaj pacientoj povas postuli kolesterolon-malsuprenirante drog-kuracadon krom TLC.
La Dieto de TLC
La dieto de TLC estas malalta graso, malmola kolesterolo dieto, kiu enhavas malpli ol sep procento da kalorioj de saturita graso kaj malpli ol 200 mg da dieta kolesterolo ĉiutage. La nombro da kalorioj permesitaj sur la dieto de TLC estas individuigitaj laŭ la nombro da kalorioj bezonataj por perdi pezon aŭ subteni pezon evitante pezon.
Kelkfoje reduktanta saturitaj grasoj kaj dieta kolesterolo ne sufiĉas malpliigi vian LDL sufiĉe kaj pliigi la kvanton de solvebla fibro eble necesas. Aliaj nutraĵoj kiuj enhavas plantajn stanolojn aŭ plantajn esterolojn kiel ekzemple kolesterolo-reduktantaj margarinojn kaj salatajn vostojn povas esti aldonitaj al la TLC-dieto por plue helpi plibonigi la efikecon de la TLC-dieto.
Malaltaj manĝaĵoj en saturitaj grasoj inkluzivas:
- graso senpaga aŭ unu procento lakto produktoj
- maldikaj karnoj
- fiŝo
- kokoj kun la haŭto forigita
- fruktoj
- legomoj
- molaj margarinoj aŭ likvaj aŭ en tuboj - legas la etikedojn por trovi tiujn, kiuj estas malaltaj en saturitaj grasoj, same kiel tiuj, kiuj enhavas malmulte aŭ nenian transan grason.
Manĝaĵoj, alta en kolesterolo, kiuj limigas inkluzivi:
- hepato kaj aliaj organaj karnoj
- ovoj de ovo
- Plenkola grasaj produktoj
Fontoj de solvebla fibro inkluzivas:
- aveno
- fruktoj kiel oranĝoj kaj piroj
- Legomoj kiel bruseloj kaj karotoj
- sekigitaj pizoj kaj faboj
La TLC-dieta gvidilo povas esti alirebla senpage kiel foliumilo .pdf por legi enreta aŭ presi aŭ povas esti ordigita en presita formo de la Nacia Koro, Pulmo kaj Sango-Instituto de la Naciaj Institutoj de Sano.
Fontoj:
"Alta Sanga Kolesterolo," NHLBI, Naciaj Mezlernejoj de Sano.
"Via Gvidilo por Malsupri Kolesterolon kun Terapiaj Vivstilaj Ŝanĝoj (TLC)," NHLBI, Naciaj Mezlernejoj de Sano.