Simplaj Paŝoj por Pliigi Vian Vivan Atendon

Espero de vivo povas esti pliigita per simplaj paŝoj kaj ŝanĝoj. Ĉi tiu gvidilo helpos vin trovi manierojn por pliigi vian vivan esperon kaj plibonigi vian sanon kaj senti grandan kiel vi aĝo. Komencu kun la plej facila: pliigi vian vivan atendon kun sunlumo.

1 -

Iru ekstere por pli longa vivo

Vivo de espero povas esti pliigita simple per irado ekstere. Vidu, kio okazas, kiam vi foriras, estas ke via haŭto elmontrigxas al sunlumo. Tiu ekspozicio forigas ĉelojn en via haŭto por produkti Vitamino D. Ĉi tiu vitamino (vere prohormono, sed ni ne zorgas pri tio ĉi tie) estas esenca por osta sano kaj rezultas esti grava en depresio, kora malsano, diabeto kaj preskaŭ ĉio .

Iuj taksas, ke 50% de plenkreskuloj havas malaltajn nivelojn de vitamino D ĉar ni simple ne eksterlasas multe (sidanta per fenestro ne kalkulas, la vitro filtras tro multe de la suna lumo). Ĉi tio estas honto ĉar konservado de vitaminoj D-niveloj devas esti la plej facila kaj plej malmultekosta maniero por plibonigi vian sanon kaj pliigi vian vivan esperon. Forirante ekstere dum nur 15 minutoj tage kaj ekspliki viajn manojn kaj vizaĝon al sunlumo sufiĉas por konservi la vitaminojn D en la plej multaj kazoj.

Se vi zorgas pri viaj niveloj de vitamino D, via kuracisto povas ordigi simplan sangan teston, kiu diros al vi, se viaj niveloj estas malaltaj. Se por iu kialo vi ne povas akiri ekstere sufiĉa, ekzistas vitaminoj D suplementoj, kiujn vi povas preni (sed ekstere estas pli bona eblo, se vi povas).

Maljunaj homoj bezonas specialan atenton al iliaj niveloj de vitamino D. Se vi estas zorgo, certigu helpi vian amatan unuiĝon nur iomete ĉiutage. Ne nur volos plibonigi la vitaminojn D, sed ankaŭ povus plibonigi la dormon, ĉar la sunlumo ankaŭ reguligas alian hormonon en la korpo nomata melatonino, kiu kontrolas vian sonĝon.

Legu pli pri Vitamino D Malficileco .

2 -

Amikumi

Vivo de espero povas esti pliigita per nur pendado kun viaj amikoj kaj familio. Ju pli konektita estas, pli bona ilia ĝenerala sano. Havi pozitivajn rilatojn kun edzino, amikoj kaj familio estas la plej bona maniero por esti konektita.

Ni ne scias, kial rilatoj okupas rolon en sano kaj vivdaŭro. Povas esti, ke homoj en pozitivaj rilatoj estas malpli verŝajne preni riskajn kondutojn kaj estas pli verŝajne prizorgi sin mem. Povus esti, ke havante homojn ĉirkaŭ vi reduktas la efikon de streso sur via sano. Ni povas fari multajn teoriojn pri kial rilatoj havas pozitivan efikon, sed la fundo estas, ke homoj, kiuj okupiĝas pri "signifaj" rilatoj havas pli bonan sanon (kaj sekve pli bonajn vivajn atendojn).

Unu vojo por plibonigi viajn rilatojn kun homoj estas kutime rakonti bonajn rakontojn. Rakontoj estas kiel ni komunikas unu kun la alia, kaj rakontante bonan historion plifortigas komunikadon. Mi ne povas kalkuli la nombron da fojoj, kiujn mi telefonis kun iu kaj nur parolis pri la vetero aŭ donis sekan ĝisdatigon al mia familio. Anstataŭe, mi devus rakonti rakonton pri amuza afero, kiun miaj infanoj faris aŭ io freneza, kio okazis ĉe la laboro. Rakontoj vivas rilatojn.

Do pli da tempo por amikoj kaj familio. Iru kune (kreu historiojn kune), kaj faru realan penon plibonigi vian komunikadon kun ili (ĉu per retpoŝto, telefono aŭ persono), havante bonan historion ĉiam preta por rakonti.

Legi Pli: Rilatoj kaj Viva Atendo

3 -

Plibonigi Vivan Atendon kun Ĉiutaga Ekzerco

Plibonigu vian vivan atendon kun devontigo al ĉiutaga ekzerco. Kial ĉiutage? Nu, post zorgeme pripensi ĉiujn esplorojn kaj ekzercadajn rekomendojn kaj scii iom pri kiel homoj formas kutimojn, mi devas konkludi, ke ĉiutaga ekzerco devigas bonegan plibonigon de via espero, via sano kaj via energia nivelo. Jen kial:

Studo montris, ke homoj, kiuj praktikas vigle dum ĉirkaŭ 3 horoj al la semajno, havis ADN kaj ĉelojn, kiuj havis 9 jarojn pli juna ol nekaptantoj. Tri horoj semajne estas iom pli ol 30 minutoj tage.

Forgesu la studon, tamen. Kion mi scias (de persona sperto kaj de observado de aliaj) estas, ke se vi daŭros pli ol 2 tagojn sen ekzercado, vi estas en grava danĝero forlasi vian rutinon. Efektive, tro tro facile trovigxas de tri tagoj de neekzercado ĝis tri semajnoj da neekzercado ĝis tri monatoj da neercercaj. La plej facila maniero por krei ekzercon kutimas esti ĉiutaga ripeto. Kiam vi promesas vin ekzerci ĉiutage, vi povas salti tagon sed poste reakiri la programon la sekvan tagon. Se vi ekzercas tri fojojn semajnon kaj, preterlasas, vendredo, tiam vi iros de merkredo ĝis lundo sen ekzercado - tuta de 4 tagoj sen ekzercado (tre danĝera, de perspektiva konstruaĵo). Por espero de vivo, ĝi estas pli grava, ke vi ekzergu jaron post jaro ol iri tra persvadoj kaj komencoj de intensa ekzerco sekvata de neniu ekzercado.

La alia kialo mi sentas, ke ĉiutaga ekzercado gravas, ke ĉiutaga ekzerco helpos plibonigi vian dormon kaj vian energian nivelon. Gravas simple revizii vian tutan korpon ĉiutage. Memoru, ĉiutaga ekzerco ne signifas iri al la gimnazio ĉiutage. Hejmaj ekzercoj, kiel jogo, streĉado, liberaj pezoj kaj pli, povas esti nekredeble efikaj.

4 -

Floss Daily por Pli Longa Viva Atendo

La fakto, ke flosado ĉiutage povas etendi vivan esperon falas en la stranga-sed-vera kategorio. Fakte, Floso faras du aferojn: ĝi malhelpas guman malsanon (tio estas prefere evidenta), kaj ĝi malhelpas kora malsanon (ne tiel evidenta). Malhelpi ambaŭ ĉi kune estas kio aldonas jarojn al via vivo. Jen kiel flosado plibonigas vivan esperon :

Kiam vi flosas, vi helpas malhelpi viajn gomojn ekflami. Tio estas bona afero. Kio okazas, kiam viaj gorgoj estas kriplitaj, estas ke vi havas kronikan bakterian infekton en via buŝo. Ĉi tio malhelpas viajn arteriojn per du mekanismoj: la bakterioj trovas sian manieron en viajn arteriojn kaj pendigas (kaŭzas plakojn), kaj via korpo muntas imunan respondon al la bakterioj en via buŝo, kaŭzante inflamon (kiu siavice povas kaŭzi viajn arteriojn mallarĝigi ). Ĉi tio malfaciligas vian koron fari sian laboron kaj povas konduki al kora malsano.

Estas iu debato pri kiom jaroj vi povas gajni kun kora malsano. D-ro Perls diras 1,5 jarojn, dum doktoro Roizen diras 6 jarojn. Ambaŭ ĉi tiuj kuracistoj estas gerontologoj (maljunaj dokumentoj) kaj havas popularajn librojn pri envejecimiento kaj vivdaŭro (vidu recenzoj: Vivanta Al 100, RealAge kaj Vi! Loĝantaj Junaj ). Kiu pravas? Ĝi ne gravas. Flosado estas bona por viaj gomoj kaj bone por via koro, do ni ĉiuj nur faru ĝin.

Kompreneble, ĉi tio estas pli facile dirita ol farita. Kiel vi eniras en solidan kutimon? Unue, vi devas certigi, ke vi havas iom da floso. Estas tunoj de malsamaj specoj de floso (saboraj, neflavitaj, ŝnuroj, rubandoj kaj sur kaj plu). Elektu iujn kaj provu ilin. Poste vi devas memori. Metu vian floson sur vian denton. Malfacile forgesi tiun vojon. Tiam simple faru ĝin. Vi jam havas kutimon pritrakti viajn dentojn almenaŭ dufoje ĉiutage (ĉu ne? - bonvolu diri jes), do simple zorgu vian flosadon.

5 -

Pli Sekso por Pli Longa Viva Atendo

Via vivdaŭro eble pliiĝos per pli sekso. Fakte, en unu studo, viroj kun alta ofteco de orgasmoj montris 50% de mortigo. Ĉi tio estas bona novaĵo, precipe ĉar temoj pri sekso kaj maljuniĝo estas prenitaj pli kaj pli serioze fare de la medicina komunumo.

Kial la sekso devas esti ligita al vivdaŭro estas io de mistero. Kompreneble, eble homoj pli sanaj estas pli verŝajne havi pli da sekso kaj ke la rezultoj, kiuj ligas sekson al vivdaŭro, reflektas tion, sed mi kredas, ke ekzistas pli al ĝi. Ni vidis aliloke ke havi bonajn rilatojn kaj esti pozitivaj estas ligitaj al pli longaj vivaj atendoj. Eble sekso estas merkato por bonaj pozitivaj rilatoj. Kompreneble, ankaŭ povus esti rekta sankta profito: seksaj trigiloj ĉiuj specoj de endorfinoj kaj hormonoj en la korpo. Eble ĉi tiuj helpoj kun sanaj envejecoj kaj pliiĝantaj vivdaŭreco.

Sed kiu vere zorgas pri la kialo? La simpla fakto estas, ke havanta pli da sekso estas sana. Jen kelkaj ligiloj por helpi trakti iun ajn aĝon rilatajn seksajn problemojn, kiuj eble aperos:

Seksaj Konsiletoj por la Malnova Virino

Seksaj Konsiletoj por la Malnova Viro

6 -

Estu kiel vegetara por via vivo

Espero de vivdaŭro povas esti ligita al tri faktoroj, kiuj vegetaranoj elstaras ĉe malpli da malbonaj grasoj, pli da antioksidantoj kaj pli malalta pezo. Antaŭ ol ni konsideras, ke kiel vegetarano povas helpi vian vivan esperon, tamen ni devas difini kion ni parolas per vegetarano.

Estas kelkaj vegetaranoj, kiuj estas "fiŝaj manĝaĵoj vegetarianoj". Ĉi tiuj specoj de vegetaranoj manĝas fromaĝajn pizojn kaj glaciaĵon ĉiutage. Tio ne estas bona por sano aŭ vivdaŭro. Kion ni signifas estas la persono, kiu manĝas multajn legomojn preparitajn en sanaj grasoj (kiel ekzemple olivoleo), limigante produktojn de bestoj, kiel fromaĝo kaj kremo. Ni nomos ĉi tiun tipon de vegetara "tuta manĝaĵo vegetara".

• La ĉefa kaŭzo de morto kaj la nombro de pli longeco de vivdaŭro en Usono estas kora malsano. Kiel via koro aĝas, povas esti konstruaĵo de pafilo en viaj arterioj kaj viaj arterioj mem fariĝas pli malfacilaj (vidu koron envejecantan por pli da informoj). Ĉi tio kaŭzas vian sangopremon leviĝi kaj via koro labori pli malmola, lasante vin en risko por kora malsano. Vegetarianoj (tutaj nutraĵoj vegetarianoj) havas kelkajn el la plej bonaj arterioj ĉirkaŭe ĉar manĝante sanaj legomoj evitas malbonajn grasojn kaj aliajn malsanajn manĝaĵojn.
• Homoj, kiuj manĝas multajn legomojn, prenas multajn antioksidantojn. Antioksidantoj helpas vian korpon ripari iom da damaĝo kaŭzita de envejecimiento. La pli da plantoj vi manĝas (kaj la plej granda vario) pli da krudaj materialoj, kiujn vi devas fari riparojn. Legu pli pri antioksidantoj kaj ilia malbona kontraŭparto, liberaj radikaluloj .
• Fine, legomoj simple plenigas vin per tre malmultaj kalorioj (se pretaj sen kremoj, butero aŭ fromaĝo). Sana vegetara dieto helpas subteni aŭ perdi pezon. Sana pezo estas ligita al pli longa vivdaŭro.

Do estu pli kiel vegetarano por pliigi vian vivan esperon kaj vivu pli sana.

7 -

Destino por pli longa vivo

Espero de espero povas esti premata de streso en du gravaj vojoj. La unua vojo estas tra la rektaj, malsanaj efikoj de streso sur via korpo longtempe. La dua streĉiĝo povas mallongigi vian vivan esperon tra la negativaj kondutoj, kiuj estigas emocionojn. Ĉi tiuj kondutoj inkluzivas komforton manĝi kaj fumi. Lernu malstreĉiĝi per malstaraj teknikoj aŭ meditado por konservi vian vivan atendon, kie ĝi devus esti.

Streso estis ligita al dekoj da sanaj kondiĉoj, inkluzive de la "grandaj", kiel kora malsano aŭ kancero. Streso ankaŭ estis ligita (sen surprizo) senti kolera kaj ne dormi bone. De fokuso sur streso, vi povas plibonigi vian kvaliton de vivo nun, plibonigante vian longtempe sanan kaj vivan esperon ankaŭ. Tio estas bela bona interkonsento.

Vi povas malstreĉiĝi tra ampleksa gamo de streĉaj teknikoj. Mia persona favorito nomas la "malstreĉa respondo". Ĉi tio estas scienca pruvita spira tekniko kiu helpos trejni vian korpon ne respondi al la streĉiĝaj eventoj en via vivo.

Mia alia pli longdaŭra malstreĉa tekniko estas meditado. Per lernado, kiel mediti, vi ne nur trankviligas vian korpon, sed vi komencas trejni vian menson. Ĉi tio estas bonega por mensa taŭgeco, koncentriĝo, kaj (kompreneble) malstreĉiĝo.

8 -

Etendu Vian Vivon-Atendadon Per Kriboj kaj Provoj

Plibonigi vian vivan atendon per medicinaj provoj kaj sanaj pruvoj certe ne estas unu el la " amuzaj manieroj vivi pli longe ", sed sen dubo, unu el la plej efikaj manieroj por aldoni sanajn jarojn al via vivo. Kuracaj provoj kaj projekcioj povas helpi trakti malsanojn frue, kiam ili estas pli traktataj, kaj plilongigas vivan atendon eĉ kun malsano aŭ malsano.

Kompreneble, la defio montras, kion provoj preni kiam. Nur via kuracisto vere povas diri al vi 100% (ĉiu individuo diferencas laŭ riska faktoroj kaj familiara historio).

Mi ŝatas pensi pri sanaj prizorgoj kiel parto de malsana antaŭzorga programo. Malhelpi malsanojn (aŭ kaptante ilin frue) verŝajne estas la plej bona maniero por aldoni jarojn al via vivdaŭro. Faru planon hodiaŭ por malhelpi malsanon, ĉio kontrolu kaj sentu bone, ke vi faras ĉion, kion vi povas por pli longa vivdaŭro.

9 -

Forigu vian televidilon por pli longa vivo

Se vivdaŭro kaj televida rigardado ne estas ligitaj, mi estus ŝokita. Kompreneble mi ne povas pruvi, ke la televido kaj la espero de vivo estas ligitaj (neniu faris studon kompare kun la espero de vivo de televidvidejoj kaj nevidentistoj, verŝajne ĉar ili ne povas trovi sufiĉe da neatendantoj por bona studo ). Mi vere pensas, ke tranĉi la televidan rigardadon plibonigos la plej multajn sanojn kaj (sekve) pliigos sian vivan esperon. Jen kelkaj kialoj:

• Rigardi televidon faras vin senaga. Vi nur sidas tie brulanta kiel malmultaj kalorioj kiel eble, kio povus kaŭzi pezajn problemojn.
• Televidigas vin manĝi pli da junkaj manĝaĵoj. Homoj, kiuj vidas televidon manĝas pli ol tiuj, kiuj ne. Estas fakto.
• TV faras vin antisocia. Vi estas hejme, zonita, anstataŭ paroli kun veraj homoj, vizaĝe.
• TV estas emfazema. La novaĵoj kaj multaj spektakloj estas plenaj de stresaj rakontoj. Evitu ĉi tiujn, kaj vi eble sentas aferojn ne tiel malbonaj post ĉio.
• TV gardas vin fari aliajn aferojn. Ĉi tiu estas la granda por mi. La averaĝa persono rigardas ion kiel kvar horojn de televido ĉiutage. Tio estas 28 horoj semajne aŭ pli ol 1,400 horoj jare. Se ni ĉiuj nur enmetus tiun tempon en ion alian (ekzerco, volontulado, parolanta kun niaj infanoj), pensu pri kio malsama mondo estus.

Kompreneble mi ne povas diri al vi, kiom da jaroj de vivo vi gajnos se vi ĉesos vidi televidon (ĝi dependas de via pezo kaj kion vi faras kun la kroma tempo), sed mi povas diri al vi, ke vi gajnos reen ĉirkaŭ 1,400 horoj ĉiun jaron (averaĝe).

Legu pli: Forĵetu vian televidilon

10 -

Evitantaj Risoj Pliigas Vivan Atendadon

Vivo de espero povas esti protektita certigante, ke vi ne prenas nenecesajn riskojn. Por junuloj, la plej grandaj kaŭzoj de morto ne estas malsanoj aŭ aĝaj problemoj. La plej grandaj kaŭzoj de morto por junuloj estas akcidentoj, vundoj kaj perforto. Kiam vi aldonas iujn kondutojn (kiel fumado) al tiu listo (kiu mallongigas la vivon de ĝis 14 jaroj), vi ricevas liston de aferoj por eviti protekti vian vivon.

Jen la listo (mi scias, ĝi ŝajnas ŝvebi, sed faru ĉi tion) ĉu: portu vian sidejon, konduku defence, eviti situaciojn, kiuj povas kaŭzi vundon, eviti riskan sekson , eviti perfortajn situaciojn, ne fumu (aŭ ĉesu fumante, se vi fumas) kaj konservu sanan pezon.

Se vi povas fari tiujn aferojn, vi jam pliigas vian vivan esperon. Fokusu evitante evidentajn riskojn kaj danĝerojn. Via korpo estas sufiĉe mirinda kaj daŭrigos dum longa tempo, kiel vi konservos ĝin de problemoj.

Legi Pli: Gravaj Kaŭzoj de Morto en Junaj Adoltoj