Ĉu Melatoninaj Suplementoj povas Malrapide Subteni?
Melatonino estas hormono produktita en la korpo, kiun iuj postulis havi kontraŭfluajn propraĵojn. Ĝi helpas reguligi vian dorman ciklon. Kiam vi elmontras al la lumo matene, melatonina niveloj malpliiĝas. En la nokto, kiam ĝi estas malhela, ĉi tiuj niveloj pliigas, farante vin dormema kaj dormema. Iuj homoj asertas, ke melatonino estas antikvaŭra hormono .
Estas asertoj, ke la melatonina niveloj malpliiĝas laŭ ni. Ĉi tiuj asertoj baziĝas sur la observo, ke pli maljunaj bezonas malpli da dormo. Tiu observo estas komuna mito de dormo . Fakte, maljunuloj bezonas tiom da dormo kiel pli junaj plenkreskuloj. Melatonina niveloj, en sanaj individuoj, ne malpliiĝas kun aĝo.
Konsideroj Antaŭ Uzado
Antaŭ ol eĉ pensante pri uzado de suplemento dormi, pasigi proksimume semajnon re-trejnado de la kutimoj de dormo de via korpo. Malbonaj kutimoj kiel legi en lito, trinkante tro da kafeino kaj ne atingi sufiĉan malpezan ekspozicion povas rezultigi dorman malfacilaĵon. Re-lernu kiel dormi. Se tiuj konsiloj ne funkcias, tiam vi eble havas medicinan kondiĉon aŭ eble prenos kuracilon, kiu interrompas dormon. Vi eble ankaŭ havas dorman malordon . Parolu al via kuracisto pri la ebleco ŝanĝi vian medikamentadon aŭ trakti vian dorman problemon.
Averto de dozo
Malgrandaj kvantoj da melatonino (0,1 ĝis 0,5 miligramoj) estis montritaj por plibonigi dormon en iuj individuoj.
Melatonino vendita super la vendotablo povas havi dozon pli alta ol 3 miligramoj. Tiuj dozoj kaŭzas melatoninajn nivelojn por ŝprucigi la korpon. Ne ekzistas esplorado pri la longtempaj efikoj de altaj niveloj de melatbenzodiazepinoj
Kromefikoj
Flankaj efikoj de melatonino povas inkluzivi koŝmemorojn, interrompon de normalaj dormaj cikloj (se prenitaj ĉe la malĝustaj tempoj), kapdoloron, tagan somnolon, ginecomastion (brusta pligrandigo en homoj) kaj depresio.
Homoj, kiuj havas historion de depresio, precipe devas diskuti la uzadon de melatonino kun iliaj kuracistoj antaŭ preni ĝin.
Uzoj
- Jeto Lag : Studoj montris, ke la melatonino povas helpi restarigi vian korpon post la jeto. Proksimume 50 procentoj da homoj en studoj povis rekomenci la internan horloĝon de sia korpo pli rapide uzante malalt-dozo-melatoninajn suplementojn dum kelkaj tagoj.
- Malfrua Dorma Fase-Sindromo : Ĉi tiu estas kondiĉo, en kiu persono dormas normala kvanto, sed ilia dormo prokrastas malfrue en la nokto (ne pro televido aŭ alia kialo). Esploro montras melatoninon promesas trakti ĉi tiun sindromon.
- Sendormeco en la Maljunuloj : Esploro ankaŭ promesas (sed ne pruvita) ke melatonina suplemento povas helpi trakti sendormecon en pli plenkreskuloj. Studoj montras tendencojn, kiuj aspektas bone, sed la studoj ne estis bone desegnitaj kaj lasis multajn demandojn sen respondi. Plej multaj studoj nur rigardis mallongajn efektojn (kelkajn tagojn).
- Problemoj de dormo en infanoj kun malordoj psikiatricos: Ekzistas ankaŭ iuj promesplenaj esploroj, ke melatonino povus helpi infanojn kun kondiĉoj kiel aŭtismo, psikiatraj malordoj aŭ epilepsio plibonigi sian dormon. Ĉi tiu uzo de melatonino nuntempe estas enketita.
- Daŭra Plibonigo por Sanaj Homoj: Ekzistas ankaŭ bona evidenteco, ke melatonino helpas plibonigi dormon en sanaj homoj. La studoj montris, ke melatonino, prenita de buŝo ĉirkaŭ 30 ĝis 60 minutojn antaŭ dormo, mallongigos la tempon, kiam ĝi dormas. Pli da esplorado bezonas por determini la longtempajn efikojn de melatonina suplemento.
- Aliaj Uzoj (klaraj provoj):
- plibonigi dormon en homoj kun malsano de Alzheimer
- uzita kiel antioksidanto
- kutimis trakti la ADHD (malordo de hiperactiveco de atento) kaj problemoj de dormo rilatigitaj kun ADHD
- Helpu al streĉi (ĉesu uzi) benzodiapepinoj
- Por problemoj de dormo rilatigitaj kun malordo bipolar
- En traktado de kancero (Ne sufiĉa esplorado scii pri interrompo kun aliaj traktadoj kaj ĝenerala efiko)
- Traktado de kemioterapiaj kromefikoj
- reguligi cirkadajn ritmojn en blinduloj
- por tumultoj rilatigitaj kun la dormo
- por trakti glaucomon
- por malhelpi kapdolorojn
- kaj multaj multaj aliaj kondiĉoj.
La Fundo-Linio
Estas kreskanta intereso pri uzado de melatonino en multaj kondiĉoj.
Tamen, malmulta scias pri kiom alta melatonina niveloj povus interagi kun aliaj terapioj. Nuntempe, singardeco devas esti uzata. Nepre parolu kun via kuracisto antaŭ uzi melatoninon (aŭ ajnan suplementon), precipe se vi havas ekzistantan sanan kondiĉon.
Fonto:
Nacia Mezlernejo pri Aĝado. Naciaj Mezlernejoj de Sano. Piloloj, Parĉoj kaj Ŝotoj: Ĉu Hormonoj povas Malhelpi Envejiĝiĝon? Medline Alpago. Nacia Biblioteko de Medicino. Naciaj Mezlernejoj de Sano. Melatonino