Ĉiuj specioj havas tempon-mekanismon, aŭ 'horloĝon', kiu kontrolas periodojn de aktiveco kaj senaktiveco. Ĉi tiuj horloĝoj estas konataj kiel cirkadaj ritmoj kaj raportas la ciklon de fisologiaj kaj biologiaj procezoj, kiuj fluas ĉirkaŭ ĉirkaŭ 24 horoj. Vi verŝajne rimarkis ĉi tiujn tendencojn, sentante pli energian kaj atentigan dum plej grandaj periodoj de la tago kaj pli letargaj kaj kuritaj dum aliaj tagoj de la tago.
Dum multaj homoj raportas cirkadiajn ritmojn kiel ununuran procezon, fakte ekzistas kelkaj korpaj horloĝoj kiuj oscilas dum la tuta tago. Ekzemple, mensa atentado inklinas pinti dufoje en tago ĉe 9 AM kaj 9 PM, dum fizika forto inklinas kreston ĉe 11 AM kaj 7 PM.
Kiel Via Korpo "Konservas Tempo"
Malgranda racimo de proksimume 20,000 neŭronoj en la hipotalamo kontrolas multajn cirkadiajn ritmojn de via korpo. Konata kiel la supraciasmika kerno (SCN), ĉi tiu mastruma centro komisias agi kiel interna ŝverko de via korpo. Dum la ĝustaj mekanismoj por kiel ĉi tiu procezo funkcias ne klare, ekologiaj rimedoj estas gravaj. Sunlumo eble estas la plej evidenta, kontrolante nian ĉiutagan tagmanĝon .
Do kiel suno lumas viajn circadiajn ritmojn? Ĉar la sunlumo malpliiĝas je la fino de la tago, la vida sistemo sendas signalojn al la supraĥemia kerno. Poste, la SCN sendas signalojn al la pineala glando por pliigi la produktadon de la hormono-melatonino.
Ĉi tiu hormono pliigas helpas malpliigitan aktivecon kaj faras vin senti pli ĉiam dormema.
Kio okazas kiam ne estas sunlumo?
Ekzistis konsiderinda kvanto da esplorado pri tio, kio okazas al cirkadaj ritmoj, kiam interrompitaj naturaj sunlumoj. Klinika esplorado montris, ke individuoj, kiuj estas blindaj de naskiĝo, ofte havas malfacilecon kun sia dormpiklo pro la kompleta manko de ekologiaj lumoj.
Tiuj, kiuj plenumas movadon aŭ vojaĝon ofte estas ankaŭ submetataj al disrompi siajn naturajn cirkadajn ritmojn.
En iuj gravaj studoj pri cirkaj ritmoj, partoprenantoj en subteraj unuoj dum semajnoj aŭ eĉ monatoj samtempe. Malprofundaj de ĉiuj naturaj lumoj, la cirkadiaj ritmoj de ĉi tiuj partoprenantoj komencis moviĝi al 25 horoj pli ol la norma normo de 24 horoj. Aldone, multaj el la antaŭaj sinkronigitaj cirktaj ritmoj de la korpo ankaŭ moviĝis. Kiam oni elmontras al mediaj sunlumaj signaloj, multaj el la ritmoj de la korpo funkcias en tre simila horaro. Kiam ĉiuj naturaj lumoj estas forigitaj, ĉi tiuj korpoj horloĝoj komencas funkcii en tute malsamaj horaroj.
Malmultaj Ŝlosilaj Punktoj por Memori
- Viaj cirkadiaj ritmoj estas ligitaj al sunlumo.
- Interrompi ĉi tiujn ŝablonojn povas konduki al malriĉa aŭ malfacila dormo.
- Sen malpezaj signaloj, homoj inklinas funkcii dum horario de 25 horoj.
- Circadiaj ritmoj ankaŭ efikas korpon de temperaturo, doloro-sentemo, mensa atento, fizika forto kaj sensoj.
Morning Lark aŭ Night Owl
Ĉu vi priskribus vin kiel pli ol matenulo aŭ nokta persono? La nomataj matenaj homoj preferas leviĝi kun suno kaj sukcesi multon en la unuaj horoj de la tago.
Noktaj homoj, aliflanke, preferas dormi kaj konsideras sin la plej produktemaj dum la vespero.
Eĉ noktaj strigoj ofte trovas sin devigitaj kiel frua risortoj pro laboro kaj lernejaj obligacioj, kaj ĝi rezultas, ke tio povus esti bona por multaj kialoj. Esploro montris, ke matene homoj ne nur estas pli feliĉaj ol iliaj malfrue dormantaj paroj, ili ankaŭ estas pli sanaj.
Unu freŝa studo trovis, ke homoj, kiuj preferas resti supren poste inklinas havi pli malbonan korajn funkciojn, inkluzive korajn impostojn kaj sangopremon. Ne nur tio, ili ankaŭ suferis de pli malriĉa dormo kaj estis malpli verŝajne fizike aktivaj.
La esplorado ankaŭ trovis, ke matene kaj vespera tipoj estas pli bone kapablaj pritrakti streson en la fruaj horoj, se la tago. Do la venontan fojon vi alfrontas maltrankviligan laboron aŭ lernejan projekton, provu labori en ĝi frue matene ol posttagmeze. Metante aferojn ĝis pli frue en la tago, vi efektive kreas pli da streso por vi mem, kiu fine influos la kvaliton de via dormo.
Dum individuaj diferencoj en via biologia horloĝo povas influi ĉu vi estas matena larĝo aŭ nokta strigo, estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por ŝanĝi vian internan horloĝon kaj komenci saluti la tagon iom pli frue.
Kelkaj aferoj, kiujn vi povas provi inkluzivi:
- Administri vian tempon saĝe dum la tago. Akiri aferojn faritaj antaŭe kaj eviti prokraston por eviti resti malfrue por fini projektojn.
- Evitu laŭtajn bruojn kaj kruelajn sociajn situaciojn fine de la vespero. Iru al malfrua nokto aŭ ĉesi kun kompanoj de ĉambro, kiuj ludas videoludojn aŭ rigardante filmojn povas lasi vin senti ŝlositajn kaj nekapablajn dormi. Fokusu donu vin dum kelka tempo vespere por malhelpi la stresojn de la tago.
- Sekvu konsekvencan dorman horaron. Komencu enlitiĝi samtempe ĉiun nokton por vekiĝi antaŭe sen senti dormon senigita.
Laŭ spertaj dormantoj, ĝi povas daŭri antaŭ unu monato por establi novan vekiradon / dormantan rutinon. Gluu al ĝi, tamen, kaj vi baldaŭ rikoltas la avantaĝojn de esti matena persono.
Referencoj:
Whitbourne, SK (2012). Mateno aŭ Vespero? Kiel la Horloĝo de via Korpo Afekcias Vian Vivon, Psikologio Hodiaŭ. Elŝutita el http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Studo de validigo actigráfico de sep inventaroj de mateneco-vespera. Eŭropa Psikologo, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097