Planu Antaŭen, Alportu Akcesoraĵojn por Certigi Kvalitan Reston
Vojaĝoj povas trompi, precipe kiam vi estas laca. Se vi alfrontas longan vojaĝon, precipe ruĝan okulon dum la vespero, vi eble demandos, kiel plej bone dormi en aviadila flugo. De elektado de la perfekta sidloko por alporti komfortajn komplementojn kiel kusenojn kaj okulojn, ĝi eblas rejuveneci vin dum flugi kaj alveni sentante iom pli ripozitan.
Lernu kiel plej bone dormi sur aviadilo kun 5 simplaj konsideroj.
Planado Antaŭ Via Vojaĝo
La unua tasko estas agordi vin por sukceso kun iom zorgema antaŭ-flugplanado. Antaŭ ol eĉ paŝi piedon sur la vojeton, ekzistas elektoj, kiujn vi povas fari, por certigi, ke vi povos dormi pli bone dum la flugo. Plejparto de tiuj dependas de la tempo de via elektita flugo.
Ĝenerale vi plej bone povos dormi kiam via flugo okazas dum la tempo de via natura dorma periodo. Ĉi tio ne temas maltrankviliĝi pri jeto-ŝelo aŭ kiel ĝustigi vian novan tempon; anstataŭe ĉi tio dependos de via plej freŝa dorma ŝablono en la tagoj antaŭiranta vian vojaĝon. Via cirkadia ritmo faros ĝin pli facila dormi dum la nokto, kaj ĉirkaŭ 7 ĝis 9 horoj post kiam vi vekiĝos matene (por plej multaj homoj, estas klako en vigleco, kiu okazas meze de ŝin postrestas, kiu helpas fari ĝin pli facile preni dormeto).
La alia grava kontribuanto al via kapableco dormi estos kiel dormema vi fariĝis. Se vi ekkreskis frue por atingi la flughavenon, eble vi trovos iom da dormo senigita. Lin sama estas vera se vi restus malfrue pakante vian valizon. Ĝenerale, restriktanta la dormon dum la nokto aŭ du antaŭ ol via flugo helpos vin dormi pli bone sur la aviadilo.
Seat Selektado Vokos Vian Dorman Medio
Unu el la ŝlosilaj determinantoj de via kapablo dormi sur la flugo estos sidloko. Se mono ne estas objekto, vi eble ŝatus ĝui la komfortojn kaj komfortojn en unua klaso aŭ komerca klaso. Speciale pri internaciaj flugoj, ĉi tiuj povas esti gravaj luksoj kaj helpas vian kapablon dormi. Sidlokoj povas reclini pli plene, aŭ eĉ ebeniĝi en liton. Ĉar ĉi tiuj rekompencoj estas kutime kost-malpermesaj, vi povas lasi vin kun pli tutmonda decido: fenestro aŭ sidloko?
Ĉu vi elektas sidi laŭ la fenestroj aŭ aranĝo de la aviadilo, efektive estas ŝlosila konsidero, sed ĝi dependos plejparte de via propra persona prefero. La fenestro-sidloko povas provizi al vi surfacon por apogi kaj la iluzion de plia persona spaco. Tamen, se vi estas claustrofobia, tio povas esti loko de maltrankvilo. Aliflanke, sidanta laŭlonge de la koridoro donos al vi ekstran krurĉambron por etendi, sed pasaĝeroj kaj ŝipanoj eble ripetos vin ree dum ili transiras la koridoro, kaj vi povas esti turmentataj, kiel aliaj en via vico devas eliri el siaj sidlokoj al la ĉambro aŭ eĉ al marŝu en la koridoro. Se vi bezonas leviĝi pli ofte, vi eble ne volas ĝeni aliajn, kiuj provas dormi, do vi devos ekvilibrigi viajn proprajn bezonojn kaj preferojn en ĉi tiu decida decido.
La kriza elireja vico ankaŭ povas provizi al vi iomete ekstraran salonon, sed memoru, ke se vi sidiĝas antaŭ ĝi, vi eble ne povos reklini vian sidejon.
Krom se vi flugas kun vojaĝa kunulo, via familio aŭ grupo, vi eble nepre elektos kun kiu vi sidos (kaj, teorie, dormante). Ĉi tio povas fari la kvaliton de via dorma medio iom malcerta. Malgrandaj infanoj kaj beboj povas plori aŭ esti maltrankvilaj. Orteza pasaĝero povas amasigi vian sidejon. Ĉi tiuj faktoroj estas ekster via kontrolo, kaj se vi ne elektos sidlokon en malplena vico aŭ eĉ malplena sekcio de la aviadilo, ne multe devas fari pri ĝi.
Eblas alporti kelkajn infanajn komfortojn surŝipe por helpi vian kapablon dormi, tamen.
Dormaj #Akcesora? O povus inkluzivi Kapkusenojn, Okajn Maskojn, Kaj #El? O
Se vi iam enspezis tra la fluga revuo aŭ haltita de butiko en la flughaveno, vi eble rimarkis, ke ekzistas multaj akcesoraĵoj haveblaj por helpi vian dormon dum flugi sur aviadilo. Ĉi tiuj povas elspezi de la relative malmultekostaj (kiel orelopoj) al la malkaraj (kiel bruo-nuligantaj aŭdiloj). Kio estas la malsamaj ebloj por helpi vian dormon?
Plej multaj aerolíneoj provizos kapkusenon aŭ litkovrilon, precipe se vi estas sur ruĝa okulo flugo dum la tuta nokto. Vi povas ankaŭ alporti malgrandajn kapkusenojn surŝipe, se vi povas plenigi ilin en via transporto-pakaĵo. Multaj homoj ŝatas uzi c-forman vojaĝan kapkusenon kiu kongruas ĉirkaŭ la dorso de la kolo kaj ripozas sur la ŝultroj. Ĉi tiuj povas esti inflablaj, faritaj el memoro-ŝaŭmo, aŭ povas enhavi mikrobeadojn. Plejparto de ĉi tiuj estas modeste prezo kaj povas kosti de $ 10 ĝis $ 40. Ekzistas ankaŭ pli grandaj, kukaj similaj kusenoj, kiuj funkcias kiel kuseno, kiu permesas vin apogi antaŭen.
Pli tie elektante la dekstran kapkusenon, vi eble volas forpeli nedeziraran lumon. Eble helpas meti malsupren la fenestrojn, precipe se vi estas tiu, kiu regas ilin. Evitante lumon de komputiloj, telefonoj kaj aliaj ekranoj, vi povas minimizar la efikojn dum la tempo de via cirkada ritmo. Vi eble ankaŭ volas porti okulon maskon faritan el malluma materialo por plene redukti la tumulton de lumo.
La fina komponanto de establi dorman medion sur via flugo estas minimigi la efikojn de bruo. Vi povas trovi la humon de la jetaj motoroj trankvilaj; se nenio pli, ĝi dronigos iujn de la bruo de aliaj homoj en la aviadilo. Por pliaj kontroloj, vi povas porti orelringojn. Aŭdiloj-nuligantaj bruoj povas kosti kelkajn dolarojn, sed ili ankaŭ povas redukti la bruon ĉirkaŭ vi. Se vi kapablas dormi facile, vi eble ne bezonos ĝeni redukti la bruon.
Simplaj Konsiloj por helpi vin dormi pli bona sur la flugo
Vi plej bone povos dormi kiam via flugo okazas en tempo, kiam vi kutime dormus aŭ post kiam vi vekiĝos sufiĉe longe por senti dormema. Faru vian plej bonan por krei komfortan kaj malstreĉan medion, kio kondukas al dormi. Kiam estas permesita, iomete reclinu vian sidejon. Konservu vian sekurecon por certigi, ke vi ne vekigxos de flugo-asistanto aŭ vundita dum neatendita turbuleco.
Se vi bezonas, estas mallongaj agoj dormantaj piloloj, kiuj povus helpi vin dormi pli bone sur via flugo. Rekribaj kuraciloj kiel ekzemple Intermezzo kaj Sonato povas esti indikitaj. Alkoholo povas kaŭzi dormon, sed kiam ĝi forprenas ĝin, ĝi fakte fragmentas kaj disrompas dormon. Malalta dozo de melatonino povas helpi dormon. Pli longaj agrablaj preskriboj dormantaj piloloj povas konduki al troa tagmezureco, se ne daŭras sufiĉe da ripozo post preni ilin. Ĉi tiuj devus esti uzataj kun singardeco, sub la gvidado de via kuracisto.
Provu eviti kafeinon kaj troan akvon. Stimulantoj kiel kafeino kaj nikotino povas malhelpi vian kapablecon fali aŭ resti dormantaj, kaj trinki troajn fluidojn povas konduki al oftaj vojaĝoj al la ĉambro. Antaŭ ol vi dormas, rapidiĝu al la kuirejo kaj etendu viajn krurojn iomete.
Pli tie de la rekomendoj priskribitaj supre, ĝi povas esti helpema aŭskulti trankviligan muzikon aŭ familiaran filmon. Se vi flugas bonegan distancon, vi eble konsideras vian novan tempon kaj kiel plej bone adaptu vian horaron. Se vi jam ne komencis fari ĝustigojn al via dorma modelo, la etendita flugo eble estos tempo, por ke vi povas komenci tion.
Flugante kun Dormaj Problemoj
Fine, por homoj, kiuj suferas dormojn , flugante sur aviadilo povas enkonduki sian propran serion de konsideroj. Snoring povas vin mem konscii dormi inter fremduloj, ekzemple. Se vi bedaŭras, vi povus konsideri uzi Breathe Right nazajn striojn sur la flugo. Kvankam ne ĉiam efikaj, ili povas malfermi vian nazon kaj redukti la ronkadon. Feliĉe, la bruo de la jetŝipoj verŝajne superfortos plej multajn sorĉojn.
Se vi havas dorman apneaĵon , vi verŝajne ne havas elektrajn loĝejojn por uzi vian kontinuan pozitivan aerajn premon (CPAP) sur la flugo. (Vi devas porti ĝin sur la aviadilo, tamen, por malhelpi ĝian perdon.) Sidanta rekte malpliiĝos la riskon kaj severecon de via dorma apneaĵo. Ne traktante ĝin dum longa flugo estas bone, kaj vi neŝajne suferas ajnajn tujajn sanajn komplikaĵojn. Por tiuj, kiuj uzas parolajn aparatojn por trakti apnea, vi eble povus helpi vian dormon.
Homoj kun senzorgaj kruroj-sindromo (RLS) povas trovi longajn flugojn esti aparte ĝenaj. Ekzistas kelkaj manieroj por malpezigi ĉi tiujn simptomojn dum flugado: distraj agoj kiel krucaj puzloj povas esti helpema, kaj piedirante aŭ masaĝante krurojn povas provizi iom da helpo. La foje uzado de kuraciloj kiel opioides aŭ gabapentin eble ankaŭ estu helpema.
Se vi havas dorman malordon, vi eble volas paroli kun via kuracisto pri manieroj por fari vian flugon pli komforta. En iuj kazoj, preskribaj kuraciloj povas esti indikitaj por provizi helpon.
Kun zorgema planado, penado por krei komfortan dorman medion, kaj kelkajn zorgeme elektitajn dormajn akcesoraĵojn, eblas dormi bone sur etendita flugo. Ĉi tio povas helpi vin transiri al via nova tempa zono kun pli granda facileco kaj akiri vian vojaĝon ekstere al la ĝusta komenco.
> Fonto:
> Kryger, MH et al . "Principoj kaj Praktiko de Dorma Medicino". Elsevier , 5-a eldono.