Kvin Vivstilaj Faktoroj Asociitaj kun Longa Vivo
Ĉu vi volas vivi ĝis 90 jaroj (aŭ eĉ pli longa)? Vi havas multe pli da kontrolo pri via longeviveco kaj vivdaŭro ol vi pensas.
Verŝajne, via genetiko kaj familia historio-faktoro en kiom longe vi vivos (se viaj gepatroj vivis longajn kaj sanajn vivojn, kiuj pliigas viajn malfacilaĵojn). Sed viaj elektaj elektoj povas esti pli gravaj ol viaj genoj. Fakte, viaj genoj probable ŝprucas malpli ol 30 procentoj el kio determinas kiom longe vi vivos.
La resto de viaj malfacilaĵoj por pli longaj vivaj tigoj de via medio kaj viaj propraj vivstilaj elektoj. Kaj la bona sciigo estas, vi havas multe pli da kontrolo pri tiuj.
5 kondutoj, kiuj povas atingi vin Aĝo 90
Atingi la aĝon de 90 en bona sano estas bonega celo . Sekso ludas en ĉi tion. Viroj havas pli malfacilan tempon atingi aĝon 90 ol virinoj. Studante homojn kaj iliajn kondutojn, esploristoj povas provi kompreni, kio vere rilatas al sana kaj sukcesa envejecado. En 1981, esploristoj komencis fari tion ĝuste per enskribado de 2,300 sanaj homoj kun averaĝa aĝo de pli ol 70 en studon pri sana envejecimiento. La viroj ricevis jarajn enketojn pri sia vivstilo kaj sano.
Al la fino de la studo antaŭ 16 jaroj, 970 viroj (42 procentoj) faris ĝin al iliaj 90-aj jaroj. Tiuj 42 procentoj havis malsamajn kutimojn kaj kondutojn, kiuj helpis ilin vivi pli longe. Kiel ĝi rezultas, kvin specifa vivstilo elektas grandan diferencon vivi al 90: ne fumante, konservante sanan pezon, bonan sangopremon, regulajn ekzercon kaj evitante diabeton.
Kiel Vivi Pli Longan
Specife, la studo trovis ke:
- Ne-fumantoj estis duoble plej verŝajne vidi 90-jarajn fumulojn.
- Diabeto pliigas vian ŝancon de morto antaŭ ol 90 jaroj 86%.
- Obeaj homoj havis 44 procento pliigon en la ŝanco de morto antaŭ ol 90 jaroj.
- Alta sangopremo pliigis mortan riskon antaŭ 90 per 28 procentoj.
- Viroj, kiuj ekzerco reduktis sian mortan riskon antaŭ 90 per 20 procentoj ĝis 30 procentoj (laŭ kiom kaj kiom ofte ili ekzercis).
Ĉi tiuj procentoj estis kalkulitaj post kiam la esploristoj konsideras la sanon de la partoprenantoj al la komenco de la studo, eduknivelo kaj aliaj faktoroj konataj por efiki vivdaŭron. Alia revizio de studoj trovis, ke ĉi tiuj faktoroj ne nur mallongigas la vivon, sed kiam vi havas multajn kune, vi multe malpliigas vian eblecon de postvivado.
Kiel povas ĉi tiun laboron por vi?
Nun, ke vi komprenas la faktorojn, kiuj kontribuas vivi ĝis la aĝo de 90 kaj pli tie, komencu vivi pli longe laborante unu el ili ĉiun monaton. Ekzemple, vi povas ĉesi fumi ĉi tiun monaton, perdi pezon la venontan monaton, kaj ricevi vian sangopremon sub kontrolo la sekvan monaton.
Por iuj el ĉi tiuj faktoroj, kiel alta sangopremo kaj diabeto, vi eble bezonos helpon de via kuracisto por akiri vian kondiĉon sub kontrolo. Por la aliaj faktoroj, vi eble bezonos informon kaj subtenon de viaj amikoj kaj familio.
Jen listo de rimedoj por ke vi komencu:
- Senforta Peza Perdo: Paŝoj por manĝi pli bone kaj perdi pezon.
- Ekzercante por Anti-Aging : Komencu movi pli.
- Lasi Fumadon-Helion: Redukti plej grandan sanan riskon.
- Altra Sanga Sanga Premo : Sciu la faktojn pri ĉi tiu silenta murdisto.
- Iloj por Administri Diabeton : Lernu kiel malhelpi diabeton kaj redukti la efikojn de la kondiĉo.
Vorto De
Pli da homoj ol iam ajn atingis la aĝon de 90 jaroj, kaj se vi prenas paŝojn por konservi vian sanon, vi povas esti unu el ili. Se vi havas iujn el la plej gravaj riskaj faktoroj, vi povas redukti tiujn riskojn komencantajn hodiaŭ.
> Fontoj:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Vivstilo Faktoroj Relaciitaj al Morteco kaj Survival: Mini-Revizio. Gerontologio . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Jaktoj LB et al. Escepta Longeviteco en Viroj: Modifeblaj Faktoroj Asociitaj Kun Survivado kaj Funkcio al Aĝo 90 Jaroj. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.