Tiu aĝa konsilo por akiri bonan noktan dormon rezultas havi pli al ĝi koncerne sanajn avantaĝojn ol iam ajn imagitaj.
Krom malhelpi koron-malsanon, baton, depresion kaj aliajn malordojn, ricevi taŭgan kvanton da altkvalita dormo ĉiun nokton povas malhelpi pezan akiron kaj obesidad. Kio estas la ĝusta kvanto? Plej multaj studoj pruvis, ke sep-naŭ horoj da seninterrompa dormo por nokto bezonas rikolti la sanajn bonajn bonajn dormojn, inkluzive tiujn, kiuj rilatas al malhelpi obesidad .
Kio okazas kiam ni dormas? La korpo ricevas ŝancon ripari kaj restarigi sin. Se ĝi ne havas sufiĉan tempon por fari ĉi tion longtempe (kronike), tiam streso hormonoj kaj aliaj inflamatoriaj faktoroj estas liberigitaj, ĉar la korpo komencas reagi kvazaŭ ĝi estis sub kronika streso (kiu, sen sufiĉa dormo, ĝi estas). Unu el la ĉefaj ludantoj en terminoj de streso-hormonoj estas cortisol, kiu estas liberigita kiel respondo al kronika streso.
Inter multaj aliaj influoj de la korpo, la cortisolo kaŭzas glukozo (sukero) por esti liberigita en la akvon de sango tiel ke ĝi estas pli facile disponebla por nutri la cerbon. Kiel evolua respondo al kronika streso, ĉi tio verŝajne funkciis sufiĉe bone, ebligante al persono sub streso respondi kun pli da cerba potenco.
Tamen, en la nuna mondo, nedezirata malfrua efiko de la agoj de la cortisolo estas la tendenco por peza akiro (havas sencon ke niaj prapatroj bezonus stoki aŭ teni pezon se ili vere estus sub streso de malmola medio).
Tiu pezo, per la tempo, povas traduki en obesidad.
Efektive, studoj pruvis, ke manko de taŭga dormo povas rezultigi overeating. Kaj por tiuj, kiuj provas perdi pezon, sufiĉas dormi (denove, almenaŭ sep horoj por nokto) pliigas la ŝancon de sukceso per pezo.
Laŭ la Kora Malsano de Braunwald, la tempo pasigita dormado povas fari ĝis triono de nia vivo!
Ĉi tio donas ideon pri kiom grava dormo estas por niaj korpoj.
Kiel vi povas certiĝi akiri taŭgan kvanton da dormo? Unue, vi devas fari ĝin prioritato en via ĉiutaga horaro. Due, bona dorma higieno estas tre grava, precipe se vi suferas insomnecon .
Dormo higieno
Laŭ la amerika Akademio de Dorma Medicino, dormo povas plibonigi en multaj kazoj de kronika sendormeco per praktikado de bonaj dormaj kutimoj aŭ dorma higieno. Ĉiutagaj rutinoj ludas gravan rolon en kiom da bonkvalita dormo ni ricevas, do pruntante atento al ĉi tiuj rutinoj en formo de dorma higieno estas grava.
Iuj ekzemploj de bona dorma higieno inkluzivas: evitante kafeinon kaj alkoholon antaŭ dormado, preparante dorman medion, kiu minimumigas malpezan ekspozicion kaj minimigas malpezan ekspozicion dum la horoj, kiuj daŭras ĝis dormado, dormas samtempe ĉiunokte kaj praktikante regule sed ne nur antaŭ enlitiĝi.
Se vi praktikas bonan dorman higienon konstante kaj ankoraŭ suferas kronikan sendormecon, gravas kontroli vian kuraciston pri via situacio, ĉar aliaj kondiĉoj povas influi la kvanton kaj kvaliton de via dormo, kaj multoblaj traktado ekzistas, laŭ la suba kaŭzo (j).
> Fontoj:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Mallonga Daŭra Daŭro, Glukozo-Disregulado kaj Hormona Regulado de Apetito en Viroj kaj Virinoj. Dormi 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Efiko de dormo, ekrano, depresio kaj streĉiĝo en pezoŝanĝo en la intensiva pezo perdo de la studo de LIFE. Internacia Ĵurnalo de Obesidad. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Kora Malsano de Libby P. Braunwald: Teklibro de Cardiovaskula Medicino. 9- a ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.