Multoblaj Utiloj Derivitaj De Forta Trejnado
Dum aerobia ekzerco havas multajn bonegajn sanajn avantaĝojn, kiel subteni la koron kaj pulmojn kaj pliigi kartojn cardiovaskulaj - ĝi ne faras viajn muskolojn forta - forta trejnado faras.
Fortigaj ekzercoj povas helpi teni aŭ pliigi muskolajn fortojn.
- Fortaj muskoloj helpas subtenon kaj protektas artojn tuŝitajn de artrito.
Sanaj Utiloj de Forta Trejnado
Esploro montris, ke fortigantaj ekzercoj estas sekuraj kaj efikaj por virinoj kaj viroj de ĉiuj aĝoj, inkluzive de tiuj, kiuj ne estas perfektaj.
Fortika trejnado povas helpi redukti la simptomojn de multaj malsanoj kaj kronikaj kondiĉoj, inter ili:
- osteoporosis
- kormalsano
- diabeto
- arto reumatoide
- osteoartritis
- obesidad
- malantaŭa doloro
- depresio
Fortika trejnado, precipe konjunkcio kun regula regula aerobia ekzerco, povas ankaŭ havi profundan efikon sur la mensa kaj emocia sano de homo.
Artrizo-Reliefo
Tufts University kompletigis fortan-trejnan programon kun pli malnovaj viroj kaj virinoj kun modera al severa genuo osteoartritis. Studaj rezultoj montris tiun fortan trejnadon:
- malpliiĝis doloro de 43%
- Pliigita muskola forto
- plibonigita fizika agado
- plibonigitaj signoj kaj simptomoj de la malsano
- malpliiĝis senkapablo
La efikeco de forta trejnado por faciligi la doloron de osteoartritis estis same potenca, se ne pli potenca, kiel medikamentoj.
Similaj efikoj de forta trejnado estis viditaj en pacientoj kun reŭmatata artrito.
Redukti Slips kaj Akvofaloj
Kiel homoj aĝo, malriĉa ekvilibro kaj fleksebleco kontribuas al falitaj kaj rompitaj ostoj. Ostaj frakturoj povas rezultigi signifan malkapablon kaj foje mortajn komplikaĵojn. Plifortigaj ekzercoj, plenumitaj laŭ la tuta gamo de moviĝo, pliigas flekseblecon kaj ekvilibron de persono, kiu malpliigas la verŝajnecon kaj severecon de faloj.
Fortigi Ostojn
Post-menopaŭzaj virinoj povas perdi 1-2% de ilia osto-maso ĉiujare. Rezultoj de tufta universitata studo montris, ke forta trejnado pliigas ostan densecon kaj reduktas la riskon por frakturoj inter virinoj de 50-70.
Pezo Kontrolo
Fortika trejnado estas grava por peza kontrolo, ĉar individuoj, kiuj havas pli muskola maso, havas pli altan metabolon. Musklo estas aktiva ŝtofo, kiu konsumas kaloriojn dum stokita graso uzas tre malmultan energion. Fortika trejnado povas provizi ĝis 15% pliiĝon en metabola indico, kiu estas tre helpema por pezo perdo kaj longtempe peza kontrolo.
Kontrolo de glukozo
Studoj ankaŭ montras, ke vivstilaj ŝanĝoj kiel forta trejnado havas profundan efikon al helpanta pli malnovajn plenkreskulojn administri sian diabeton.
Sana Ŝtato de Menso
Fortika trejnado provizas similajn pliboniĝojn en depresio kiel kontraŭpremantaj drogoj. Fortika trejnado ankaŭ plibonigas mem-konfidon kaj memestimon, kiu havas fortan efikon en ĝenerala kvalito de vivo.
Plibonigi dormon
Homoj, kiuj praktikas regule, ĝuas plibonigitan dorman kvaliton
- ili dormas pli rapide
- dormi pli profunde
- vekiĝas malpli ofte
- dormi pli longe
Dormaj profitoj akiritaj kiel rezulto de forta trejnado estas kompareblaj al traktado kun medikamento sed sen la flankaj efikoj aŭ la elspezo.
Sano Koro
Fortika trejnado ankaŭ estas grava por kora sano, ĉar la malsano de kora malsano estas pli malalta kiam la korpo estas pli maldika.
Kontrolu kun via kuracisto
Plej verŝajne vi povos partopreni en forta trejnado; tamen tio estas decido, kiun vi devas konsulti kun via kuracisto. Diskuti viajn specifajn kondiĉojn kaj celojn kun via kuracisto do ili povas fari ajnajn necesajn rekomendojn. NIAMS sugestas, eble ekzistos multaj ekzercoj, kiuj estas limoj por homoj kun aparta tipo de artrito aŭ kiam artikoj ŝveliĝas kaj inflamas. La kvanto kaj formo de ekzerco rekomendita por ĉiu individuo varias laŭ:
- tipo de artrito
- artikoloj implikitaj
- niveloj de inflamo
- stabileco de artikoj
- reaj anstataŭoj
- aliaj limigoj
Komencu Malrapida
Gravas komenci konservative kaj progresi malrapide. Pripensu labori kun kvalifikita taŭga instruisto aŭ fizika terapeŭto, almenaŭ por kelkaj kunsidoj, por certigi, ke via ekzercado estas ĝusta.
- Atentu vian korpon.
- Forta trejnado neniam kaŭzas doloron.
- Senti bone estas indiko, ke vi praktike taŭgas.
Fontoj:
Kreskanta Pli forta - Fortika Trejnado por Plej Maljunaj Adoltoj, CDC
Publikigado NIH n. 01-4855