Multaj diris pri la graveco de ekzerco, regula fizika aktiveco , restanta aktiva, kaj evitante la malnovan kaptilon. Ĝi estas plej grava inter ĉiuj konsiloj donitaj al osteoartritis pacientoj. Dum plej multaj homoj kun osteoartritis komprenas, ke ili devas ekzerci, tro ofte ili malhelpas ĝin.
Ĝuste pri neniu ekzerco
Ĉu ŝajnas pli facila simple fari la ĝustan aferon, prefere ol eviti la ĝustan aferon?
Ekzerco estas bona por vi, do vi devas nur ekzerci, ĉu ne? Nu, eble ne estu tiel simpla por vi.
Vi povas esti timema pri ekzerco - timema, ke ĝi pliigos vian doloron kaj faros vin pli malbona, ne pli bone. Malgraŭ la "ne doloro, neniu gajno" teorio, kiu atendus iun, kiu vivas kun kronika doloro, por scii aldoni ilian doloro? Ĉu tio, kion vi pensas?
Eble vi estas tro okupata kaj ne povas elpremi ĝin en vian ĉiutagan rutinon. ? I povas esti malfacila por iu kun osteoartritis teni supre kun laboro, Familio kaj sociaj obligacioj. La penso aldoni ion alian al la miksaĵo povas esti abrumadora . Ĉu via situacio estas?
Eble vi ne scias, kie komenci - precipe se vi disputas kun severaj fizikaj limigoj . Vi povas kredi, ke viaj fizikaj limigoj ne permesos vin ekzerci sufiĉe por rikolti avantaĝojn - sentante, ke se vi ne povas fari multe, kial ĉagreni. Ĉu tio, kion vi kredas?
Ĝi ne estas pigreco, kiu tenas vin de ekzerco. Ŝajnas, ke vi ne povas. Sed se vi pensas, ke vi ne povas, vi mankas ŝlosilan punkton - kio okazas se vi ne faros?
Kio okazas, se Vi ne ekzercas?
Estas konsekvencoj, se vi ne havas ekzercadon aŭ ne praktiku regule. Estas homa naturo pensi, ke vi povas skirti la konsekvencojn - sed vi ne povas.
Jen esence, kio okazas. Se vi ne havas ekzercon, vi povus:
- Forigu gamon de movado kaj movebleco.
- Perdi komunan funkcion .
- Perdi muskola forto kaj fariĝi pli malforta.
- Havas la tendencon akiri pezon .
- Pliigi vian riskon de depresio .
- Havu malpli efikan imunan sistemon.
- Pliigi vian riskon de diabeto kaj kora malsano.
La malpli da aro estas uzata, la pli malforta kaj pli malmola ĝi fariĝas. Ĉi tio kondukas al pli da doloro kaj perdo de komuna funkcio. Eĉ se vi ne havas multan gamon de moviĝo en kuniĝo, ekzistas manieroj moviĝi kaj streĉi, kiu helpos fortigi viajn artojn. Fizika terapeŭto povas helpi starigi vin sur la ĝusta vojo. Sed eĉ post fizika terapeŭto instruas al vi sekuran kaj taŭgan ekzercon, ĝi estos tute por vi konservi ĝin kiel parton de via ĉiutaga rutino.
La Fundo-Linio
Vi ne devus vidi ekzercon kiel elekton, nek kiel laboro. Ekzerco devas esti konsiderata necesa parto de administrado de via malsano.