Modifiganta Certajn Riska Faktorojn Estas Grava por Osteoartritis Antaŭzorgo
Pli ol 27 milionoj da usonanoj havas osteorartriton kaj kiel bebo-eksplodantoj, la nombro komenciĝos. Osteoartritis estas inter la plej oftaj kaŭzoj de malkapablo en plenkreskuloj. En la aĝo de 40, 90% de homoj havas iom da osteoartritis en siaj pezaj artikoj (genuoj, koksoj, piedoj, reen) sed ili povas resti asintomaj (sen simptomoj) ĝis ili estas pli malnovaj.
Ekzistas evidenteco de x-radioj de osteoartritis en 70% de homoj pli ol 70 kaj pli.
Klare, osteoartritis estas grava medicina kondiĉo. Ĉu ĝi povas esti malhelpita? Se osteo artritis prevento estis ebla, homoj verŝajne atentus tion, kion ili bezonis - aŭ ĉu ili? Eble ĝi ne estas tiel simpla, sed laŭ tio, "nenio bona venas facila".
Rekomendoj por Osteoartritis Antaŭzorgo
Multaj estis skribitaj pri antaŭzorgo de osteoartritis. Ĝi malaperas por modifi riskon-faktorojn por la malsano per ĝustigado de iuj aspektoj de via vivstilo.
Ekzistas 6 bazaj rekomendoj por preteksto de osteoartritis. Pensu pri ĉiu kaj demandu vin, se vi faras tion, kion vi devus fari.
1 - Subtenu vian idealan korpon pezon
Ĝi estis taksita, ke la forto de 3 ĝis 6 fojoj la korpo de la persono pezas sur la genuo dum marŝado. Alivorte, estante 10 funtoj superpeso pliigas la forton sur la genuo de 30 ĝis 60 funtoj per ĉiu paŝo prenita dum marŝado.
La forto trans la kokso estas, plejparte, 3 fojojn korpa pezo. Perdi pezon reduktas streson sur viaj artikoj.
2 - Ekzerco Regule kaj partopreni en Regula Fizika Aktiveco
Por optimuma juna sano, oni rekomendas, ke homoj plenumu 30 minutojn de modere fortuna ekzerco almenaŭ 5 tagojn semajnaj.
Ĝi estas establita fakto, ke regula ekzerco havas sanajn profitojn. Malsupraj niveloj de ekzerco ankaŭ povas esti utilaj, laŭ studaj rezultoj. Estas pli bone akiri iom da ekzerco kontraŭe al neniu ekzercado.
3 - Protektu viajn ligojn
Ekzistas pluraj komunaj principoj , kiuj, se ili sekvas, helpos konservi energion kaj konservi komunan funkcion. La konsilo estas tre simpla, sed vi devas memori bonajn movadojn kaj rekoni signojn de korpo (ekz. Doloro). Bona pozicio kaj taŭga korpo-meĥaniko estas gravaj ĉar protektado de viaj artikoj estas faktoro en osteoartritis-preventado.
4 - Evitu Repetitivan Streson sur la Aliĝoj
Signoj de ripetita streso inkluzivas tro multajn seninterrompajn ripetojn de aktiveco aŭ movado, neaturaj aŭ mallertaj movoj, sobreexerto, malĝusta pozicio kaj muskola laceco. Ĉi tiuj simptomoj kutime estas asociitaj kun via okupacio. Provu trovi solvojn en via laborejo kaj eviti longajn periodojn de ripetita streso.
5 - Aŭskultu vian doloron
Ĉi tiu rekomendo ŝajnas tiel evidenta, sed homoj ne ĉiam faras ĝin. Lerni vidi doloron kiel signalon, ke vi superdoras ĝin kaj ke estas tempo ripozi bezonas konscian penadon. Ekvilibra ripozo kaj agado estas plej bone por sanaj artikoj.
Ĝi estas parto de memregado por lerni, ke vi ne foruzu viajn artikolojn kaj lerni, ke vi ne preterpasu viajn limojn. Konsideru, ke la doloro estas kiel alta signo .
6 - Eviti Injury to Joints
Antaŭa artika vundo estas agnoskita kiel ofta kaŭzo de osteoartritis. En artikoj ŝarĝitaj de nepra vicigo pro vundo, artika kartilago forportas kaj osteoartritis povas komenciĝi. Eviti vundon, ĉu eble - kaj se vi malutiligas kuniĝon , serĉu traktadon tuj.
> Fontoj:
> Osteoartritis: Kio Kaŭzas? Arta Fondo.
Strategioj por Antaŭzorgo kaj Administrado de Osteoartritis de la Kokso kaj Knabo. Plej bona Praktiko kaj Esploro - Klinika Reŭmatologio. Februaro 2007.
> Strategioj por Antaŭzorgo de Osteoartritis. Internacia Revuo de Tejaj Reagoj. Dieppe. P. et al. 1993.