Kion Vi Devas Scii
Komuna protekto povas redukti streson sur artritaj artikoj kaj malpliigi doloron. Ekzistas pluraj komunaj principoj, kiuj, se ili sekvas, helpos konservi energion kaj konservi komunan funkcion . La konsilo estas tre simpla, sed vi devas memori bonajn movadojn kaj rekoni signojn de korpo.
Respekti Doloron
Unue kaj plej grava, vi devas rekoni korpojn signaloj.
Se vi suferas doloron post agado, vi devas konsideri, ke vi estis tro aktiva aŭ farita tro multe. Ne malŝatas la doloron - respektas la doloron, kiun vi sentas. Por artaj pacientoj , ekzistas 2-Horo-Regulo, kiu deklaras, ke se vi havas pli da artrafa doloro du horojn post via ekzercado ol vi faris antaŭe, pripensu tranĉi la sekvan fojon. Esence, ĝustigu vian aktivecon-nivelon al via doloro-nivelo.
Eviti Aktivecojn Kiu Vundas Afektajn Aliĝojn
Eviti ajnan agadon, kiu kaŭzas doloron kaj trovas pli bonan manieron plenumi la taskon. Faru kompromitojn, kiuj protektos viajn artikojn. Se staranta kaŭzas doloron, provu fari la aktivecon dum sidanta. Evitu troa premo sur la malgrandaj artikoj de la mano . Ekzemple, se malfermi akvon-botelon estas dolora, ne fortigu vian manon. Akiri botelon malfermilon, kiu funkcias aŭ havas iun alian malfermi ĝin por vi. Ankaŭ eviti pezan leviĝon. Finfine, via komuna sento diktos, kion aktiveco vi devas eviti.
Kontrolu Asistajn aparatojn, kiuj estas disponeblaj
Estas multe da helpaj aparatoj, kiuj helpos vin plenumi taskojn, kiuj estas alie malfacilaj kaj doloraj. Jar-malfermiloj , rabistoj, vetiloj, long-manipulitaj purigadiloj , levitaj necesejoj kaj duŝaj benkoj estas nur kelkaj ekzemploj de helpa aparatoj facile facilaj.
Uzante la helpajn aparatojn , vi metas malpli da streso al viaj artikoj.
Uzu plej grandajn kaj plej fortajn ligilojn kaj muskolojn
Vi devas uzi ambaŭ brakojn kiam levi aŭ porti objekto. Per uzado de la plej grandaj kaj plej fortaj artikoj, vi ne emfazos unuopaĵojn aŭ malfortajn areojn de via korpo.
Uzi Bonan Aranĝon kaj Korpo Mekanikon
Estas taŭgaj manieroj stari, sidi, fleksi, atingi kaj leviĝi, kiu permesos al vi meti malpli da streso sur viaj artikoj. Movante konvene, vi povas konservi viajn artikojn.
Eviti Staranta en Unu Pozicio por Tro Troa
Resti en la sama pozicio dum longa tempo povas kaŭzi artikojn al rigideco kaj fariĝi dolora. Vi devas ŝanĝi poziciojn kiel eble plej ofte, por ke vi povu protekti viajn artikojn.
Ekvilibro Aktiveco kaj Ripozo
Estas imperative balanci aktivecon kaj ripozon. Kiam via korpo signaloj, ke ĝi sufiĉis, planu ripozon. Per ekvilibra agado kaj ripozo, vi povos fari pli, kvankam ĝi eble plu daŭros, kaj vi ankaŭ protektos viajn artikolojn.
Eviti Longajn Periodojn de Senmovileco
Longa senaktiveco kaj senmoveco kaŭzos rigidecon kaj pliigitan doloron. Ĝeneralaj eksterordinaraj ekzercoj devas esti plenumataj ĉiutage. Ĉiu aro devas esti metita tra ĝia plena gamo de movado per klinado, etendo kaj etendado de la artiko.
Redukti Troon Korpo Pezo
Ekstra pezo aldonas streson al peza-portantaj artikoj. Per perdo de pezo kaj tiam restado ĉe via ideala korpo pezo, vi protektos viajn artojn.
Simplifi, Plani kaj Organizi
Provu uzi viajn muskolojn kaj artikojn pli efike. Planante kaj organizante vian laboron aŭ ajnan aktivecon, simpleco tradukos en energia konservado kaj malpli da streso sur viaj artikoj.
Fontoj:
Protektu viajn ligojn. Arta Fondo. 8/9/2007.
.
Superrigardo pri Komuna Protekto. Gecht-Arĝento, Maureen et al., UpToDate.