Komencu hodiaŭ
Unu el la plej grandaj defioj de diabeto elstaras kiel persvadi ĝin en vian vivan vivon. Administri vian tagon al tago estas sufiĉe malfacila, la negoco de la ferioj - partioj, aĉetoj, vespermanĝoj kaj eventoj povas lasi vin sentante emfazitaj, perditaj kaj superfortaj. Troa streso povas negative influi vian pezon kaj sangan sukeron kontrolon. Gravas lerni kiel organizi vian diabeton kaj viajn agadojn kaj tempon.
Por sorto, mi petis al Susan Weiner, la 2015-datita AADE Diabetes Educator of the Year (Amerika Asocio de Diabeto-Edukistoj) kaj kunaŭtoro de The Complete Diabetes Organizer: Via Gvidilo al Malpli Stresema kaj Pli Gestionebla Diabeto Vivo por lasi nin en iuj ŝiaj sekretoj.
Q: Kio estas la plej bona maniero organizi vian diabeton dum la feriado?
A. Ŝajnas esti senfinaj listoj de Halloween ĝis la Nova Jaro. Kun kelkaj simplaj organizaj strategioj, vi povas daŭrigi sukcese administri vian diabeton dum la varma feriado.
- Faru majstrecon por fari liston. Krei liston de ĉio, kion vi deziras kaj devas fari kaj fariĝi por la feriado. Skribu viajn taskojn en notlibro, en la notoj-sekcio de via inteligenta telefono aŭ en aplikaĵo . Fari "cerbon" fariĝos "memorante memori" kaj teni vin en kontrolo de viaj agadoj kaj diabeto-administrado.
- Uzu kalendaron . Rompi vian liston en pli malgrandajn taskojn. Skribu ĉiun taskon en via kalendaro. Spacu ekstere kaj kontrolu ĉiun taskon kiel ĝi estas kompletigita.
- Ĉiam planu antaŭen. Fari viajn feriojn aĉetante kiam ajn oportuna. Kuiri kaj frostigi viajn feriajn manĝojn semajnojn antaŭen. Vi ĝojos, ke vi faris.
- Elŝlosu vian troan malordon. Malprofunda libera hejmo permesos al vi malstreĉiĝi kaj fari ĉambron por ĉio, kion vi bezonos dum la ferioj.
- Peti helpon. Ne necesas fari ĉion. Petu helpon kun manĝa preparado aŭ aĉetado. Plejparto de la tempo familio kaj amikoj probable helpos, kiam ili scias, ke ili bezonas.
Q. Ĉu vi rekomendas, ke homoj prenas minimuman rompon de sia diabeto?
A. Diabeto povas senti ĉion konsumantan kaj superfortan. Ĝi estas kun via 24-7. Sincere, vi neniam povas vere havi feriojn de via diabeto sen konsekvencoj. Sed, se vi sentas brulvundon aŭ superfortitan per via ĉiutaga listo de diabeto "fari-al-fari", ekzistas kelkaj manieroj trovi reliefon.
- Korpigi organizi strategiojn en vian tagon. Per organizado kun kelkaj el la strategioj menciitaj supre, vi povas plenumi pli da la aferoj, kiujn vi "devas fari" por ke vi havos pli da tempo fari la aferojn, kiujn vi volas fari. Kaj memoru rekompenci vin mem por laboro bone farita. Vi povas ĝui promenadon kun amiko aŭ filmo kiam vi plenumas viajn ĉiutagajn taskojn.
- Indulgu en sezonaj preferitaj. Vi povas havi pecon de ruĝa veluro kuko aŭ onklino de patrinoj aŭ famaj terpomoj. Manĝaĵo estas speciala parto de la feriado, do ĝuu ĝin sen kulpo. Nur manĝu en modereco kaj planu vian manĝaĵon en ĉi tiuj specialaj traktadoj taŭge. Mi supozas, ke vi povus nomi ĉi tion prenante "mini-rompiĝon" de viaj normalaj diabetoj manĝantaj ŝablonoj, ĉar ĉi tiuj estas manĝaĵoj, kiujn vi ne povas manĝi dum la resto de la jaro.
Q: Kiel vi rekomendas homojn kun diabeto priorigi dum la ferioj tiel ke ili povas fari aferojn sen forgesi pri si mem?
A. Kiel malfacile estu por vi, unue metu vian sanon. Se vi ne zorgas pri vi mem, vi ne sentos vian plej bonan, kaj la ferioj fariĝas ŝarĝo, ol io por ĝui. Do daŭrigu kun la bazajxoj. Mallonga listo:
- Daŭre provu vian sangan sukeron ofte. Taksi la karbonhidratan ligon de certaj feriaj nutraĵoj povas esti malfacila. Viaj ekstraj klopodoj kun sango-sukero-testado povas helpi fari iujn "konjektojn" kiam ĝi rilatas al karbo-korinklino kaj ferioj.
- Planu manĝi viajn manĝaĵojn kaj manĝaĵojn ĝustatempe kiam vi aĉetas. Portu viajn rapidajn agadajn fontojn de karbonhidratoj kun vi, same kiel viajn provojn, se vi eliros aĉeti ĉiutage.
- Ne estu timema . Demandu vian gastiganton pri iuj demandoj pri la menuo. Se vi ne komfortas tion, alportu sana aperitivo kiel via kontribuo al la festo. Vi scios, ke vi havas ion, kion vi povas ĝui.
- Planu resti fizike aktiva. Faru kalendaron dato por regula aktiveco, eĉ se ĝi marŝas la komercon.
- Rigardu vian alkoholaĵon. Kun ĉiuj festo-festoj kaj eventoj, ĝi estas facile super-indulgi.
Q: Kio estus la plej bona maniero por malpezigi la streso dum ĉi tiu tempo?
A. Konservu vian administradon pri diabeto. Fluctuoj en sangaj glukozo povus aldoni pli da streso dum la ferioj. Tenu vian fokuson sur familio, amikoj kaj la gravaj homoj en via vivo. Festu la signifon de la feriado - kial gravas al vi.
Se vi estas pasia pri io, volontulo dum la ferioj. Vi sentos grandan kaj helpos iun, kiu bezonas.
Q: Ĉu gravas trovi subtenon por eviti brulvundon?
A. Absolute. Dum la ferioj, ni ofte konsumas plenumi ĉion. Ĉiam memoru meti vin mem ĉe la supro de tiu grava listo. Daŭrigu kun via ekzerco kaj viaj medikamentoj kiel preskribitaj. Prenu rapidan rapidon en vian kvieta spaco kaj praktiki profundan spiradon, aŭskultu muzikon aŭ ĝuu iom da freŝa aero. Faru ion, kion vi devas fari por rejuveneci vin por ke vi povu ĝui VIA ferion.
Provu malhelpi diabeton ekbruliĝon kiam vi bezonas ĝin. Enlistigu vian familion por helpi vin kun eksteraj feriaj devoj kaj regulaj agadoj. Kaj se iu proponas alporti teleron al via festo-manĝo, aŭ repreni donacon en la vendejo, aŭ konduki infanon al sporta okazaĵo, aŭ piediri vian maskoton ... prenu ilin sur la oferton.
Pri la invitita aŭtoro:
Susan Weiner estas la 2015-datita American Association of Diabetes Educators (AADE) Diabeto-Edukanto de la Jaro, kaj la ricevanto de la 2014-datita Distinginda Alumna Premio de SUNY Oneonta. Ŝi co-authored (Spry 2013). Ŝi estis ĵus voĉdonita unu el la 10 supro diabetaj edukaj edukaj blogantoj de iVillage.com. Susan estas la medicina konsilisto por healthline.com kaj estas sur la konsilantaro de pluraj diabetaj organizaĵoj. Susan gajnis sian titolon en aplikita fiziologio kaj nutrado de Columbia University.