Tipo 2 Diabeto Dieto
Ĉar iuj nutraĵoj, kiel ekzemple karbonhidratoj, rekte efikas viajn sangajn sukerojn , via dieto estas unu el la plej gravaj faktoroj pri administrado de diabeto. Carbonhidratoj troviĝas en nutraĵoj kiel: stangoj, frukto, lakto / jogurto, legomoj, dolĉaĵoj kaj dolĉaĵoj. Kiam metaboligitaj karbonhidratoj igas sukeron (glukozo), kiu estas la ĉefa fonto de energio de la korpo. La insulino, hormono produktita de la pankreato, prenas glukozon de la sango-rivereto al la ĉeloj por uzi energion.
Kiam vi havas diabeton, administri sangan sukeron povas esti malfacila, ĉu via pankreato ne faras sufiĉan insulinon aŭ la insulinon, kiun ĝi faras, ne estas uzata efike. Ĉi tio kutime okazas kiam vi havas troon. Manĝi tro multe povas kontribui al peza gajno kaj obesidad, farante vian korpon pli imuna al insulino . Lerni kiel manĝi ekvilibran, modifitan karbonhidratan dieton, povas helpi vin perdi pezon kaj administri viajn sangajn sukerojn.
Ĉiuj kun diabeto bezonas administri ilian karbonhidratan ingestaĵon. Ĉu ili faras ĉi tion simple reduktante ilian karbonhidratan ingestaĵon, kalkulanta karbonhidratojn aŭ manĝas konsekvencan karbonhidratan dieton, modifante karbonhidratojn povas konduki al peza perdo , sango-sukero, kaj ofte malpliigo de trigliceridoj (tipo de graso kiu povas pliigi vian riskon por kormalsano). Krome, plej multaj homoj kun tipo 2 diabeto bezonas perdi pezon. Por perdi pezon, ni devas redukti nian ĝeneralan kalorian ingeston. Per kreskanta fibro, reduktante ĝeneralajn partojn, reduktante la ingestaĵon de altaj kalorioj, kiel dolĉaĵoj kaj rapidaj manĝaĵoj, kaj elektante la ĝustajn specojn de karbonhidratoj , grasoj kaj proteinoj, homoj kun tipo 2 diabeto povas perdi pezon.
Estas multaj specoj de manĝaĵoj, kiuj povas helpi vin perdi pezon. Pasu iom da tempo komprenante iujn plej bonajn manierojn por manĝi por diabeto akiri vin salti komencita.
Kio estas la plej bonaj vojoj por manĝi por diabeto?
Eduku vin kiel eble pri nutrado. Lernu pri kiom manĝaĵoj vi povas manĝi, kiajn manĝaĵojn vi devas limigi, kiam vi manĝu, kaj kiel dividi vian manĝaĵon. Bonvolu noti, ke ĝustaj partoj diferencas de persono al persono bazitaj sur kaloriaj bezonoj, pezo ktp. Jen kelkaj grandaj manieroj por komenci:
Praktiki la Plate-Metodo: La plata metodo estas facila maniero por kontrakti vian manĝaĵon sen devi rekte kalkuli viajn karbonhidratojn. Lia emfazo kreskas en kreskantaj ne-starchaj legomoj , tutaj aknoj, kaj maldika proteino. La plata metodo estas mirinda metodo por pliigi fibran ingeston. Fibro-riĉaj manĝaĵoj povas helpi malrapidigi kiom rapide kreskos viaj sangaj sukeroj. Manĝi alta-fibran dieton ankaŭ povas helpi vin perdi pezon ĉar alta-fibra nutraĵoj estas metaboligitaj pli malrapide, kio helpas vin senti plenan.
Sentante plene pli rapide povas helpi redukti vian kalorian ingestaĵon kaj helpon en peza perdo. Alta-fibraj nutraĵoj ankaŭ estas riĉaj en vitaminoj kaj mineraloj, kiuj pliigas vian nutradon.
Por praktiki la telefonan metodon, simple dividu vian teleron en tri. Faru duonon de via plato neprofundaj legomoj, kiel salato, brokolo, kukaj faboj, florbrasiko, tomatoj, ktp. Dediĉu kvaronon de via plato por apogi proteinon, kiel rostita kokido, kroĉita aŭ bakita fiŝo, aŭ maldika viando kiel sirloin steak . Via parto de proteino devas esti ĉirkaŭ 3-4oz (la grandeco de ferdeko de kartoj, aŭ la palmo de via mano). Kaj laste, faru kvaronon de via plato kompleksan karbonhidraton, kiel tiaj grajnoj kiel kino, bruna rizo, hordeo, starmaj legomoj kiel bakita batato, aŭ krudaĵo kiel kokeroj aŭ nigraj faboj. Via parto devas esti ĉirkaŭ 1 taso aŭ ĉirkaŭ pugno plena. Vi povas aldoni iom da sana graso al via manĝo, kiel servado de aguacate aŭ olivoleo por kuiri. Servado de oleo estas ĉirkaŭ 1 kulero kaj parto de avokado estas ĉirkaŭ triono de aguacate.
Depende de viaj kalorioj bezonas, vi povas pliigi vian ingestaĵon de grasoj ankaŭ. Se vi ankoraŭ malsatas post ĉi tiu manĝaĵo, havas alian helpantaĵon de ne-starchaj legomoj. Nepre manĝi malrapide kaj ĝui vian manĝon.
Manĝu Konsistantan Karbonhidratan Dieton: kiam vi havas diabeton, vi devas administri vian karbonhidratan ingeston ĉar karbonhidratoj estas la tipoj de manĝaĵoj kiuj efikas sangan sukeron plej. Konsekvenca karbahidrata dieto signifas, ke vi manĝas ĉirkaŭ la sama kvanto da karbonhidratoj samtempe ĉiutage. Ĉi tio ne signifas, ke vi devas manĝi la samajn manĝaĵojn ĉiutage, sed ke vi celas manĝi la saman kvanton da karbonhidratoj por ĉiu manĝo. Ekzemple, se vi estas instruita manĝi 45g da karbonhidratoj por matenmanĝo kaj tagmanĝo, 15g da karbonhidratoj por manĝaĵo kaj 60g da karbonhidratoj por vespermanĝo, vi volas provi teni sin al ĉi tiu ĉiutaga. Manĝi konsekvencan karbonhidratan dieton povas helpi teni viajn sangajn sukerojn senĉese kaj malhelpi fluktuojn. Ekzemple, se vi manĝas malgrandan kvanton da karbonhidratoj por matenmanĝo unu tagon kaj tiam havas pezan karbonhidratan manĝon por matenmanĝo la sekvantan tagon, viaj sangaj sukeroj verŝajne ŝprucas.
-
Ĉu vi ricevis diabeton? Vi Povas Eat Ovojn kaj Ĉi Tie Estas Kial
-
Kiom da Sukero Ĉu Persono Havas Diabeton?
Estanta konsekvenca helpas teni vian sangan sukerojn konstanta. Se vi sekvas ĉi tiun tipon de dieto, vi devos esti karbonhidrata savo. Vi devos esti bona karbohidrata kontraktilo, scii, kie kaŝitaj karbonhidratoj loĝas , kaj havas iujn bonajn karbonhidratajn kalkulojn .
Limigi Certajn Tipojn de Manĝaĵo: Limigante iujn specojn de manĝaĵo aplikas al ĉiuj homoj, kiuj havas diabeton. Kaj tute sincere, eĉ se vi ne havas diabeton, limigante ĉi tiajn manĝaĵojn estas parto de sana manĝaĵo. Kelkaj specoj de rafinitaj, procesitaj karbonhidratoj, kiel blanka pano, pasto, suko, dolĉaĵoj, kukoj kaj dolĉaĵoj, povas pliigi sangajn sukerojn rapide. Krome, ili enhavas tre malmultan nutradon kaj estas riĉaj en kalorioj, kiuj povas kaŭzi pezon. Dum multaj homoj kun diabeto kredas, ke ili ne povas manĝi fruktojn, freŝajn, kompletajn fruktojn, kiel beroj, povas esti parto de diabeto-dieto . La parto de frukto kaj kiel vi manĝas fruktojn devas esti singarde konsideritaj. Fino por eviti frukton-sukon tute krom se via sango sukero estas malalta. Provu konservi viajn fruktojn por ĉirkaŭ 2-3 tage kaj konsideras eviti iujn specojn de fruktoj kiel sekaj fruktoj kaj vinberoj, kiuj povas rapide levi sangajn sukerojn. Anstataŭigu blankan panon, paston kaj bagelojn por tutaj aknoj, kiel tota greno aŭ kompleta greno. Ĉi tiuj ŝanĝoj povas helpi reguligi vian sangan sukeron, pliigi vian fibran ingeson kaj plibonigi vian nutradon. Konsideru, ke kvankam vi interŝanĝis rafinitajn karbonhidratojn por tutaj aknoj, partoj ankoraŭ gravas. Ekzemple, se vi interŝanĝas vian azenan cerealon por avena mateno, tio ne signifas, ke vi povas manĝi senlimajn kvantojn. La porcio de karbonhidratoj ankoraŭ temas pri kaloria kontrolo kaj sanga sukero.
Lernu pri Portion Kontrolo: La kvanto da karbonhidratoj estas same grava kiel la kvalito de karbonhidratoj kiam temas pri administrado de diabeto. La kvanto da karbonhidratoj, kiujn vi bezonas ĉiutage, povas esti determinita laŭ via pezo, agado, kalorioj, kaj kiel via korpo respondas al karbonhidratoj. Diskuti kun via diabeto-edukanto kiom da karbonhidratoj vi bezonas ĉiutage , tiel ke vi povas dividi viajn gramojn da karbonhidratoj dum la tuta tago. Se vi ne interesas karbonhidratan kalkulon aŭ vi trovos ĝin tro komplika, celas praktiki la telefonan metodon.
Unu servado de karbonhidratoj estas proksimume 15g. Tio ne signifas, ke vi limigas al 15g per manĝo, sed ni uzas 15g kiel referenca punkto. Plej multaj homoj povas havi ĉirkaŭ 45g da karbonhidratoj per manĝo. Iuj homoj profitigas manĝi malpli da karbonhidratoj, dum aliaj bezonas pli da se ili estas pli aktivaj aŭ postulas pli altan kalorian ingeston. Depende de ĉu vi uzas la interŝanĝan metodon (pli malnovan metodon por karbonhidrato) aŭ kalkulanta karbonhidratojn en totalaj gramoj, via diabeto-edukisto povas instrui vin kiel kalkuli partojn da karbonhidratoj aŭ tutaj gramoj.
Manĝi ekvilibran dieton ankaŭ signifas kontroli viajn porciojn de nutraĵoj, kiuj ne enhavas karbonhidratojn, precipe se vi provas perdi pezon. Se vi reduktas vian karbonhidratan ingestaĵon kaj komencu manĝi senfinajn kvantojn de fromaĝo (ĉar ĝi estas malalta-karbono), ŝajnoj estas, ke vi ne perdos pezon.
Jen kelkaj porcioj:
- Unu servado de frukto: 1 tuta peco, 1 taso da beroj, 1/2 taso miksita frukto aŭ melono, 12-15 ujoj aŭ ĉerizoj (konservu frukton al ĉirkaŭ 2-3 servoj tage)
- Unu servado de amelo: 1 tranĉaĵo da pano, 1/3 taso kuiritan paston aŭ rizon, 1/2 tason kuiritan avenaĵon, 3/4 tason sen sulkigitan cerealon, 1/3 tasojn, 1 malgrandan terpomon (grandecon de komputila muso)
- Proteino kaj graso ne enhavas karbonhidratojn, sed ili ankoraŭ enhavas kaloriojn. Iuj studoj sugestas, ke manĝante pli altan proteinon, pli altan grasan dieton povas helpi plibonigi sangajn sukerojn. Ĉiu persono devas havi individuigitan manĝaĵon, ĉar tio, kio funkcias por vi, eble ne laboros por iu alia. Diskuti kun via sanitara provizanto se ĉi tio estas ĝusta por vi.
- Proteino: 1 servado por manĝo estas ĉirkaŭ 3-4 oz, la grandeco de ferdeko de kartoj aŭ la palmo de via mano.
- Grasa: 1 servado estas: 1 kulero de oleo de oleo, 1/3 aguacate, ~ 1 teaspoon naŭta butero. Denove, ĉi tio ne signifas, ke tio estas kiom limigas al via manĝo. Aliaj nutraĵoj, kiel ekzemple proteino ankaŭ enhavas grason. Iuj studoj montris, ke la kvanto de graso ne estas tiel grava kiel la kvalito de graso. Fari elekti sanajn grasojn, kiel oleo, nuksoj, semoj, aguacate. Kiam eblas, legi etikedojn kaj batu al unu servado. Ekzemple: se vi uzas majonezon aŭ nuksan buteron, legu la etikedon kaj tenu al unu servado.
- Non-starchy legomoj: 1/2 taso kuirita aŭ 1 taso kruda. Provu manĝi proksimume 5-7 servojn ĉiutage. Non-starchy vegetables estas kutime unu manĝaĵo, kiun vi povas manĝi en senlimaj kvantoj. Ŝarĝu supren kiam vi povas helpi por konservi vin plena.
- Sweets: La Usona Kora Asocio sugestas, ke la plej granda kvanto da aldonaj sukeroj ĉiutage estu limigita al: Viroj: 150 kolaj tage (37.5 gramoj aŭ 9 kuleroj). Virinoj: 100 kolaj tage (25 gramoj aŭ 6 kuleroj).
Kiel Mi povas Korpigi Mian Diabeton Dieton En Ĉiutaga Vivo?
La Usona Diabeta Asocio sugestas, ke homoj kun diabeto ricevas individuajn manĝajn planojn bazitajn sur siaj amoj / malĝojoj, kulturo, vivstilo, pezo, eduknivelo, ktp. Kunveni kun registrita dietaĝisto aŭ certigita diabeto-edukisto estas bonega maniero helpi vin kompreni karbonhidratojn kaj sana dieto de diabeto. Ili povas provizi al vi individuan manĝprogramon kaj la ilojn, kiujn vi bezonas por fari, ke vi komencis fari bonajn manĝaĵojn. Se vi ne povas renkonti kun iu, alproksimiĝu vian novan manieron manĝi en malgrandaj paŝoj.
Se vi sentas vin superfortita kun ĉi tiu tuta informo, komencu malgrandan. Gvidu al la manĝaĵejo kaj elektu iujn sanaĵojn . Se vi ne havas sanajn nutraĵojn en la domo, vi ne povos kunmeti sanajn manĝojn. Due, forigu viajn tentojn. Vi ne povas kontroli, kio ĉirkaŭas vin ekstere, sed vi povas kontroli tion, kio estas en via hejmo. Ĵetu la kuketojn, kukon, sukon kaj blatojn. Se ĝi ne estas tie, vi ne povas havi ĝin. Se vi volas indulgi de tempo al tempo, faru ĝin eksplodo. Eliru por glaciaĵo post piediro. Vi pli dankos ĝin. Vi surprizos, kiom vi ĝuos vian novan manĝmanieron kaj kiel surprizite vi estos kiel vi manĝis. Estu pacienca, tamen. Ĝi bezonas tempon por krei novajn kutimojn.
Memoru, ke ajna ŝanĝo, kiun vi povas fari, valoras vian penadon. Eĉ la plej malgranda ŝanĝo povas helpi plibonigi vian energion kaj sangan sukeron. Faru realismajn celojn por vi mem. Ekzemple, se vi kutimas manĝi donuton kaj azucaran kafon por matenmanĝo, ŝanĝi al tuta tritiko angla mufino kun manĝa butero kaj redukti la sukeron en via kafo. La sekvan semajnon, fokusu en tagmanĝo - aldonu legomojn al via sandviĉo aŭ paku malgrandan sakon de tranĉitaj legomoj. Post alia semajno, do decidas vespermanĝi du noktojn por semajno kaj praktiki la telefonan metodon. Kiam vi komencos senti pli bonan, vi volas daŭrigi fari ŝanĝojn.
Pensu pri tio: Kion vi manĝas estas grava parto de via ĉiutaga vivo. Ni konstante estas provitaj fari sanajn elektojn. Ĉu vi decidas sekvi konsekvencan karbonhidratan dieton, praktiku la telefonan metodon aŭ simple redukti viajn porciojn de karbonhidratoj kaj fari pli bonajn manĝaĵojn, vi devas decidi, ke via nova mantra manĝos sane. Diabeto "dieto" ne estas tempo temporal. Farante malgrandajn, realismajn celojn por vi mem, vi povas sukcesi perdi pezon kaj redukti viajn sangajn sukerojn, kolesterolon kaj sangopremon. Alĝustiĝi al nova manĝaĵo prenas iom da tempo, kaj vi eble glitos unufoje. Estas bone. Permesu mem fari iujn erarojn kaj movu.
Se Vi Devas Helpo
Kiel kun io ajn nova, foje ni bezonas helpon. Ne hezitu kontakti vian atestitan diabeton-edukanton aŭ registrita dietitikon, se vi bezonas helpon. Ili estas la spertuloj kaj ili estas tie por helpi vin. Vi ankaŭ povas uzi enretajn rimedojn, kiel por inspiro, konsiletoj kaj pli edukado. Se vi serĉas pli da informoj, konsideras trovi iun alian, kiu havas diabeton por motivado kaj inspiro. Vi ĉiam povas rigardi al la American Diabetes Association por helpo aŭ dLife.com por interreta maniero renkonti aliajn kun diabeto.
Vorto De
Manĝi sanan dieton estas unu el la plej gravaj manieroj por administri diabeton. Dum ĝi ŝajnas malfacila, ĝi estas kontrolebla. Kaj hodiaŭ ni ne nur estas bombarditaj per malsanaj manĝaĵoj, sed ni ankaŭ estas inunditaj kun sanaj. Ameriko saltis sur la sana manĝanta ĉaregon. Uzu ĉiujn rimedojn, kiujn vi havas. Fiksu malgrandajn, palpeblajn celojn, kaj ampleksu ĉiujn viajn venkojn. Vi povas manĝi sana kaj ĝui ĝin ankaŭ.