Mastra kancero-reakiro estas delikata tempo, tempon por esti respektita pro la malfacila venkita resanigo, kaj ankaŭ la fizikajn kaj emociajn kompleksecojn, kiuj povas okazi. Virinoj rekuperas de mamo-kancero alfrontas multajn defiojn, ne nur en sia forto kaj energio reen, sed en multaj kazoj, fortigante sian memfidon.
Ekzerco, kaj specife pilatoj, povas helpi kanceron de mamo , laŭ laborema terapiisto kaj praktikisto Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Ŝi estas Pilates mat-instruisto, same kiel aŭtoro, anoncisto, kaj daŭranta edukado-provizanto por multaj taŭgeco-organizaĵoj. Aaronson dividas siajn informojn pri kiel postvivantoj povas profitigi ekzercon.
Komencu Reakiro-Ekzercojn Malrapide
Fatigado, limigita gamo de movado, kaj eĉ timo pri movado de malvarmaj areoj povas fari virinon timema ekzerco. La ĝusta speco de ekzerco, tamen, gvidata de trejnitaj profesiuloj, povas esti bonega por virinoj rekuperante de mamo-kancero.
Unu el la plej bonaj aferoj pri ekzerco estas ke ĝi povas esti malstreĉa kaj energiiga samtempe. Virinoj en reakiro ofte batalas streson kaj fatigadon. Kreskanta energio-niveloj kaj reduktanta streso, tiam, estas tre gravaj -kiel ili estas por plejparto de ni.
Krome, reakiri forton kaj gamon de moviĝo en la kesto, ŝultroj, reen kaj brakoj helpos virinon zorgi pri si mem kaj rekomenci ŝian normalan vivon. Akiri sendependecon ankaŭ iras longan vojon al sento de emocia potenco.
Movu Ligon kun Ekzerco
Aldona profito de ekzerco estas, ke moviĝanta muskolo ankaŭ movas linfajn fluidojn. Ĉi tio helpas teni la linfagon de konstruado kaj eble kaŭzante lymphedema, unu el la gravaj riskoj de kancero-kancero.
Virinoj rekuperas de mamo-kancero povas senti ekstran protekton de ilia brusto.
Eble eĉ temas por senti komforta starantan rekte aŭ fari pli ol la plej simplan movadon.
En la fruaj stadioj, ekzerca programo por mamo-kancero-reakiro evoluos malrapide. Simplaj movoj, kiel profundaj spiradoj kaj malgrandaj etendoj, povas esti uzataj por vivigi la korpon de la interno, sen kaŭzi malprudentan streson.
Dum gravas mildigi la gamon de moviĝo en la kesto, ŝultro kaj brako, por iuj virinoj, ĉi tiu areo eble sentas novan pejzaĝon - kun novaj sentoj kaj sentivecoj. La areo povas esti rigida kaj dolora, kaj ĝi povas timi movi areon, kiu estas malkomforta. Progresante malrapide kaj senĉese helpos virinon gajni konfidon kaj stariĝi en ŝia korpo.
Kial Pilates Estas Helpema por Kancaj Kancaj Supervivintoj
Laŭlonge de la tempo, la terapiistoj kaj pilatoj-pioniroj trovis efikajn manierojn por modifi Pilates-ekzercojn, por ke oni povu komenci praktiki pilatojn de iu nivelo de taŭgeco. Virino, kiu komencas ekstere de ekzerco, kaj eble post malfacilaj traktadoj, trovos, ke kun pilatoj ŝi ankoraŭ povas labori de sia kerno kaj konstrui forton kaj flekseblecon.
Iuj dankos, ke multaj Pilatoj-ekzercoj estas kuŝantaj, reduktante la riskon de falo aŭ sobreexerto.
Pilates ankaŭ helpas profundigi la korpon / mensan rilaton, io multaj rekuperantaj virinoj estas pretaj esplori. Centrado, koncentriĝo, kontrolo, precizeco, spiro kaj fluo - ĉi tiuj pilates principoj, la fundamentoj de Pilates-movado, provizas integrajn ligojn inter korpo kaj menso.
Ekzercoj por Breast Cancer Recovery
Aaronson elstaras la sekvajn specojn de pilatoj-ekzercoj virinon, kiu komencas sian vojon de mamora kancero, povas atendi:
- Fundamenta parto de Pilates ekzerco, profunda spirado supre la listo de ekzercoj por virinoj en reakiro. Ĝi estas vivanta, stres-reduktanta, kaj ĝi funkcias la kernajn muskolojn. Ekzemploj de pilataj spiraj ekzercoj, ke virinoj en fruaj etapoj de reakiro povas komenci praktiki estas diafragma spirado kaj pilateflanka spirado.
- Simplaj ekzercoj, kiuj fortigas la abdominalajn muskolojn kaj subtenas bonan pozicion, kiu tradukas al pli stabileco kaj libereco en ĉiutaga movado. Plus, povante subteni bonan postenon iras longan vojon por helpi virinojn senti pli certan certon. Ekzercoj, kiel malgranda ponto aŭ pelvichorloĝo, funkcios la dorson kaj abs sen demeti tro multe la keston kaj brakojn.
- Lumaj etendoj faritaj kun bona alineo (pilates kondiĉo por ĉio) helpas virinojn reakiri plenan gamon de moviĝo tra la brusto kaj brako. Anĝeloj, kie la brakoj flosas ĝis la flankoj, eble duonvoje por komenci, estas bona ekzemplo. Same, armiloj atingas / tiri, kie vi tiras la ŝultrojn kune kaj puŝas ilin aparte, estas ekzerco, kiu estas farita multe en pilatoj, kiuj ankaŭ montras en komencaj mondkancaj reaktaj programoj.
Jes, la supre estas ekzemploj de pilatoj fundamentaj movoj, kiujn Aaronson-esperoj instigos reakiri virinojn por rekonstrui sin mem, fizike kaj emocie. Tamen, estas tre grave trovi instruistojn, kiuj havas taŭgan trejnadon laborante kun misterkancero.
Feliĉe, multaj fizikaj terapiistoj inkluzivas pilatojn trejnante en siaj lertaj aroj. Ankaŭ estas instruistoj de Pilates plene atestitaj, kiuj estas trejnitaj laborante kun taŭgaj modifoj por rehabilkaj klientoj.
Ekzercaj Konsiletoj por Breĉa Kancera Reakiro
Aaronson donas la sekvan konsilon al virinoj rekuperantaj de mamora kancero pri tio, kion ili volas esti konsciaj dum ili komencas praktiki. Ŝi esperas, ke virinoj, kiuj rekuperas de mamo-kancero kaj ĝiaj traktadoj sentas kuraĝigitaj trovi la subtenon, kiun ili bezonas por ekzerĉi programon. Ĝi estis ŝia sperto, ke ekzerco estas mirinda vojo por resanigo. (Ĉiu ekzercado devas esti kontrolata de la kuracisto de virino.)
- Se la psalmema estas ĉeestanta, oni devas konsulti kun atestita terapiisto.
- Virinoj, kiuj havis lumpectomiojn aŭ mastektomiojn, verŝajne estos plej komfortaj praktikantaj en sporta brako aŭ ludoludo.
- Planu konstrui ekzercan programon malrapide, en etapoj.
- Sciu, ke eble ekzistas iu malkomforto kaj tio povas esti iom timiga. Labori kun via terapeŭto aŭ instruisto por certigi, ke vi estas sekura kaj plej komforta kiel eble.
- Ekzerco povas eligi iujn emociojn - tio estas bone.
- Kelkfoje la areo de brusto sentos tre malsama de kiel ĝi sentis kaj ĝi povas preni tempon kutimi tion. Eble povas esti ia perdo de sento.
- En Pilates, ni ne faras multajn ripetojn; Ni iras por kvalito. Tio povas esti bona moto por iu ajn ekzerco, kiun virino reakiras elekti, precipe unue.
Fontoj:
Schmitz K. "Fizika aktiveco kaj mamo-kancero-postvivado." Lastaj Rezultoj Kancero-Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Efektoj de Pilates-ekzercoj sur funkcia kapablo, fleksebleco, laceco, depresio kaj kvalito de vivo en virinaj kancero-pacientoj: hazarda kontrolita studo." Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dec; 46 (4): 481-7.