Probiotikoj estas vivaj mikroboj, kiel feĉo kaj bakterioj, kiuj povas esti konsumitaj kaj montriĝis por promocii sanon. Pro iliaj sanaj avantaĝoj, la mikroboj enhavitaj en probiotikaj produktoj iam estas nomataj "bonaj" mikroboj. Estas kelkaj manĝaĵoj kiuj inkluzivas probióticos - iuj el ili vi verŝajne vidis anoncitajn en butikoj, inkluzive:
- kefir
- jogurto
- kimchi
- aliaj fermentitaj nutraĵoj
Aldone, ekzistas multaj disponeblaj suplementoj en sanaj manĝaĵoj, kiuj enhavas probiotikon. Estas multaj varioj de mikroboj inkluzivitaj en probiotikaj produktoj; tamen, la plej ofte inkluzivitaj mikroboj estas tiuj el la specioj de Lactobacillus kaj Bifidobacteria .
Ekzistis pluraj studoj, kiuj ekzamenis la efikon preni probiotikon pri sano. En studoj faritaj ĝis nun, la probióticos montris multajn bonajn sanajn avantaĝojn - inkluzive modeste malsuprenirante la premon de sango , malpezigante la diareon kaŭzitan de iuj infektoj, plibonigante la imunan sanon kaj reduktante la simptomojn asociitajn al inflamaj malsanoj. Studoj ankaŭ sugestis, ke preni probiotikon regule povas helpi teni viajn lipidajn nivelojn sana.
Povas Preni Probiotikojn Plibonigi Vian Lipidan Profilon?
En ĉi tiuj studoj, la probióticos estis prenitaj en diversaj formoj, kiuj iras de jogurto al suplementoj en diversaj kvantoj kaj konsistantaj el malsamaj varoj.
Probiotikoj estis prenitaj dum periodo de inter du semajnoj kaj ses monatoj.
De ĉi tiuj studoj, oni rimarkis, ke homoj prenantaj probiotikojn povis malpliigi LDL per ie inter 5 kaj 35 procentoj. En plej multaj studoj, HDL kaj triglicerido-niveloj ne ŝajnis esti grave influitaj. Tamen, en kelkaj studoj, trigliceridoj malpliiĝis je plej granda 11 procentoj.
En studoj realigitaj ĝis nun, la probióticos ŝajnis plibonigi la nivelojn de la lipidoj en personoj kiuj havis nivelojn de levita kolesterolo al la komenco de la studo kaj kiuj prenis la probióticos por pli longa periodo de tempo (pli ol kvar semajnoj). Aldone, Lactobacillus acidophilus , probiótico ofte trovita en multaj fermentitaj nutraĵoj kaj suplementoj, ŝajnis esti pli efika en studoj.
Kiel Fari Probiotikojn Malsupra Via Kolesterolo kaj Trigliceridoj?
Ĝi tute ne scias, kiel probiotiko povas havi viajn pli malaltajn lipidajn nivelojn, kvankam ekzistas pluraj teorioj ĉirkaŭantaj ĉi tion. Oni pensis, ke la probióticos kaŭzas bileton, kiu enhavas kolesterolon, por ne esti sorbita de la intesto kaj poste forigita en la feŭoj. Ĉi tio kaŭzas kolesterolon transformi novajn biletajn acidojn, tiel malpliigante nivelojn de kolesterolo en la sango.
Ĝi ankaŭ pensas, ke probiotikoj povas rekte ligi al kolesterolo en la malgranda intesto. Kelkaj studoj malkaŝis, ke la probióticos korpigas kolesterolon de la intestina vojo, kie ili loĝas en siajn proprajn ĉelajn membranojn aŭ transformas kolesterolon al aliaj kemiaj produktoj.
La Fundo-Linio
Nuntempe ne ekzistas rekomendoj por inkluzivi probiotik-enhavajn produktojn en via lipida-malaltiĝo-plano - inkluzive kvanton kaj tipon de probiotika kulturo preni ekde studoj ĝis nun vaste variis.
Kvankam la probióticos montras promeson, ĝi bezonas pli da esploro antaŭ ol la fabrikantoj povas aserti ke la probióticos reduktas la lipidojn.
Pro la eblaj sanaj profitoj kaj kelkaj aliaj nutraĵoj, tiuj ĉi manĝaĵoj povas enhavi, ili estas ebla manĝaĵo por inkluzivi en via sana manĝaĵo. Tamen, antaŭ ol inkluzivi ĉi tiujn nutraĵojn en via dieto, vi devas diskuti ĉi tion kun via kuracisto. Kvankam ne ŝajnas esti multaj kromefikoj asociitaj kun preni probiotikon, nuntempe tiuj produktoj ne estis vaste studataj longtempe.
Se vi decidas inkluzivi probiotikon en via sana dieto, vi devas kontroli viajn manĝaĵojn.
Kvankam ĉi tiuj nutraĵoj povas esti "sana" fare de reklamistoj, ili ankoraŭ enhavas grandajn kvantojn da grasaj kaj rafinitaj sukeroj por plibonigi sian guston - ambaŭ povas aldoni kaloriojn al via manĝo.
Probiotaj enhavantaj nutraĵoj kaj suplementoj estas reguligitaj kiel "manĝaĵoj" de la Manĝaĵo kaj Medicina Administrado. Ĉi tio signifas, ke la FDA certigos, ke la produktoj estas faritaj per bonaj fabrikadaj praktikoj, sed iuj sanaj asertoj ne estis enketitaj.
Fontoj:
Guo Z, Liu XM, Zhang QX et al. Influo de Konsumo de Probiotikoj pri la Plasma Lipida Profilo: Meta-Analizo de Hazarda Kontrolita Procezo. Metab Cardiovasc Nutr . 2011; 21: 244-850.
Kumar M, Nagpal R, Kumar R, et al. Kolesterol-Malsupra Probiotikoj kiel Potencaj Bioterapioj por Metabolaj Malsanoj. Flua Diabeto Res . 2012; 2012: 902917.
Shimizu M, Hashiguchi M, Shiga T et al. Meta-Analizo - Efektoj de Probiota Supplemento sur Lipidaj Profiloj en Normala al Mildly Hypercholesterolemic Individuoj. PLOS UN . 2015; 10: 1-16.
Suno J kaj Buys N. Efektoj de Probiotics Konsumo pri Malsupra Lipidoj kaj CVD Riska Faktoroj: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo de Hazarda Kontrolita Provoj. Anales de Medicino . 2015; 47: 430-440.