Se vi demandas kiel malpliigi kolesterolon nature, vi eble ne scias, kiel ajlo profitigas viajn kolesterol-nivelojn.
Ajlo ( Allium sativum ) estas planto tre proksime rilatita al la leek kaj la cepo. Konata pro ĝia karakteriza odoro, ĝi ankaŭ nomis "la stinkanta rozo". La ajlo havas diversajn utilajn celojn. Plejparte estas konata pro la gusto, kiun ĝi aldonas al diversaj manĝaĵoj.
Aldone, ajlo enhavas la kemian allicinon, kiu estis montrita por mortigi bakteriojn kaj fungojn kaj malpezigi iujn digestajn malordojn. Ĝi ankaŭ malaltigas la coagajn proprietojn de sango. Sed la plej elstara atento de ajlo ricevis dum la lastaj jaroj estas ĝia ebla utileco en malsukceso de kolesterolo-niveloj.
Ĉu ajlo efektive laboras?
Ajlo estas unu el la plej vaste akiritaj herbaj suplementoj uzataj por malaltigi kolesterolon. La plej multaj el la esploraj studoj engaĝantaj ambaŭ bestojn kaj homojn sugestas, ke ajlo povas malpliigi nivelojn de kolesterolo. En la plej multaj el la studoj, kiuj produktis kolesterolon-malaltiĝantajn rezultojn, proksimume duonon gramo aŭ unu gramo de ajlo konsumis tagon. Aldone, ŝajnis, ke la ajloj malaltigis totan kolesterolon kaj trigliceridajn nivelojn de ĝis 20 mg / dL en homoj. LDL-kolesterolo ("malbona" kolesterolo) niveloj estis tre modeste malaltigitaj (se ĉio ajn) dum HDL-kolesterolo ("bona" kolesterolo) ne influis la administrado de ajlo.
La kolesterolo-malaltiĝantaj kapabloj de ajlo ŝajnas esti dependa de dozo. Tio estas, la pli ajlo vi prenas, la pli malalta via kolesterolo falos. En la malmultaj studoj, kiuj rigardis la longajn efektojn de kolesterolo, ŝajnas, ke la koleroolo-malpliiĝanta efiko de ajlo povas esti nur tempora.
Aldone, estas iu debato pri kiu formo (pulvoro, ekstrakto, oleo, tablojdo, kruda) de ajlo estas la plej bona en malpliigi nivelojn de kolesterolo. Iuj studoj sugestas, ke ajlo-pulvo eble havas pli malaltajn kvanton da allicino, unu el la aktivaj ingrediencoj en ajlo. Ĉi tio ankaŭ restas sub debato.
Gravas noti, ke ĉi tiuj studoj estas tre konfliktaj. Dum ekzistas multaj studoj, kiuj finas la ajlo, funkcias bone por malaltigi kolesterolo-nivelojn, ankaŭ ekzistas aliaj studoj, kiuj disputas kun ĉi tio, ke la aranĝo de la ajlo ne estas efika por malpliigi kolesterolon. Sekve, ĝis pli da studoj estas faritaj, ajlo eble ne estu la plej bona elekto por vi se vi nur dependas de ĝi por malaltigi vian kolesterolon.
Kion Mi Scias Pri Prenanta Ajlon?
La plej multaj el la studoj, kiuj ekzamenis la efikecon de ajlo sur kolesterolo, uzis inter 500 kaj 1000 mg de ajlo en ilia studo. La ajloj prepariĝas vaste, de pulvoroj uzataj en tablojdoj al kruda ajlo uzata en kuirejo. La dozo ĝenerale rekomendita estas unu al du trunkoj de kruda ajlo tage aŭ 300 miligramoj de sekaj ajloj en polvo en tablojdo.
- Nepre sciigu al via kuracisto, ke vi prenas ajlajn suplementojn por malhelpi vian kolesterolon, ĉar ili povas interagi kun iuj malsanoj aŭ medikamentoj, kiujn vi prenas, inkluzive de saquinavir, drogon uzita por infekti HIV-infekton.
- La plej rimarkinda flanko de ajlo estas la ĉeesto de ĝia konstanta, distinga odoro ĉeestanta sur via spiro kaj korpo. Iuj komercaj preparoj povas fanfaroni malpliigi ĉi tiun flankon, sed vi ankoraŭ devas konscii, ke ĉi tiu nediskutebla efika efiko povus okazi.
- Aldone, se vi prenos iun tipon de sango pli maldika (anticoagulantoj kiel Coumadin (warfarin) aŭ bezonas kirurgio baldaŭ, vi ne devus preni ajlon sen unue konsulti vian sanan provizanton ĉar tio povas malpliigi vian kapablon kovri vian sangon.
- Kvankam ne estas difinita limo pri kiom ajlo vi povas konsumi ĉiutage, iuj studoj sugestis, ke tro multe da ajlo (pli ol 0,25 g / kg de karospezo) povas esti malutila al via hepato. Ekzemple, se vi pesis 150 funtojn, ĉi tio iomete egala al konsumado de 70 gramoj da ajlo en tago. Ĉi tio estus ekvivalenta al manĝado de 18 ĉeloj de ajlo aŭ prenante pli ol 100 komerce disponeblaj tablojdoj (1 tablojo egalas 400 mg).
Vorto De
La esplorado pri ajlo por kolesterolo montras diversajn rezultojn. Por malaltigi viajn riskojn de cardiovaskulaj malsanoj, vi devas uzi diversajn dietajn kaj vivstatajn modifojn kaj diskuti medikamentojn kun via kuracisto. Certe, se vi amas ajlon, tio povas esti bona ekskuzo por ĝui ĝin en sanaj teleroj kun legomoj, legomoj, kaj maldika proteino.
> Fontoj:
> Eilat-Adar S, Sinai T, Yosefy C, Henkin Y. Nutriaj Rekomendoj por Cardiovascular Disease Prevention. Nutraĵoj . 2013; 5 (9): 3646-3683. doi: 10.3390 / nu5093646.
> Ajlo. Nacia Centro por Komplementa kaj Integra Sano. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm.
> Huang J, Frohlich J, Ignaszewski AP. La Efiko de Dietaj Ŝanĝoj kaj Dietaj Suplementoj sur Lipida Profilo. Kanada Ĵurnalo de Kardiologio. 2011; 27 (4): 488-505.
> Kwak JS, Kim JY, Paek JE, et al. Faktoroj de Alozaj Pulvoroj kaj Cardiovaskulaj Risoj: Meta-Analizo de Klinikaj Provoj Kontrolitaj de Hazarde. Nutrado-Esploro kaj Praktiko . 2014; 8 (6): 644-654. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.6.644.