Konsiletoj por Sanaj kaj Delicaj Pastoj Kun Malsupra Kolesterolo
Preskaŭ ĉiuj amas bonan pastan pladon. Ne estas kialo, ke vi ne povas ĝui manĝaĵojn, kiuj enhavas paston ĉiun fojon nur ĉar vi sekvas kolesterolon-malpliiĝantan dieton .
Tamen vi devas konscii la ingrediencojn, kiujn vi uzas. Per tio, vi povas aldoni ekstrajn kaloriojn kaj grason al via dieto, ambaŭ el kiuj povas konduki al manĝoj kun altaj kolesterolo-niveloj .
Kun ĉi tiuj sanaj konsiletoj, la sekva pasta plado, kiun vi preparos, estos delikata kaj kolesterolo-amika.
Elektante la Ĝustan Paston
Pasta nudeloj estas la koro de la tuta plado. Dum iuj formoj de pasto povas esti sana , aliaj tipoj de pasto povas enhavi multajn kaloriojn kaj havi altan karbonhidratan enhavon. Ĉi tiuj povus kaŭzi ke viaj niveloj de kolesterolo pliiĝu.
Elektinte la paston, elektu tiujn, kiuj estas etikeditaj "tritiko" aŭ " tutaj aknoj ". Ĉi tiuj specoj de pasto kutime aperas iom pli malhelaj kompare kun aliaj kudroj. Ili ankaŭ enhavas pli altan kvanton de fibro kaj ĉi tiu sana ingredienco estis ligita al malpliigo de kolesterolo- niveloj.
Se en dubo, ĉiam kontrolu la pakon-etiketon de la produkto. Ĝi montros la karbonhidratan kaj fibran enhavon per servado.
La Aliaj Ingrediencoj en Via Pasta Plado
La kvantoj kaj specoj de ingrediencoj, kiujn vi povas aldoni al pasto, estas senfinaj. Kelkaj el tiuj povas krei delikatan kaj sanan pladon.
Tamen, ekzistas aliaj ingrediencoj, kiuj povus sabotear viajn kolesterol-malpliigajn penojn.
Prenu la Veggiojn. Legomoj estas sana manĝaĵo, do vi povas elekti ajnan vegetaĵon por inkludi en via pasto. Spinaco, asparagoj, cepoj, kukoj kaj paprikoj estas nur kelkaj el la multaj vegetaĵoj kiujn vi povas provi.
Ĉu vi bezonas aliajn ideojn? Ĵetu kelkajn olivojn, kiuj enhavas sana omega-3 grasojn, aŭ kelkajn parsleyajn sprigojn aŭ foliojn por aldonita gusto. Eĉ anstataŭigante la saŭcon per buŝo de akvo, tranĉaĵoj de ĉerizo povas aldoni guston al alie neŝabla pasta manĝo.
Miksi veggies kaj paston en egalaj kvantoj por akiri ekvilibrigitan, fiber-plenan teleron kiu konservos viajn kolesterol-nivelojn - kaj koron - sana.
Facila sur la fromaĝo. Fromaĝoj estas korpigitaj en multajn pastojn. Dum fromaĝoj enhavas kalcion kaj provizas aldonitan guston kaj teksturon, ili ankaŭ povas aldoni aldonitan grason al via dieto.
Anstataŭ korpigi fromaĝojn kiel parmesano, romano aŭ mozzarelo en vian pladon, provu ŝprucigi ĝin supre. Ĉi tio reduktos la kvanton de graso vi ingestas. Malaltaj grasaj varioj de fromaĝo ankaŭ estas pli saĝaj elektoj ol la grasaj versioj, kiuj povus enkonduki saturitajn grasojn en vian dieton.
Elektu Lean Meats . Salajiko kaj tera bovaĵo estas oftaj aldonoj al multaj pastoj. Bedaŭrinde, ĉi tiuj, ankaŭ, estas fonto de saturita graso, kiu povus malutiligi viajn nivelojn de kolesterolo. Se tute neeble, kolbaso kaj ruĝa viando devas esti limigitaj en via pasto.
Se vi serĉas aldoni iom da proteino, salmo aŭ salikoko estus delikata alternativo.
Vi ankaŭ povas aldoni malaltajn grasajn variojn de viaj preferataj karnaj karnoj, kiel meleagro aŭ kokido.
Vorto pri Spicoj kaj Saŭcoj
Kvankam ili ofte estas pripensitaj, spicoj kaj saŭcoj povas plibonigi la guston de via plado. Ili eĉ povas fari la diferencon inter riproĉa plado kaj enuiga.
Multaj el la spicoj kutime uzataj en pastoj, kiel petroselo, oregano, ajlo, bazilio kaj folioj, enhavas sanajn nutraĵojn sen aldonaj grasoj aŭ kalorioj. Do spicu vian pastan pladon al via propra gusto. Trinku iom da sanaj olivaj oleo kun viaj aromajxoj por krei luman tegadon sur viaj kudroj.
Saŭcoj ankaŭ estas grava komponanto. La malĝusta tipo de saŭco povas enkonduki kroman sukeron kaj grason en vian kolektolonol-malpliiĝantan dieton. Kvankam multe da saŭcoj troveblas en la butiko-vendejo, ĝi ne tro malfacilas fari vian propran pastaĵon de nulo.
Se vi elektas por preta marinara saŭco, kontrolu la etikedojn sur la produkto. Iuj de ĉi tiuj produktoj enhavas kroman salon, sukeron kaj grason, kiuj ĉiuj ne estas sanaj. Precipe provu limigi vian uzon de kremaj saŭcoj, kiel fromaĝa saŭco, ĉar ĉi tiuj povas ankaŭ funkcii kiel fonto de aldonita graso.
Kun la vasta aro de kombinaĵoj haveblaj en pasto, vi povas havi multan varion en via kolesterolo-malpliiĝanta dieto. Ĉu vi serĉas pastaĉmanĝon aŭ malpezan paston-pladon sur la flanko, vi povas krei unu sanan kaj ne multe efikos viajn kolesterol-nivelojn.