Hypervigilanco estas stato de senĉese streĉa, garde, kaj escepte konscia pri via medio.
Malgranda sed kreskanta korpo de esplorado sugestas, ke la hipervigilo estas karakterizaĵo de fibromialgia kaj povas kontribui al la komuna simptomo de sensa superŝarĝo .
La ideo estas, ke niaj cerboj iĝas troe konsciaj pri aferoj, kiuj povas inkludi dolorajn stimulojn, bruojn, brilajn lumojn kaj ĝeneralan aktivecon.
Tio povus klarigi kial niaj korpoj reagas tiel dolore al sento, ke la plimulto de homoj ne spertus tiel dolorajn ( nomitaj allodinioj ), kaj ankaŭ kial ni sentas al bruo, lumo , ĥaosaj medioj kaj pli.
Kun hipervigilo, ne nur vi rimarkas aferojn pli facile, vi eble ne povas forigi vian atenton de ili. Kiam io ploris en la alia ĉambro, vi rimarkos ĝin tuj, tre altiĝos de ĝi, kaj verŝajne fariĝos agita, se ĝi ne foriros.
Lin sama okazas por senti la premon de talio aŭ kiel ŝtofo frotas trans via haŭto. Niaj cerboj perceptas ĝin kiel minacon, niaj cerboj fiksiĝas sur ĝi, kaj nia fizika respondo estas multe pli ekstrema ol ĝi devus esti.
En multaj kondiĉoj, la hipervigilo estas ligita al angoro. Unu studo de fibromialgia tamen sugestis, ke ni povas esti hipervigilaj kun aŭ sen timo.
La Hypervigilan Sperton
La homa cerbo perceptas multan informon pri niaj medioj, kiujn ni neniam konscias.
Ekzistas tro da signaloj, kiuj bombardas niajn cerbojn samtempe, do ekzistas filtra procezo - la aferoj konsiderindaj estas forĵetitaj kaj ni neniam scias ilin.
Ĉio, kion via cerbo konsideras minacon, tamen, ricevas plian atenton. Ĉi tio povas esti tre personigita respondo, laŭ tio, kion via cerbo lernis estas danĝero.
Ekzemple, prenu homojn kun arachnofobio (timo al araneoj.) Pro tio, ili preskaŭ certe estas la unua persono en la ĉambro, kiu rimarkos misfunkciadon sur la muro aŭ iomete moviĝantan sur la tapiŝo tra la ĉambro. Ilia cerbo konstante viglas, precipe en lokoj, kie ofte ili vidis araneojn.
Kiam ili vidas araneon, ili povas paniko, eble volas forkuri, eble voli kroĉi en sekura loko kaj krii. Kun fibromialgia, la respondo al super-stimulantaj medioj povas esti simila.
Mi havas personan sperton kun tio. Unu fojon mi staris en linio por aĉeti ion en malgranda, ĥaosa butiko, en kiu oficisto turnis sin laŭte, trashia muziko kun tre rapida venko. Feliĉe, mi estis kun mia edzo kaj kiam mi transdonis al li miajn erojn kaj diris al li, ke mi devis foriri de tie, li komprenis.
Ekstere, mi sidiĝis kontraŭ muro, fermis miajn okulojn, kaj spiris profundan ĝis mi ne plu estis danĝero de plena blovita maltrankvilo. Kiel arachnofo, mi povas vidi la similecojn inter tio kaj kio okazas kiam mi vidas araneon.
Vivanta Kun Hypervigilanco
Plej multaj gepatroj spertas certan kvanton de hipervigilo kiam ĝi venas al niaj infanoj. Kiam vi havas novan bebon, la plej maldika kameno povas alporti vin flugante ekstere de lito.
Vi rimarkas malgrandajn danĝerojn, kiujn aliaj homoj ne havas, kiel elmontrita potenco aŭ vitro ĉe la rando de tablo.
Do, dum hipervigilo estas normala en iuj situacioj, Ĝi ne estas sana elspezi tro longe en hipervigila stato. Oftaj policanoj kaj soldatoj en batalokoj ofte faras, kio estas kio metas ilin en danĝeron por PTSD.
Hypervigilanco povas interrompi dormon, kaŭzi evitajn kondutojn, kaj fari vin saltema kaj maltrankvila. Esti en garde la tutan tempon estas elĉerpa. Ĝi povas fari vin irritable kaj inklina al eksplodoj. Panikaj atakoj estas sendube ebla.
Hipervigilo estas aspekto de malsano kaj ne malsano mem.
Se vi kredas, ke hipervigilo estas problemo por vi, parolu al via kuracisto pri ĝi. Tio povas helpi al formi la direkton de via traktado.
Drogoj ne kutime traktas hipervigilon. Anstataŭe, rekompencaj teknikoj kaj traktado por la malsano, kiuj kaŭzis ĝin.
Kopaj teknikoj povas inkluzivi:
- Traktado kun streso
- Jogo
- Meditado
- Atento
- Profunda spirado
Estas bona ideo forigi vin de situacioj aŭ medioj, kiuj rampas vian hipervigilon. Tamen, se ĉi tio kondukas al izolado aŭ eviti kondutojn, vi povas profitigi de konsilado.
Dum vi eble sentas senespere, ofte memoru, ke kun tempo kaj peno, hipervigilo povas esti venkita.
Fontoj:
Borg C, et al. Cerbo kaj scio. 2015 Dec; 101: 35-43. Atenta fokuso sur subjektiva interoceptiva sperto en pacientoj kun fibromialgia.
Gonzalez JL, et al. Ĵurnalo pri psikosomaj esploroj. 2010 Sep; 69 (3): 279-87. Ĝeneraligita hipervigilo en fibromyalgia pacientoj: eksperimenta analizo kun la emocia Stroop-paradigma.
Hollins M, Walters S. Eksperimenta cerba esploro. 2016 Jun; 234 (6): 1377-84. Eksperimenta hipervigilo ŝanĝas la intensecon / malagrablan rilaton de premo-sentoj: evidenteco por la ĝeneraligita hipervigila hipotezo.