Kondiĉoj May Tenu Vin Supre #? E Nokto de #malri? I Kapablecon Fali dormanta
Se vi kuŝas dormanta nokte, atendante senespere por dormi, vi eble demandas pri kialoj, kial vi ne povas dormi. Ĉi tio estas plej ofte pro sendormeco, sed ekzistas aliaj kondiĉoj kaj kaŭzoj, kiuj eble neatendite efikas vian kapablon dormi. Malkovru kialojn, kial vi ne povas dormi nokte kaj serĉu taŭgan traktadon.
1 -
Malriĉa Dorma HigienoEkzistas multaj kialoj, kial vi ne povas dormi nokte, sed malkovrante kelkajn el tiuj kaŭzoj povas provizi iom da gvidado en traktado. La plej verŝajna kulpa kontribuo al via nekapablo dormi estas simple malriĉa dorma higieno. Ĉi tiu stranga frazo raportas al la kondutoj, kutimoj kaj elektoj, kiuj povus malfaciligi vin dormi. Se vi ne povas dormi, ĝi povus esti pro via dorma medio , malregula dormo-horaro, aŭ aliaj aferoj, kiuj ruinigas vian dormon. Feliĉe, multaj el ĉi tiuj aferoj povas esti traktataj unufoje, kiam ili estas rekonitaj, kun gravaj pliboniĝoj en via kapablo dormi.
2 -
SendormecoSenmemo estas simple la nekapablo fali aŭ resti dormanta. Ĝi ankaŭ priskribas dormon, kiu estas malprofunda kaj malriĉa. Ĝi povas okazi pli baldaŭ, ofte kiel rezulto de identigebla streso, kaj esti nomata akra sendormeco . Ĝi ankaŭ povas iĝi pli kronika kondiĉo. La sendormeco povas konduki al granda mizero, kaj en esceptaj cirkonstancoj ĝi povas esti fatala (kiel en fatala familiara sendormeco ). Feliĉe, ekzistas multaj kuracaj disponeblaj ebloj, kiuj estas efikaj, inkluzive de cognitiva konduto-terapio por sendormeco (CBTI).
3 -
Sindromo de Neĝeblaj Kruroj (RLS)Por tiuj, kiuj suferas maltrankvilajn sindromajn krurojn (RLS) , la simptomoj asociitaj kun ĝi estas facile identigeblaj. Plej multaj homoj kun RLS priskribas malagrablan senton en siaj kruroj kiuj okazas dum la vespero, ofte dum ili dormas kaj moviĝas. Ĉi tiuj movadoj povas esti sufiĉe ekstremaj, ke vi ne povas dormi. Se ĝi asocias kun movadoj ne kontrolitaj de la brakoj aŭ kruroj, kiel en la sindromo de movado de periodaj limoj (PLMS) , ĝi inkluzive povus malfaciligi ke lia kompano de lito dormas. Ekzistas multaj eblaj kaŭzoj de RLS , kaj estas kelkaj bonega traktado-opcioj.
4 -
Ritmaj Trajtoj CircadiajEstas sufiĉe ebla, ke vi ne povas dormi, ĉar via korpo volas dormi ĉe la malĝusta tempo. Ĉi tiu estas la kazo en tiuj individuoj kun cirktaj ritmoj de la ritmo. La cirkada ritmo rilatas al la natura ŝablono de la korpoj funkcioj, inkluzive de la diskoj por malsato kaj dormo. Plej multaj homoj volas dormi dum la nokto. Tamen, se via cirkada ritmo moviĝos frue (kiel en progresinta dorma fazo-sindromo ) aŭ malfrue (kiel en malfrua dorma fazo-sindromo ) via deziro dormi ankaŭ ŝanĝos.
Por tiuj, kiuj havas malfruan dorman fazon-sindromon, tio eble signifas, ke vi estas nokta strigo kaj estos malfacile por vi ekdormi pli frue. Vi verŝajne kuŝiĝos en la lito vespere dum horoj ĉe la komenco de la nokto, sed tiam malfacile leviĝos matene. Ĉi tiu kondiĉo povas esti efike traktita kun melatonino , malpeza skatolo ( fototerapio ), aŭ eĉ kondukta terapio.