Pulsanta kapdolorojn, naŭzon, sentivecon al lumo kaj sono ... sonas kiel vi havas migraĵon . Estas nenio pli malforta ol la ĉeesto de kaŝa kapdoloro - sufiĉas sendi vin rekte en hiberniĝon.
Preskaŭ 40 milionoj da homoj en Usono suferas migraĵojn, kun virinoj gvidantaj la pakon. Migrainoj estas pulsantaj kapdoloroj, ofte sur unu flanko de la kapo.
Ili ĝenerale daŭras ie de kvar ĝis 72 horoj kaj povas okazi de unu aŭ dufoje monate preskaŭ preskaŭ ĉiutage. Kaj se iu ajn en via familio estas suferanto, vi havas pli altan ŝancon - ĉirkaŭ 90 procentoj da suferantoj havas familian historion pri migraĵoj.
Migraj simptomoj ne nur ĉesas funti unu aŭ ambaŭ flankoj de la kapo. Atakoj povas iam esti akompanataj de vidaj tumultoj (aura), naŭzoj, vomado, kapturnoj, ekstrema sentiveco al sono, lumo, tuŝo, kaj odoro, kaj tingling aŭ entumecimiento en la manoj, piedoj kaj vizaĝo.
De piloloj al pulvoroj , ekzistas kelkaj migrataj rimedoj por la suferantoj. La sola problemo estas, multaj el ili postulas preskribon aŭ malbonon - ili vere ne funkcias bone por komenci.
Esti en la mezo de plena-blovita migreno povas senti, ke ne ekzistas fino al la vido, precipe kiam kuraciloj provizas malgrandan helpon. Se vi estas iu, kiu ne havis sorton kun migraj traktadoj, konsideras preni paŝojn por preventado nature.
Meditado por Migraine Relief
Kredu ĝin aŭ ne, migraĵoj kaj meditado iras manon al la mano, sed ne nur ia ajn mediacio. Studo eldonita en la ĵurnalo Behavioral Medicine komparis la efikojn de malsamaj tipoj de meditado pri migraĵoj kaj kuracado.
En ĉi tiu studo, partoprenantoj kiuj neniam provis meditadon estis hazarde atribuitaj al 4 grupoj: (1) spirita medikamento, (2) interne fokusita sekulara medito, (3) ekstere fokusita sekulara meditado, kaj (4) progresiva muskola malstreĉiĝo.
Oni petis ilin praktiki la teknikon dum 20 minutoj tage, dum 30 tagoj dum kompletigado de ĉiutagaj migraĵoj. Post revizii la revuojn, kion ili trovis, tiu migracia ofteco malpliiĝis signife en la spirita medita grupo kompare kun la aliaj grupoj. Kaj dum la kvar grupoj montris malpliigon de sia uzado de medikamaj kuraciloj, la spirita grupo de meditado spertis la plej grandan malkreskon.
Baza Spira Ekzerco
Dum pli da esplorado bezonas por konfirmi la efikajn efikojn de kontakto kun via interna Zeno, ne estas damaĝo doni provi spiritan meditadon (aŭ ajnan variadon). Ĉio, kion vi bezonas, estas 20 minutoj tage. Kaj se nenio pli, vi lernos malstreĉiĝi kaj forprenu tempon for de via ĉiutaga vivo (foje cray-cray). Jen kiel komenci:
- Trovu trankvilejon kie vi ne ĝenos. Ĉi tio estas grava por komencantoj, do vi havos la plej malgrandan kvanton de distroj.
- Sidu komforte; prenu momenton por trovi pozicion, kiu estas tute komforta por vi. Bonvolu sidiĝi sur seĝo aŭ lito, do via korpo ripozas. Poste fermu viajn okulojn.
- Foku vian atenton pri via spirado. Ne provu ŝanĝi ĝin de neniu maniero. Konsciu vin spirante, spirante. Ne maltrankviliĝu, se via spirado ŝanĝiĝos. Via korpo spiras, tamen ĝi volas.
- Se vi forgesos vian menson, faru ĝin punkto por revenigi vian atenton al via spirado. Pensu pri kiom bone ĝi sentas havi aeron fluantan kaj ekstere de viaj pulmoj, kaj kiel malstreĉiĝanta ĝi estas. Lasu vian korpon spiri je sia propra ritmo.
- Kiam vi pretas, prenu aferojn preterpasi, fokante la momenton kaj lasi pensojn, timojn kaj maltrankvilojn. Unufoje vi regas ĉi tiun paŝon, skribu frazojn, kiuj levas al vi kaj ripetas tiujn dum vi dum meditado.
Meditado en ĉiuj formoj estas tio, kion vi faras pri ĝi. Ĉu vi trovos vian Zen-spacon, kiam vi fluas la energion de supre aŭ de interne, nenio bedaŭras momenton de paco kaj trankvileco en la mezo de malmola tago.
Kaj se ĝi signifas, ke vi havos malpli da migrainoj - kial ne provu ĝin?
Ĉu vi volas scii, kio manĝaĵoj helpas malebligi simptomojn, kiuj kondukas al migraĵoj? Kial ne provi kvar potencajn nutraĵojn por batalado migrainoj?
> Fontoj:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Efekto de Malsamaj Meditaj Tipoj sur Migraine Headache Medication Uzo. Behaviara Medicino , 2015.