Ĉiam pli interesiĝas pri tutmondaj aŭ ne-tradiciaj manieroj por trakti kapdolorojn, kiel masaĝon , streĉadministradon aŭ akupunkturon. Multaj fojoj, ĉi tiuj terapioj estas rekomenditaj, krom migraĵoj, por helpi maksimumigi vian doloron.
Meditado estas alia potenciale trankviliga migra terapio. Dum ne multe da esplorado pri meditado kaj migraĵoj, valoris esplori kaj eble valori provon - se io ajn, meditado estas bona ekskuzo por iom da paco el la ekstera mondo.
Kio estas Menso?
La menso esence ampleksas trankvile konscia pri la emocioj, korpaj ŝtatoj, sentoj, pensoj, konscio kaj medio ene de tiu sama momento. Ĉi tiu sento de malfermo kaj vivado en la nuna momento kredas ke vi helpos vin evoluigi emociajn kaj cognitivajn strategiojn, kiuj estas adaptaj kaj pozitivaj, kiam ili traktas stresajn situaciojn. Per profunda spirado kaj jogo, la korpo malhelpas helpi malpezigi korpajn simptomojn de mizero.
La Scienco Malantaŭ Atenta Meditado por Viaj Migraj
En unu studo pri Kapo de Kapo : La Ĵurnalo de Kapo kaj Vizaĝo-Doloro, 19 plenkreskuloj kun epizikaj migraĵoj estis hazardeigitaj por ricevi aŭ memoritan bazitan streĉiĝon (MBSR) aŭ "kutiman zorgo". La grupo de kontrolo (la partoprenantoj ricevantaj kutimajn migraĵojn) proponis la intervenon ĉe la fino de la studo, sed oni petis, ke ili ne partoprenu en iu jogo aŭ meditada klaso inter si mem.
Ĉiuj partoprenantoj havis historion de migraĵo kun aura aŭ migraĵo sen aura, spertante almenaŭ 4 ĝis 14 migraĵojn monate dum almenaŭ unu jaro, do sufiĉe grava.
La partoprenantoj ĉiuj rajtis daŭrigi prenante iliajn preventajn kaj abortajn migrajn terapiojn kiel kutime - kaj la plimulto prenis iun formon de preventa migracia medikamento .
La interveno de MBSR estis norma mensa / korpo-protokolo de 8-semajnoj engaĝanta la instruadon de meditado kaj jogo. Partoprenantoj renkontiĝis dum semajna 2-a kunsido kaj 6-horo "mensa retiriĝa tago". Ili ankaŭ estis petitaj plenumi ĉiutagajn 45 minutajn taskojn en meditado kaj jogo. Partoprenantoj ankaŭ subtenis ĉiutagan logon.
La unua klaso de MBSR komencis kun konscienco de spirado, atenta manĝaĵo, kaj la korpoŝanĝado ("sekcia atenta atento al malsamaj korpopartoj"). Sekvaj klasoj konstruitaj sur ĉi tiuj praktikoj kaj kuraĝigis aliĝon de atento kaj meditado en ĉiutagajn vivajn agadojn, kiel preni duŝon aŭ lavante la telerojn.
Eminentega temo de la kurso implikis instrui partoprenantojn uzi la MBSR-kapablojn kiel manieron minimigi la negativajn efikojn de streĉiĝo kaj disvolvi adaptajn strategiajn kaj strategiajn strategiojn dum streĉaj situacioj. Ĉi tio estis farita plejparte per "alportante atenton reen al la natura ritmo de la spiro".
Partoprenantoj kiuj ricevis la MSBR-intervenon havis ambaŭ malpli severajn migraĵojn kaj 1.4 malpli da migraĵoj monate ol tiuj, kiuj suferis "kutiman zorgo".
Kvankam estas grave rimarki, ke ĉi tiuj rezultoj ne atingis statistikan gravecon.
Ĉi tio povas esti pro la malgranda specimena grandeco, fakta limiga faktoro en ĉi tiu studo.
Dirite, la studo montris, ke la partoprenantoj, kiuj suferis meditadon, havis pli mallongajn migrajn atakojn, same kiel malpliigon de malkapablo, kiel aliritaj per ilia interpunkcio de MIDAS -kaj ĉi tiuj rezultoj estis statistike signifa. Krome, tiuj, kiuj suferis MBSR raportis pliigitan mem-efikecon kaj menson, kompare al la grupo de kontrolo.
La Fundo-Linio
Dum memoriga meditado kaj jogo havas la eblon por esti efikaj terapioj por migraĵoj, pli da studoj - precipe tiuj, kiuj havas pli multajn partoprenantojn - devas esti certaj por certigi tion.
Vi ne estas sola se vi strebas trovi la ĝustan kombinon de terapioj por viaj migraĵoj. Ni esperas, ĉar pli da studoj estas faritaj sur pli novaj, ne-tradiciaj formoj de migra terapio.
Fontoj:
Episkopo M, et al. Mindfulness: Proponita operacia difino . Klinika Psikologio: Scienco kaj Praktiko. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. La Efekto de Mindfulness-Based Based on Anxiety and Depression: Meta-Analitika Revizio. J Konsultu Clin Psychol. 2010 Apr; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditation for Migraines: Piloto Randomized Controlled Trial. Kapo de kapo: La Ĵurnalo de Kapo kaj Vizaĝo-Doloro . 2014; 54 (9): 1484-1495.