"Mi ĝojas diri, ke ĝi ne estas ĉio en via kapo", kion mi diris al patro de asma paciento, kiu koncernis, ke stresiga eksedziĝo kontribuis al plimalbonigi la astmon. La eksedziĝantaj gepatroj estis frustritaj, ke malgraŭ efektivaj klopodoj certigi, ke la astmo de ilia infano estis kontrolita, ili ne ŝajnas akiri ilin sub kontrolo. Post certigado, ke ne ekzistis aferoj kun plenumo, inhala tekniko aŭ aliaj komunaj aferoj, mi kuraĝigis la gepatrojn certigi, ke ili alparolis la necertecon de iliaj infanoj kaj aliajn zorgojn pri la eksedziĝo.
Kiel la infano konsciis, ke ili bone konsentus en la nova hejma situacio, la astmo de ilia infano malrapide venis sub kontrolo. Estas forta rilato inter astmo-simptomoj kaj angoro.
Ĉu vi iam rimarkis rilaton inter viaj strestaj niveloj kaj astmo? Ne estas malofta por streso esti ellasilo de astmo tiel kiel astmo mem kaŭzante angoro-simptomoj. Kiam la astmo estas malbone kontrolita, viaj ŝancoj de malordo de angoro pliigas kompare kun la ĝenerala populacio. Iuj studoj pruvis pliigitan riskon de angoro inter astmo-pacientoj eĉ kun bona kontrolo de simptomoj.
Streso montris plimalbonigi la astmon en multaj studoj. Streso povas igi vin senti senpira kaj eble eĉ plimalbonigi vian astmo-simptomojn . Se streso estas ellasilo por via astmo, vi devas esti realisma. Estas malverŝajne, ke vi povas forigi ĉiujn stresojn de via vivo. Anstataŭe, estas grave lerni kiel eviti malsanajn stresojn, mastrumu streso, kiun li ne povas eviti, kaj lerni malstreĉiĝi por eviti simptomojn de astmo kaj ne paniko.
Ĉu Ĉiu Streso estas malsana?
Dum ni ĝenerale pensas pri streso kiel malbona afero, ne ĉiuj streso estas malsana. Estas ofte kio kondukas nin sukcesi kaj akiri aferojn. Kiel ni traktas streson estas tre persona. Kelkaj homoj bezonas rapidajn templimojn por fari sian plej bonan laboron, dum aliaj bezonas plani ĉion antaŭen.
Post promocio ĉe la laboro aŭ provanta renkonti novajn homojn povas esti streĉiĝema, sed la avantaĝoj povas konduki al ekscito kaj rekompencoj, kiuj multe superas la streson. Nur sciante, kiel vi traktas la ĉiutagajn streĉojn de akirado de aferoj, eble gravas por vi administri la stresojn de ĉiutaga vivo.
Jes, iuj niveloj de streso povas esti bona. Sed kronika streso, aliflanke, ne estas bona por vi aŭ via astmo. Ĝi povas veni de multaj malsamaj fontoj, kaj povas efiki vian imunan sistemon kaj efiku vian sanon kaj vian astmon. Strestaj kaŭzoj estas korpoj por liberigi kemiaĵojn kiel histaminojn, kiuj povas konduki al inflamatoriaj reagoj kaj simptomoj kiel brusto, tuso, sovaĝeco aŭ spiro.
Streso ankaŭ trafas niajn regulajn rutinojn - kiel preni medikamentadon. Se vi emfazas pri lernejo aŭ laboro, vi eble forgesos preni vian komandan medikamenton aŭ foriri el la domo sen via savo-inhaladilo. Ambaŭ situacioj potenciale metas vin en riskon por plimalboniĝo de viaj simptomoj.
Kion Mi Povas Por Administri Mian Streson?
Ekzistas kelkaj vivstilaj ŝanĝoj kaj aktivaj strategioj, kiujn vi povas efektivigi kiel parto de streĉa administrado, kiel ekzemple:
- Manĝante bone ekvilibran kaj sanan dieton
- Daŭri sanan pezon
- Sufiĉe dormas
- Ekzercante regule
- Limigante kafeino kaj alkoholo
- Identiganta viajn stresojn kaj provanta redukti ilin
- Praktikante malstreĉajn teknikojn
Kiel multaj aliaj aferoj en la vivo, se vi povas mezuri aŭ identigi ion, kion vi povas fari. Se vi scias la situaciojn aŭ stresojn, kiuj pligravigas vian astmon, vi povas disvolvi planon por eviti la situacion aŭ lerni kelkajn administrajn teknikojn. Se vi ne kapablas fari tion laŭ vi mem, vi povas paroli kun via kuracisto pri Ekspozicio kaj Response Prevention Therapy. Vi ankaŭ povus konsideri profundajn spiradajn teknikojn kiel la Buteyko-spiradaj ekzercoj.
Ĉi tiuj teknikoj estis asociitaj kun malpliigitaj asthomaj simptomoj, malpliigita uzado de savaj inhaladores, malpliigante dozon de regula ĉiutaga asma medikamento kaj plibonigita kvalito de vivo.
Ekzerco estas ankaŭ granda aktiveco por helpi malhelpi aŭ administri angoron. Ekzerco helpas vin plibonigi psikologian bonstaton, subteni sanan pezon kaj malpliigi vian riskon de kora malsano. Parolu kun via kuracisto pri ekzerca reĝimo, kiu estas bona por via astmo kaj bona por via ĝenerala sano.
Kune kun pli ekzerco, la plimulto de ni povus iomete dormi. Malriĉa dormo ne nur povas pliigi vian astmon sed lasu vin laca pro rezulto de malriĉa lernejo aŭ laboro. Se vi vekiĝas nokte por uzi vian asthmaan inhaladon vi havas malriĉan kontrolon kaj bezonas diskuti ĉi tion kun via kuracisto.
Streso ne devas esti granda interkonsento por via astmo, se vi povas identigi ĝin kaj fari taŭgajn ŝanĝojn.
Fontoj:
> Bienenstock, S. > Streso > kaj Astmo: La Komploto Dikiĝas Am. J. Respir. Kritiko. Care Med., Volumo 165, Nombro 8, aprilo 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Lernejaj ekzamenoj plibonigas aerajn inflamojn al antigva defio. Am J Respir Mitra Kuro Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Kreinto TL. Asma induktita astmo: revizio de esplorado kaj eblaj mekanismoj. Kompania Informo Kompania Nomo Clin Exp Allergy 2000; 30: 1058-1066.