Ekzerco kutimis esti senkuraĝigita inter homoj kun cisma fibrosis (CF) ĉar ĝi pensis, ke sobreexerteco pliigus spiradajn problemojn. Nun ni scias, ke la malo estas vere vera. Studoj pruvis ke regula fizika aktiveco provizas multajn avantaĝojn al homoj kun cisma fibrosis.
Ni parolu pri tiuj specifaj avantaĝoj, kiaj agadoj estas plej bonaj, kiom ofte kaj kiom ofte vi devas praktiki, kaj plej grave, kiel gravas labori kun via kuracisto por desegni ekzercan programon, kiu estas ĝusta por vi.
Kial Ekzerco?
La sanaj profitoj de aktiva vivstilo estas vaste agnoskitaj por ĉiuj homoj. Tamen, ekzerco estas speciale grava por homoj kun cisma fibrosis ĉar ĝi povas:
- Pliigi pulmon kapaciton
- Pliigi forton kaj paciencon
- Pliigi energion
- Pliigi vivan esperon
- Plibonigi aerajn rajtojn, kiuj helpas malhelpi spirajn infektojn
- Pliigi ostan densecon kaj malhelpi ostan perdon
- Havi pozitivan efikon sur bonstato
- Estu la plej efika metodo por trakti ekstercentran muskolajn disfunkcion
- Profiti vin en vojoj preter cisma fibrosis
Labori Kun Via Doktoro
Ni traktos iujn oftajn demandojn pri ekzercado por homoj kun cisma fibrosis malsupre, sed gravas rimarki, ke ĉiuj estas malsamaj. Studoj rakontas al ni, kio povas funkcii statistike, sed homoj ne estas statistikoj. Eble estas kialo, ke io bona por la plimulto de homoj ne estus bona por vi persone, kaj viceversa.
Fakte, la plej grava kialo por diskuti ekzercon por homoj kun cisma fibrosis estas certigi, ke ĉiuj kun la malsano prenas la tempon havi kompletan diskuton kun sia kuracisto. En medicino ni emas meti pli da energio en diskutado pri medikamentoj kaj proceduroj, kiujn ni faras kiel kuracistoj, anstataŭ aferoj kiel ekzercado, kiun vi povas fari mem.
Tamen la manko de tempo dediĉita pri fizika aktiveco ne signifas, ke ĝi estas malpli grava ol la medikamentoj, kiujn vi prenas kaj la procedojn, kiujn vi faras por resti sana kun via malsano.
Dirite, medicinaj lernejoj kaj loĝejaj programoj multe pli emfazas specifan traktadon, kiu povas helpi per la fibrazo quística. Ĝis medicino kaptas la profitojn trovitajn de ekzerco, tio eble estas diskuto, kiun vi bezonas por komenci vin kiel potenculo.
Tipoj de ekzercado por fari
Dum plejparto de homoj kun cisma fibrosis povas toleri iun formon de fizika aktiveco, la kvanto kaj tipo de ekzerco, kiun vi povas toleri, varias laŭ la graveco de via malsano. Por tiuj, kiuj povas toleri ĝin, aerobia ekzerco ŝajnas doni la plej bonan profiton. Aerobia ekzerco inkluzivas agadojn kiel naĝado, biciklado, kurado aŭ ajna alia vigla agado, kiu levas vian koron kaj pli spiras. Gravas rimarki, ke marŝado povas esti bonega formo de ekzerco. Se kuranta sonas el la demando, ne kuraĝu. Bona marŝa programo povas provizi tiel multe da profito.
Kio ofte ignoriĝas dum diskutado de ekzerco, estas, ke vi bezonas trovi formon de ekzerco, kiun vi ĝuas.
Via fizika aktiveco devus esti io, kion vi konsideras amuza . Ni ĉiuj scias, kio okazas por multaj homoj, kiam ili faras rezoluciojn de iu ajn formo. Iuj homoj kapablas antaŭenpuŝi kaj bonfaras siajn bonajn intencojn, sed por multaj homoj, tiuj intencoj ne fariĝas realaĵo, se ni ne ŝatas, kion ni faras.
Kiom Devus Vi Ekzerco?
La ĝenerala regulo estas, ke por ricevi la plej bonan profiton, praktikado de rutinoj devas ĉirkaŭ 20 ĝis 30 minutoj de aerobia agado trifoje ĉiutage. Tamen, ajna kvanto de ekzerco estas pli bona ol neniu ekzercado, kaj ekzercadaj rutinoj devas esti ĝustigitaj laŭ la tolero de ĉiu persono.
Ĝenerale, ofteco estas pli grava tiu longo. Ekzemple, se vi elektos marŝi 10 ĝis 15 minutojn tage ĉiutage vi verŝajne rimarkos pli pliboniĝon en via bonstato ol se vi provos labori dum 45 minutoj dufoje semajne.
Ekzerca Precautions
Por atingi la plej grandan parton de viaj laboroj kaj malhelpi eblajn malsukcesojn, homoj kun cistika fibrosizo devas preni kelkajn kromajn precauĵojn kiam partoprenas en la ekzerco.
Eviti deshidratación: Sweat kaj salo-perdo dum ekzercado povas kaŭzi ke iu fariĝu senhidigita , precipe en varma vetero. Homoj kun cisma fibrozo perdas pli da salo per ŝvito ol homoj sen citika fibrosis, kiuj povas meti vin al pli granda risko de komplikaĵoj de malhidratigo. Deshidratación povas eviti anstataŭiganta fluidojn kaj salo perdita trinkante sportajn trinkaĵojn aŭ akvon kaj manĝanta saletajn manĝojn.
Eviti Pezan Perdon: Ekzerco pliigas la energiajn bezonojn de la korpo, kiuj jam estas sufiĉe altaj por homoj kun cisma fibrosis. Por malhelpi pezan perdon, estas grave manĝi sufiĉajn kaloriojn por anstataŭigi la kaloriojn bruligitaj en ekzerco. Ĝi povas esti tre helpema diskuti viajn ekzercajn planojn kun cisma fibrosis nutracia kiu povas rekomendi taŭgajn dietajn aldonojn. Lernu pli pri sennutrado kun cisma fibrosis .
Airway Clearance: Multaj homoj kun cisma fibrosizo trovas, ke farante traktadoj de aviadiloj antaŭ aviadiloj fizikaj aktivecoj helpas pliigi ilian ekzercon. Kiel aldonita bonuso, la ekzerco mem povus malfiksi pli da sekreĝoj, do eble necese fari alian aviadilon pri la aŭtoveturejo post la plenumado.
Ekzercaj defioj posedataj de Cystic Fibrosis
Certe, la fibrazo quística povas postuli iujn limigojn sur ekzerco, sed kio estas ĝuste ĉi tiuj? Studo rigardanta ĉi tiun precizan demandon trovis, ke plej multaj zorgoj rilatas al:
- Eliro cardiaca - La kvanto de sango via koro batalas per ĉiu bato
- Limigo de ventilatoria - La kapablo pliigi la volumon de viaj spiroj aŭ la ofteco de tiuj spiroj
- Fizika dekretado - Se vi ne ekzercis rutinate, ĝi povas iom da tempo eniĝi
Via kuracisto povas labori kun iu ajn el ĉi tiuj limigoj por helpi vin elekti la tipojn de ekzerco plej verŝajne esti efikaj, kaj ankaŭ helpi vin scii kiom rapide vi povas pliigi vian ekzercon.
Trovante la Motivigon al Ekzerco
Kiel fina noto, studoj rakontas al ni, ke homoj kun cistika fibrosis, precipe infanoj kaj adoleskantoj, malproksimiĝas de siaj ekzercaj programoj tre ofte. Eble valoras rigardi en manieroj, ke homoj sen cistaj fibrosis fiksiĝis kun siaj agado-programoj. Jen kelkaj ideoj:
- Iru sanan trejniston aŭ fizikan trejniston.
- Kontrolu la plej bonajn sanajn kaj taŭgecajn apps por via telefono.
- Trovu ekzercon-amikon. Esti respondeca al alia persono povas helpi vin teni al via ekzerca plano eĉ kiam vi volas rezigni vin mem.
- Kontrolu la appletan aktivan programon.
- Rigardu ĉi tiujn ekzercajn motivajn konsiletojn.
- Utiligu ekzerco-videoludojn (ĉi tiuj fakte troveblis efike por renkonti ekzercadajn celojn por homoj kun cisma fibrosis).
- Por akiri iom pli da instigo, legu pri kelkaj el la famaj homoj kun cisma fibrosis, kiuj ludis futbalon, basketbalon aŭ rugbeon.
- Lernu pli pri la psikologio pri ekzerco, kaj kio subtenas nin motivita.
Fundo-Linio pri Ekzerco Kun Fizika Fizika
Estas klare, ke ekzerco povas provizi abundajn profitojn por homoj, kiuj vivas kun cisma fibrosis. Sed samtempe, ekzerco bezonas daŭrigi regule por esti efika.
Prenu momenton por pensi pri la tipoj de fizika aktiveco, kiun vi ĝuas plej. Kiaj ekzercoj faras vin feliĉa? Ĉu ekzistas iuj tipoj de agado, kiuj povas mortigi la du proverbiajn birdojn per unu ŝtono? Ekzemple, ĉu estas aktiveco, kiu elprenas vin kaj permesas al vi sociigi kun aliaj? Ĉu ekzistas aktiveco, kiu povas plenigi iun krea deziro, kiel ekzemple ĝardenado? (Jes, ĝardenistiko kalkulas kiel fizika agado.)
Unufoje vi konsideris la agadojn, kiujn vi plej ĝuas, sidiĝu kun via kuracisto kaj parolu pri kiel sekure fari tiun aktivecon ene de la limigoj de via malsano.
Ekzerco estas nur unu maniero por plibonigi vian bonstaton kun cisma fibrosis. Prenu momenton por kontroli ĉi tiujn konsiletojn vivi plenan vivon kun cisma fibrosis .
> Fontoj:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., kaj M. Donadio. Fiziologiaj Respondoj Dum Ekzerco kun Videoludoj en Pacientoj kun Cystic Fibrosis: Sistema Revizio. Spira Medicino . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., kaj A. Holland. Intervenoj por Promocii Fizikan Aktivecon en Homoj kun Cystic Fibrosis. Cochrane-datumbazo de Sistemaj Revizioj . 2013. (12): KD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., kaj S. Verges. Ekstercentraj muskolaj anormalidades en Fizika Fizika: Etiologio, Klinikaj Implikoj kaj Respondo al Terapiaj Intervenoj. Ĵurnalo de Cysta Fibrozo . 2017 Mar 2. (Epub antaŭ presado).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Klinika Lego de Cardiopulmonary Exercise Testing en Cystic Fibrosis kaj Implikoj por Ekzerca Konsilado. Revizioj de Pepiraj Spiraj . 2015 Oct 13. (Epub antaŭ presado).