Elevitaj triglicéridos povas esti kontribuanta faktoro al kora malsano kaj streko. Homoj kun diabeto ofte povas batali por administri trigliceridojn kaj ĉar diabeto estas tia komplika kaj komplika malsano, ekzistas multaj manieroj kiujn diabeto povas kontribui al altaj triglicéridos . Laŭ la Usona Kora Asocio, vivstatŝanĝoj povas fari gravan denton en levitaj trigliceridoj - kun dieto kaj ekzerco estante ŝlosilaj komponantoj.
Iuj el la ĉefaj elementoj inkluzivas, ricevante vian diabeton sub bona kontrolo, ekzercado, pezo perdo kaj fumado ĉesigo. Krome, vi povas provi malsupreniri viajn trigliceridajn nivelojn evitante nutraĵojn kiuj levas ilin signife.
Iuj homoj havas genetikan dispozicion al altaj trigliceridoj . Se ĉi tiu problemo kuras en via familio, la dietaj ŝanĝoj daŭre helpos, sed eble ne estos tiel efikaj. Parolu al via kuracisto pri kuraciloj, kiuj povas helpi.
Kio estas Trikliceridoj?
Triglicéridos estas tipo de lipido, en kiu plej graso ekzistas en manĝaĵo kaj korpo. Ili cirkulas en la sanga plasmo, kaj en asocio kun kolesterolo, formas plasmajn lipidojn. Trigliceridoj akiras el manĝaĵo, kiun vi manĝas aŭ estas liberigitaj de via hepato kaj estas uzataj por renkonti mallongajn energiajn bezonojn. Kiam tro da manĝaĵo konsumas aŭ signifas altajn grasajn manĝaĵojn aŭ manĝaĵojn, kiuj enhavas altajn nivelojn de simplaj karbonhidratoj, la troo estas konvertita al trigliceridoj kaj estas stokita kiel korpa graso.
Kiam bezonataj, la hormonoj reguligas la liberigon de trigliceridoj por ke ili estu uzataj por energio.
Kio Tipoj de Nutraĵoj Povas Kaŭzi Altajn Trikliceridojn?
- Sukero : Simplaj sukeroj, kiel fruktosezo, estas komuna fonto de levitaj trigliceridoj. Estas facile manĝi tro multe da fruktoseco, ĉar ĝi ŝajnas preterpasi korpajn signalojn. Ĉi tio povas konduki al peza akiro kaj la disvolviĝo de insulina rezisto (kiu povas kaŭzi sangajn sukerojn pliigi kaj estas kontribuanta riska faktoro por tipo 2 diabeto). Fruktozo okazas nature en frukto kaj estas aldonita al multaj manĝaĵoj kiel edulcxulino en formo de alta-fruktosa maizo siropo. Ĉi tio ne signifas, ke vi neniam povas manĝi frukt-fruktojn, povas esti sana manĝaĵo, ĉar ĝi enhavas vitaminojn, mineralojn, fibrojn kaj akvon. Tamen, se vi havas altajn trigliceridojn aŭ diabeton, vi verŝajne limigas vian frukton al pli ol du servoj tage. Demandu vian kuraciston aŭ dietitikon, se vi havas demandojn pri kiuj fruktoj estas plej bonaj . Aliaj aldonitaj sukeroj, kiuj devus esti konsumitaj malpli ofte inkluzivas: maizon siropo, mielo, sukeroseco, glukozo, fruktosezo, mielo aŭ maltosa listigita kiel unu el la unuaj ingrediencoj. Krome, limigu vian konsumon de manĝaĵoj kiel ekzemple frandaĵo, frostitaĵo, gustigita dolĉigitajn yogurtojn, dolĉigitajn suojn kaj aliajn trinkaĵojn, cerealojn, mielojn, melasojn, ĉemizojn, jeliojn, kaj enlatajn fruktojn. (Dum freŝa frukto nature produktas fruktosezon, la fibro en frukto malrapidas sian digestadon).
- Saturitaj kaj trans grasoj : grasigitaj grasoj estas solida ĉe temperaturo de la ĉambro kaj troviĝas en frititaj manĝaĵoj, ruĝa karno, kokida haŭto, ovoj, oraj grasoj, butero, manĝaĵo, mallongigo, margarino kaj rapida manĝaĵo. Trans grasoj estas hidrogenitaj grasoj kaj troviĝas en multaj pakitaj nutraĵoj, kiel blatoj, kuketoj, kukoj, bukedoj, mikroondoj, kaj kukaĵoj. Trans grasoj ankaŭ ĉeestas en margarino, mallongigo, frititaj nutraĵoj, kaj rapidaj manĝaĵoj. Eviti manĝaĵojn kiuj havas parte hidrogenigitan oleon (rigardu la etikedon) kaj anstataŭe elektu fajnajn proteinojn, kiel senkapablaj blankaj kokidoj, fiŝoj, malmola grasaj lecheroj, ovoj, kaj legomoj. Bona oleo-elektoj estas oleo de olivo, oleo de kanalo kaj oleo de arakidoj.
- Rafinitaj aknoj aŭ amikoj : Rakolitaj aŭ transformitaj aknoj povas aldoni sukerojn kaj tipe faritan el blanka faruno, kiu povas pliigi trigliceridojn. Provu eviti riĉigitajn aŭ blankigitajn blankajn panojn, tritikon, aŭ paston. Ankaŭ eviti azucarajn cerealojn, tujan rizon, bagelojn, pizojn, kukaĵojn, kukaĵojn, kuketojn kaj kukojn. Ĉarmaj nutraĵoj inkluzivas altajn amĉajn legomojn, kiel ekzemple terpomoj. Anstataŭe, elektu manĝaĵojn kun 100% tutaj aknoj, long-akno rizo anstataŭ tujan rizo, kaj ne-starchaj legomoj.
- Alkoholo : Troa alkohola konsumo kaŭzas la hepato pliigi produktadon de triglicerido .
- Altaj kaloriaj manĝaĵoj : Troaj kalorioj pliigas trigliceridajn nivelojn. Atentu la kaloriojn, kiujn vi konsumas kaj provu eviti manĝi pli da kalorioj, ol vi povas bruligi per fizika aktiveco. Vi povas konservi spuron de via kaloria ingesta per interretaj iloj.
Estas Kelkaj Tipoj de Manĝaĵoj Kiu Povas Malsupri Trikliceridojn?
Iuj studoj sugestas, ke esencaj grasaj acidoj, kiel ekzemple Omega-3 grasaj acidoj, povas helpi malpliigi trigliceridajn nivelojn. Ĉi tiu tipo de graso troviĝas en grasaj fiŝoj, kiel ekzemple salmo, sardinoj, ŝranko kaj tinuso. Se eble, celas manĝi grasajn fiŝojn almenaŭ dufoje semajnon. Omega-3 grasaj acidoj ankaŭ troviĝas en nuksoj, lino semoj, kanala oleo, kaj manĝaĵoj faritaj kun sojfabo.
Fiŝaj oleo aŭ omega-3-suplementoj ankaŭ haveblas kaj povas esti bonega aldono al via prizorgema reĝimo. Antaŭ kompleta tamen, vi devas konsulti kun via kuracisto.
Krome, ekvilibrigita dieto, riĉa en fibraj fondoj, kiel ekzemple legomoj, povas helpi malpliigi trigliceridajn nivelojn. Fari akiri tri-al-fiver servojn de legomoj ĉiutage (unu servado estas 1/2 taso kuirita aŭ 1 taso kruda).
Fontoj
Angelopoulos, TJ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V; Huffman, A; Rippe, JM. "La Efekto de Alta-Fruktozo Corn-Juŭlo Konsumo pri Trifliceridoj kaj Ura Akido." J Nutr Aprilo 20 2009 139 (6): 1242S-1245S
Dietaraj Gvidlinioj por Redukti Trikliceridojn. Palo Alto Medicina Fundamento. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
Kiel Manĝaĵoj Afektas Trikliceridojn. Cleveland Kliniko. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
Qi, Qibin; Liang, Liming; Doria, Alessandro; Hu, Frank B; kaj Qi, Lu. "Genetika Dispozicio al Dyslipidemia kaj Tipo 2 Diabeto Risko en Du Prosperaj Kohortoj". Diabeto Feb 7 2012 61 (3): 745-752
Tackling Triglycerides: 8 Vojoj por Solvi Grandan Grasa Problemo. Harvard Health Publications. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
Triglicéridos. Usona Kora Asocio. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk