Du Tipoj de Fibro Kiu Havas Grandajn Utilojn por Via Sano
Fibro estas grava por ĉiuj, sed tio estas precipe vera se vi havas tipon 2 diabeton. Ĉi tio estas ĉar fibro povas helpi per pezo kontrolo kaj sango sukero kontrolo. Estas du ĉefaj specoj de fibro-solvebla kaj nesolvebla fibro-kaj ili prezentas malsamajn funkciojn en via korpo.
Kio Estas Fibro?
Dieta fibro estas la parto de tutaj plantaj manĝaĵoj, kiujn via korpo ne povas rompi.
Ĝi helpas vin senti plenan, helpo teni vin regula kaj helpas vin digesti manĝaĵon pli malrapide, malhelpante pikilojn en sangan sukeron.
Fibraj-riĉaj tutaj nutraĵoj povas plibonigi vian nutradon, glukozonan toleron kaj sangajn grasajn profilojn, reduktante la riskon de tipo 2 diabeto, cardiovaskulaj malsanoj kaj obesidad .
Vi ankaŭ trovos, ke pretaj nutraĵoj eble aldonis fibrojn, nomitajn funkciajn fibrojn. La ĵurio ankoraŭ ekstere ĉu ĝi havigas la samajn sanajn avantaĝojn kiel fibro de naturaj plantaj fontoj.
Solva kontraŭ Neolvebla Fibro
Nekonfuzebla fibro estas la speco, kiu estas dika kaj ne solvas en akvo. Ĝi rapidigas la movadon de manĝaĵo tra la digestiva sistemo. Pensu pri nesolvebla fibro, kiel skuriganta kuseneto movanta manĝaĵon tra la digesta sistemo kaj polurante viajn intestojn, kiel ĝi trapasas. Ĉi tiu tipo de fibro agas kiel laxante, malhelpanta estreñimiento.
Vi povas trovi nesolveblan fibron en nuksoj, semoj, legomoj, kaj tutaj aknoj.
Pensu pri la arbaraj aŭ herbaj surfacoj de nuksoj kaj semoj, pomaj pomoj kaj la vazoj de "tuta greno" kiun vi vidas en ŝtona faruno. Kiel funkcia fibro, vi eble vidos ĝin listigita sur manĝaĵoj kiel celulozo.
Solva fibro solvas en akvo sed ĝi tute ne rompas. Anstataŭe ĝi altiras akvon kaj iĝas en ĝel-simila substanco kiu malrapidas digestadon.
Solva fibro venas el la parto de la planto, kiu stokas akvon. Ĝi povas formi ĝelon kiel mucilage, gumo aŭ pektino. Ekzemplo de ĉi tiu tipo de ĝelo estas la gooey interne de kaktaĵetoj aŭ la dikigita bolanta akvo post vi bolas fabojn.
Solva fibro malrapidigas vian digeston ... en bona maniero. Ĝi malfaciligas vian korpon rompi karbonhidratojn, transformi ilin al glukozo kaj sorbi glukozon en vian sangon. Ĉi tio helpas malhelpi dramajn pliiĝojn en sangaj sukero-niveloj, kio helpas al la insulino pli bone funkcii. Ĉi tiu tipo de fibro ankaŭ helpas bloki iom da grasa absorción. Solva fibro povas helpi malpliigi kolesterolon, antaŭenigi pezon perdo kaj redukti riskon por streko, diabeto, gastrointestinalaj malsanoj, kora malsano kaj iuj kanceroj. Ĝi ankaŭ helpas vin senti plenan kaj reduktas avidojn.
Vi povas trovi solveblajn fibrojn en faboj, cítricos, pomoj, karotoj, hordeo, aveno, lino semoj kaj psilioj. Sur manĝaj etiketoj, nesolvebla fibro povus esti listigita kiel gumo aŭ pektino.
Fibra Rekomendoj
La Mezlernejo de Medicino rekomendas, ke virinoj ricevu almenaŭ 25 gramojn tage kaj viroj ricevas 38 gramojn ĉiutage. Plej usonanoj malpliiĝas. La usonaj mezumoj nur ricevas 15.6 gramojn tage.
Ĉar nutraĵaj etiketoj ne distingas inter solvebla kaj nesolvebla fibro, estas malfacile rakonti kiom vi povas ricevi ĉiutage.
La plej inteligenta afero estas lerni, kiujn tipoj de fibro troviĝas en kiuj manĝaĵoj kaj tiam strebas akiri diversajn fibrojn-riĉajn nutraĵojn en via ĉiutaga dieto.
Aldonante fibron al via dieto
Provu akiri la rekomenditan kvanton de fibro, sed ne iru surŝipe. Tro multe da fibro, aŭ multe da fibro, kiam via korpo ne uzas al ĝi, ankaŭ povas esti malbona, kaŭzante gason, bloatingon, diareon kaj krampon. Se vi ne kutime manĝas multe da fibro, pliiĝu laŭgrade, ĉiun malmultajn tagojn. Provu manĝi malgrandajn kvantojn dum la tago, anstataŭ ricevi multan fibron ĉe unu manĝo kaj trinki multe da akvo.
Fonto:
Dietaraj Gvidlinioj por Usonanoj 2010. Usona Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj . Alirita: 25a de aprilo 2012.