Precizecoj de Cervical Fracture - 10 Kutimoj, kiuj May Protektas Vian Kukon

Antaŭzorgo kuracas

Cervika frakturo (vi povas scii ĉi tiun vundon kiel rompitan kolo ) estas serioza afero.

La bona sciigo estas, ke preni cervikajn fracturajn precautajxojn plejparte temas pri simplaj vivstiloj. Jen 10 cervikaj fractaj precautajxoj, kiujn vi eble konsideras igi ĉiutagajn kutimojn.

1 -

Antaŭvidi Falojn

Akvofaloj estas la ĉefa kaŭzo de vundo, inkluzive de frakturoj, en homoj pli ol 65, kaj la risko fali pliiĝas laŭ via aĝo.

Sed farante kelkajn simplajn ŝanĝojn en via vivstilo, vi eble neebligos fali. Jen kelkaj (juste) konsiletaj konsiletoj:

• Forigi iomete kaj ĵeti rugojn por ke vi ne trairu ilin.
• Ekzerco regule disvolvi vian ekvilibron.
  • Studoj pruvis, ke tai chi povas esti efika por eviti falojn en maljunuloj.
    
    Fakte, 2017 revizio kaj meta-analizo de medicinaj esploroj studas pri la temo, ke Chi Chi estas efika efika preventa praktiko por maljunuloj kaj maljunuloj. La aŭtoroj de la recenzo daŭras diri, ke kiom pli vi praktikos vian taiĥon, pli vi povos eviti falojn.
    
    Kaj ili rimarkas, ke la stilo Yang tai chi ŝajnas esti pli efika por falo-preventado ol la suna stilo.

Pli

2 -

Evoluigi Vian Ostan Densecon

Plej multaj dornaj fakuloj konsentas, ke osteoporosis levas vian riskon por mikrofraktadoj en la cervikaj vertebroj. Ĉi tio estas ĉar osteoporotic osta histo estas fragila kaj facile rompita.

Vojoj por konstrui ostan mineralan densecon inkluzivas sufiĉe da vitamino D kaj kalcio, kiel oni diskutas pli sube, kaj engaĝiĝante en regulaj pezokombraj kunsidoj, kiel forta trejnado .

Via kuracisto eble povas preskribi ostan konstruaĵan medikamenton, kiel ekzemple Fosamax.

3 -

Prenu Vitaminon D kun Kalcio

La NIH Osteoporosis kaj Rilatita Hola Malsano Nacia Rimeda Centro diras ke vitamino D estas necesa por la korpo sorbi kalcion. Sen sufiĉe da ĝi, ili diras, vi ne povos formi gravan hormonon nomatan calcitrolon, kiu estas la substanca respondeco pri kalcio-absorción, kaj sekve fortaj ostoj. (Kiam la korpo ne povas sorbi la kalcion, kiun vi prenas per manĝo kaj / aŭ suplementoj, ĝi ĉerpos ĝin de viaj ostoj, malfortigante ilin. Ne io bezonas se vi havas aŭ provas malhelpi osteopenion aŭ osteoporosis!)

La Rimeda Centro diras al ni, ke estas tri manieroj akiri vitaminon D:

• Tra la haŭto
• De la dieto
• De suplementoj.

Ĝis la aĝo de 70, oni rekomendas vin ricevi 600 IU de vitamino D tage. Post tio, la Centro diras, supren vian ingestaĵon al 800 IU.

Dum multaj homoj sukcese administras siajn nivelojn de vitamino D kun suplementoj, ne forgesu, ke daŭru veturante varmega tago (kun minimuma kovrado super via haŭto) kaj / aŭ iuj manĝaĵoj (ovoj, oraj akvoj, hepato kaj fortigita lakto la listo) povas helpi plibonigi viajn nivelojn, ankaŭ. La Centro citas la Mezlernejon pri Medicino dirante, ke la plej granda vitamino D rekomendita estas 4000 IU (krom se via kuracisto preskribas pli laŭ via individua kondiĉo).

Ne Forgesu Vian Kalcion

La Centro ankaŭ havas rekomendojn pri kiom da kalcio. Por plenkreskuloj ĝis 50 jaroj, plus maskloj ĝis 70, ĝi estas 1000 mg. Por inoj, ĝi estas 1200 mg.

Se vi estas graveda aŭ laktanta, ĝi estas ankaŭ 1000 mg krom se vi estas inter la aĝoj de 14 kaj 18, en kies kazo la rekomendinda dozo estas 1300 mg.

4 -

Regule ekzerci viajn kukajn muskolojn

Degeneraj ŝanĝoj en la spino estas neeviteblaj por preskaŭ ĉiuj; ĉi tio estas ĉar plejparto de la tempo, ili estas aĝo-rilatigitaj.

La degeneración povas pliigi vian riskon por la tipo de kolo-frakturoj kiuj kaŭzas mielopation , kiu estas tre serioza kaj ofte dolora kondiĉo, en kiu la medolo espinal fariĝas iritita kaj / aŭ premita. La medolo espinal kontrolas kaj / aŭ influas multajn, multajn sentojn kaj funkciojn de la korpo, do kiam ĝi estas interrompita, la simptomoj povas esti ekstreme defias.

Evoluigi fortajn, flekseblajn kornojn kaj trunkajn muskolojn povas helpi malrapidigi iujn ĉi tiujn artritajn ŝanĝojn en la kolo.

Por helpi konservi vian koloran sanon, konsideras engaĝiĝadon kaj subtenadon de regula forto kaj fleksebleco ekzerca rutino por via kolo, ŝultroj, supraj malantaŭaj kaj abdominalaj muskoloj. Unu aŭ du vizitoj kun fizika terapeŭto povas helpi vin komenci.

5 -

Buku vian sekur-zonon

Buckle up! Ni ĉiuj scias, ke "portante zonon de sekureco savas vivojn". Ĝi ankaŭ povas protekti vin de damaĝo al via kolo, ankaŭ.

Motoro-veturiloj estas asociitaj kun cervika spina vundo laŭ granda studo de 2012 eldonita en la revuo Injury.

Kaj en 2009, la kanada C-Spine Rule Study Group rigardis pli ol 17,000 pacientajn registrojn (dum 6-jara periodo) kaj trovis, ke tiuj, kiuj ne havas zonon de sekureco dum aŭto-akcidento, multe pli verŝajne rompis unu aŭ pli da ostoj en iliaj kolo.

6 -

Menso Via Rapido

La sama studo (farita fare de la kanada C-Spine-regulo-Studo-Grupo) menciita supre trovis, ke la pli rapida aŭto iĝis kiam ĝi frakasis, pli verŝajne la pasaĝeroj tenis koloran frakturon.

7 -

Ĉu Vi Devas Kaskon?

Se vi amos la senton de la venteto per la haroj, kiam vi estas sur la vojo, vi eble aŭ ne ŝatas, kion mi diros.

Plej multaj homoj konscias, ke bona kasko ĝuste ŝirmita verŝajne protektos de serioza (aŭ eĉ fatala) kapo kaj / aŭ vizaĝaj vundoj, ke la nepensebla okazo dum vi biciklas. Tial, kaskoj estas tre rekomendata preventa mezuro.

Fakte, 2017 sistema revizio kaj meta-analizo eldonita en la Internacia Ĵurnalo de Epidemologio trovis, ke bicikla kasko uzas probable reduktitajn biciklojn por subteni fatalajn, seriozajn kaj malpli seriozajn damaĝojn, pli vizaĝajn vundojn. La studaj aŭtoroj diras, ke kaskoj havis la plej protektan efikon sur seriozaj kaj fatalaj kapoj vundoj.

Sed se ĝi klopodas malhelpi vundojn de dorsoj cervicales kiel frakturoj, dislocaciones, ktp, la esploro ne estas tiel klara. La sama studo menciita supre trovita kololan vundon pro bicikla akcidento estis malofta kaj ne asociita kun kasko-uzo.

La ekspluatado de la esplorado (kombina kun komuna senso) estas, ke dum porti kaskon eble ne tenos vin rompi unu aŭ pli da ostoj en via kolo, ĝi ankoraŭ estas bonega ideo.

8 -

Rigardu Vian Akvon

Diving kapo unue en malprofundan akvon estas certa maniero kaŭzi seriozan kolon frakturon. La Ŝtata Sekcio de Sano de Novjorko trovis, ke 90% de la dorsoj de la medolo espinal pro akvobluaj akcidentoj estis en karboj da akvo de 6 piedoj aŭ malpli.

Kaj se vi saltas de doko, la Ŝtata Ŝtata Sano-Sekcio citas la Ruĝan Krucon dirante ke la akvo devas esti almenaŭ 9 futojn.

9 -

Ne bloku aŭ batu per via kapo

Ĉu vi aŭ amata ludas kontakti sportojn? Se tio (kaj kvankam ĝi povas esti tenta,) ne estas bona ideo bloki aŭ bati per la kapo, eĉ se vi uzas kaskon. Faranta do metas multan forton sur vian kolon, kaj la rezultoj en iuj kazoj povas esti katastrofaj.

Kvankam blokado aŭ kapitulacigo kun la kapo estis malpermesita en mezlernejo kaj kolegio futbalo antaŭ jardekoj, la praktiko daŭras ĉie. Se vi ludas kontaktu sportojn, estu la smartie en via teamo kaj evitas uzi ĉi tiun potenciale fatalan teknikon.

10 -

Eviti perforton

Kukaj frakturoj povas esti kaŭzitaj de perforto, multaj el kiuj okazas en la hejmo aŭ inter homoj, kiuj havas ekzistantan personan rilaton.

Perforto influas homojn de ĉiuj aĝoj, de infaninoj al maljunuloj.

Se vi bezonas helpon per perforteco (redukti vian riskon por kolo-frakturo, krom aliaj kialoj), kontrolu kun loka registaro aŭ senprofitemaj agentejoj, kiuj subtenas viktimojn de perforto.

Ankaŭ, grupoj kiel Big Brothers Big Sisters kaj National Youth Violence Prevention povas oferti senpagajn programojn por helpi vian familion venki hejman perforton.

> Fonto

> Clayton, J., et. Al., Riska faktoroj por cervika spina vundo. Lezo. Aprilo 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Sistema revizio kaj meta-analizo: Tai Chi por eviti falojn en pli plenkreskuloj. BMJ Malfermita. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Minimumaj Akvaj Depostoj por Ĉefaj Diving De Lumtukoj, Komencaj Blokoj, Dokoj kaj Similaj Malaltaj Fixed Platformoj. Fako de Sano de Novjorko. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Biciklo vundoj kaj kasko uzo: sistema recenzo kaj meta-analizo. Int J Epidemiolo. Februaro 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. Al., Asocio de lezo-mekanismo kun risko de cervikaj vertebraj frakturoj. CJEM. Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635