Kolo Doloro kaj Ŝultro Alineamiento

1 -

Kolo kaj ŝultro Alineamiento Intro

Kolo doloro kaj ŝultro vicigo tre ofte iri kune.

En la 21- ^a jarcento, la plej multaj el ni pasas multan tempon ĉe komputilo, aŭ alie funkcias en sidanta pozicio, kie graveco agas sur niaj strukturoj en ofte malpli ol bona maniero. Ne nur povas sidiĝi meti premon sur via malalta dorso, sed ĝi povas ankaŭ influi vian supran dorson.

Kiel vi povas efike trakti ĉi tion? Nu, scio estas potenco.

2 -

Kifosio kaj Antaŭa Kapo-Ŝtofo

Graviteco estas forto kun la ebleco turni vin en ĉasadon. Teknike nomita kifoso, jen la pozicio, kie via kesto komencas (aŭ daŭras) enprofundiĝi, viajn brakojn ĉe la ŝultro kuna rulo enen, kaj viajn suprajn malantaŭajn ĉirkaŭvojojn.

Kio plej malbona, ĉar la kapo estas alportita malsupren kiam la spinaĵoj ĉirkaŭas (pro la fakto, ke ili estas konektitaj), via rigardo ankaŭ povas esti anstataŭigita. Tiam, atentu pri tio, kion vi faras, tio estas, por vidi vian komputilon aŭ rigardi la vojon, kiam vi veturas, ktp. Vi eble reprenos vian kapon, por ke viaj okuloj denove revigligu kun la horizonto.

Elektante vian kapon estas rapide ripari multajn homojn sen eĉ rimarki ĝin. La problemo estas, ke la alineación (de kapo, kolo, ŝultroj kaj supra korpo), kiuj rezultas nek ekvilibra nek ideala. Anstataŭe, vi verŝajne streĉos nukon kaj ŝultrajn muskolojn nenecese kaj tiel farante, provokante novan problemon nomitan antaŭenpostan pozicion.

Rilataj: Spinal Kurboj

3 -

Fortigi kaj etendi viajn Suprajn Korpojn Muskolojn

Plifortigi kaj etendi ŝlosilvortojn sur ambaŭ flankoj de via supra korpo: Pec minor, rhomboides, latissimus dorsi, malantaŭaj etendaj muskoloj kaj eĉ via supra abs povas iri longan vojon por malhelpi ĉi tiun pozicion akvofalon.

La kialo estas, ke muskoloj (ĝenerale) situas ĉirkaŭ la artikoj, kiujn ili potencas, kaj ili ofte funkcias en paroj, nomataj, respektive, agonistoj aŭ ĉefaj movantoj kaj kontraŭuloj. Agonistoj kaj antagonistoj estas desegnitaj por labori kune por provizi ambaŭ movadon kaj stabilecon al siaj respektivaj artikoj - same kiel regione. La loko de ĉi tiuj kontraŭaj paroj de muskoloj inklinas alfronti unu la alian ĉirkaŭ la artiko.

Sed kiam unu el la muskoloj en la paro estas streĉa, ĝi povas forigi vin de alineado, igante vin vundebla al problemoj kiel kifosio kaj antaŭenpapo. Bona programo pri ekzerco povas helpi vin restaŭri perditan posturalan ekvilibron per evoluado de ambaŭ forto kaj fleksebleco - tiel ke unu ne superas aŭ subpotas iun ajn el la aliaj.

Ĉe la ŝultro, la pekula muskolo ruliĝas la ŝultro en. Unu fino de ĉi tiu muskolo aliĝas al osta procezo emananta de la ŝultro. De tie, la pekaj muskolaj anguloj malsupreniras diagonale, kaj branĉiĝas al fingro kiel formoj, kiuj kuniĝas sur kelkaj ripoj antaŭen. Kiam la plej malgrandaj kontraktoj, ĝi alportas la finojn (ĉe la korakoida procezo kaj la fundoj de la 3 fingroj kiel formoj, kiuj aliĝas al ripoj) unu al la alia, kaj tio helpas por atingi la ŝultran klingon al la dorso de la ripoj. Sed tro da muskola streĉiĝo en ĉi tiu muskolo povas rezultigi la ŝultran aranĝon ruliĝantan kaj enen, kaj ankaŭ kontribui al svingita brusto kaj kifosis.

4 -

Ĉu vi estas Komputila Hunchback?

La plej grava ekzemplo de ĉi tio, kompreneble, estas la komputila pozicio (nomita postural kosfozo). En ĉi tiu speco de eksternorma - sed plejparteca pozicio, super-streĉaj pekoj ĉe la fronto de la ŝultro alportas ĝin malsupren kaj kiel antaŭe diskutis. Ĉi tio siavice povas transformi kaj / aŭ malfortigi viajn suprajn malantaŭajn muskolojn, kaj kaŭzi ilin perdi ilian tonon. Kiam tio okazas, vi povas perdi iom da subteno por via pozicio kaj / aŭ disvolvi aŭ pliigi rondigon en via supra reto.

Jen kelkaj ekzercoj por rekomenci, ke vi renversas superajn korpajn misuzojn:

• Pec Stretch
• Kernika Retrakto - Kolo-Ekzerco por Antaŭa Ĉefaj Poŝtoj