Ĝi estas nur natura supozi ke, kune kun kontrolado de via risko por koratako, diabeto, streko kaj aliaj degenerataj malsanoj, perdante pezon povas helpi vin forigi de malantaŭa doloro.
Kiel ĝi rezultas, ĝi verŝajne veras. Spertuloj konsentas, ke perdi pezon sukcese povas rezultigi partan aŭ kompletan malantaŭan doloron.
Ekzemple, doktoro Andre Panagos, fizikisto kaj direktoro de Spine kaj Sports Medicine en Novjorko notas, "kvankam esplorado pri pezo kaj malantaŭa doloro estas minimuma, en mia kliniko, ĉiu persono, kiu perdas gravan kvanton da pezo, trovas doloron. esti signife plibonigita. "
La kialo pri tio klarigas Panagos, estas, ke se vi estas pli peza ol via ideala pezo, viaj muskoloj bezonos labori pli malfacile por helpi vin plenumi ĉiutagajn taskojn. Plie, la ekstra ŝarĝo surmetita al la vertebra vertebraro povas preni vertebrojn eksteren de alineación .
"Kiam vi perdas pezon, vi efektive reduktas la streĉiĝon sur via dorsa kolumno kaj sur viaj malantaŭaj muskoloj," li aldonas.
Pezo Malaltiĝo kaj Malantaŭa Doloro - Kio estas Maldika Suficxe?
Kiel doktoro Panagos komentis (supre) kvankam esploro ankoraŭ por trovi rilaton kaŭzita inter obesidad kaj malantaŭa doloro , pacientoj kaj praktikistoj same kredas, ke ekzistas asocio. Pli kaj pli, profesiaj sano direktas siajn pacientojn al farado de komunaj sentoj, kiel subteni fizike aktivan vivmanieron kaj teni pezon en kontrolo, por administri (kaj malhelpi) malantaŭan doloron.
Kiel maldika estas sufiĉe maldika? Multaj fakuloj rekomendas resti ene de 10 funtoj de via ideala pezo por konservi vian dorson sana kaj dolore libera.
Kaj ne forgesu: Peza perdo proponas aliajn avantaĝojn preter la bonstato de via dorso. Kiel vi verŝajne aŭdis, malŝpari la kromajn funtojn povas helpi malhelpi gravajn sanajn problemojn kiel kora malsano, kancero aŭ diabeto .
Fizika Aktiveco - Duoblaj Utiloj de Peza Perdo kaj Malantaŭa Sano
Ĉu ĝi estas malantaŭa doloro aŭ la minaco de iu alia sano-afero, kiu atingas vin per peza perdo-programo, eksplodante la penadon, kio vin atingas tie.
Kune konservi sanan dieton, kiu limigas kaloriojn, okupiĝas pri regula fizika aktiveco, estas grava por atingi vian idealan pezon. La bona novaĵo estas, ke fizika aktiveco ankaŭ helpas reteni doloron. Studoj pri distraj agadoj montras, ke ĝustigitaj homoj havas malpli malantaŭan doloron.
Kaj spertuloj konsentas, ke ekzercado estas tre ofte la plej bona maniero por trakti, administri kaj malhelpi kronikan malantaŭan doloron. Fakte, la Usona Familia Kuracisto informas, ke adheri al agresema ekzerca programo , administrita de fizika terapeŭto, povas eĉ helpi vin eviti la bezonon de malantaŭa kirurgio .
Dum la ekzerco estas tre streĉita por redukti malantaŭan doloron, iuj kondiĉoj garantias sekurecajn modifojn. Demandu vian kuraciston aŭ fizikan terapiiston por gvidi ĉi tion. Dume, jen kelkaj konsiletoj:
- Provu trovi la ĝustan nivelon de intenseco kaj tempo - ne tro multe, ne tro malmulte. Se vi havas akran malantaŭan doloron aŭ sciatikon, ekzemple, bona regulo de dikfingro eble agordus celon eviti la liton ripozon, sed ankaŭ restante senpremaj kiel vi rekomencas viajn ĉiutagajn agadojn. (Ekzerco ne rekomendas por akra malalta malantaŭa vundo .)
- Se vi simple ne povas komforti kun ekzerco, aŭ ŝajnas, ke se via doloro sekvas vian tutan movon, vi eble provos eĉ pli bonan aliron. Aktivecoj, kiuj strebas malstreĉiĝi kaj realigi vian korpon, povas helpi al kondiĉi muskolojn kaj lubriĝi kun artikoloj. Siavice, ĉi tio povas helpi malhelpi re-vundon. Iuj ekzemploj de la pli juna alproksimiĝo povus inkluzivi akvokutan rutinon aŭ restarigan jogan pozician sekvencon kiu konsistas el:
- Pelvaj tigoj
- tordita tordo
- kato-bovino
- tadasana
- Krome, serioza serio de ekzercoj de Pilates, konvene nomataj antaŭ-pilatoj, verŝajne donos al vi plenan korpon de movado kaj milda abdomina laboro.
- Aliaj aktivecoj, kiuj disvolvas korpon-konscion kaj / aŭ postran kontrolon estas tai chi kaj Feldenkrais.
Ekzercaj Programoj por Peza Perdo kaj Malantaŭa Dolora Redukto
Studo de 2016 trovis, ke ĝenerala ekzerco-programoj povas helpi vin redukti kronikan ne specifa malantaŭan doloron. Tia programo eble inkluzivas fortajn trejnadon, streĉadon kaj aerobian agadon. La studaj aŭtoroj diras, ke evoluanta fleksebleco povas helpi plibonigi funkciajn movadojn, kaj aerobia agado povas pliigi sangan fluon kaj nutraĵojn, kiuj iras al la molaj ŝtofoj de la korpo.
Ĉi tio, siavice, povas helpi redukti malaltan rigidecon.
Kaj ne forgesu vian kernon. La esploristoj diras, ke forta kerno ludas gravan rolon en subteno de malalta malantaŭo.
Se vi ne kutimas praktiki, la sekva sekcio povas helpi, ke vi iros.
Aerobia Aktiveco kaj Malantaŭa Doloro
Ŝlosila ingredienco en preskaŭ ĉiu tipo de peza perdo-programo, aerobia agado estas ia ritma movado kiu uzas la grandajn muskolojn de la korpo kaj estas daŭrigata senĉese dum almenaŭ 10 minutoj. Evidente, elektante agadojn, kiuj minimigas kolonadon de viaj artikoj, estas plej bone, se via dorso vundas. Promenante, kaj precipe, biciklado, naĝado kaj akva ekzerco estas bonaj malaltaj kaj moderaj efikaj elektoj.
Duona horo de aerobia agado, plenumita 5 tagojn semajne, estas la kvanto ĝenerale rekomendinda por realigi sanajn profitojn. Se tio estas tro multe, komenciĝu kun malpli kaj konstruu ĝis la rekomendinda sumo dum periodo de semajnoj aŭ monatoj.
Vi ankaŭ povas amasigi laborojn dum la tuta tago. Ekzemple, marŝante dum 15 minutoj dufoje tage kalkulas kiel 1/2 horo da aerobia ekzerco en unu tago.
Forto, Flexibilidad kaj Malantaŭa Doloro
Estas bone sciita, ke plifortigado kaj etendado de trunkaj muskoloj, precipe la abdominalajxoj kaj muskoloj ĉirkaŭ la koksoj havigas subtenon por rekta korpo-pozicio kaj por la spino mem. Regula praktiko de jogo, Pilatoj aŭ alia mensa korpo-laboro povas helpi vin fari tion. Ĉi tiuj tipoj de programoj helpas evoluigi ekvilibrigitan forton en la muskoloj, kiuj regas la pelvon kaj la trunkon. Ĉi tio, siavice, povas protekti vian dorson per faciligo de eĉ ŝuŝado kaj larmo sur viaj artikoj kaj perŝarĝado de via spino. Vidu supre por kelkaj ideoj.
Por iu, se estas morbidamente obesos (tio estas, 100 aŭ pli funtoj kun sobrepeso aŭ BMI de 40, aŭ vi havas 35 jaroj de aĝo aŭ pli malnova kaj ĝi spertas problemojn de sano rilatigitaj kun la hipertika premo), vi devus labori kun via kuracisto por perdi la pezon. Fakte, estas plej bone paroli kun via kuracisto antaŭ enŝipigi ajnan pezan perdon programon.
Fonto:
Bigos, S., MD, et. al. Malgranda kvalito kontrolis provojn pri malhelpo de epizodoj de malantaŭaj problemoj: sistema literatura revizio en plenkreskuloj. La Spino-Ĵurnalo. 2009.
Gordon, R., Sistema Revizio de la Efektoj de Ekzerco kaj Fizika Aktiveco sur Ne-specifa Kronika Malalta Malantaŭa Doloro. Sano (Basilejo) junio 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Prospektiva Takso de Aksiaj Malantaŭa Doloro Simptomoj antaŭ kaj post Bariatria Pezo Redukto-Kirurgio, prezentita ĉe la 76-a Jara Renkontiĝo de la Amerika Asocio de Neŭrologiaj Kirurgoj en Ĉikago. Aprilo de 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnóstico kaj Administrado de Akra Malalta Malantaŭa Doloro Usona Familia Kuracisto-retejo. Marto 2000.
Wai, E., MD, et. al. Demando-informita administrado de kronika malantaŭa doloro kun fizika aktiveco, fumado kaj pezo. The Spine Journal 2008.