Multaj Eblaj Utiloj
Creatina estas organika acida, kiun via korpo uzas por produkti energion en formo de adenosina trifosfato (ATP). Ambaŭ fibromyalgia kaj kronika fatiga sindromo estas kalkulataj por impliki malaltajn nivelojn de ATP , do ĝi estas scivola, ĉu creatine povus esti efika parto de via traktado-reĝimo.
Kion Kreas Krei?
Creatina estas produktita de via korpo kaj ankaŭ estas havebla per dietaj fontoj.
Ofte rekomendinda por atletoj, sed ĝi ankaŭ povas proponi profitojn al multaj aliaj homoj.
Ni ne havas multajn esplorojn pri kreado, sed ni lernas pli la tutan tempon. Ĝis nun, esplorado sugestas, ke creatine povas:
- Plibonigi atleta agado
- Fortigi muskolojn kaj plibonigi neuromuskularan funkcion
- Pliigi maldika muskola maso
- Malsupra triglicerida koncentriĝoj en la sango
- Plibonigi sanan koron
- Provizu iom da protekto kontraŭ kancero
- Provizi iun profiton al homoj kun neurodegenerativa malsano, inkluzive de Parkinson's malsano kaj amiotrofia flanka sklerozo (ALS)
Ni verŝajne vidos multe pli da esplorado pri kreino en la estonteco.
Krena por Fibromialgia & Kronika Fatiga Sindromo
Ni ne havas multajn esplorojn pri kreaj suplementoj por ĉi tiuj kondiĉoj. Tamen, kion ni faras havas sufiĉe deviga.
Studo en Artritis Care & Research (2013) sugestas, ke kreaj suplementoj povas plibonigi la muskolajn funkciojn en homoj kun fibromialgia, sugestante ke ĝi povus helpi homojn fari pli sen suferi la negativajn konsekvencojn, kiuj ofte sekvas praktikadon en homoj kun ĉi tiu kondiĉo.
En 2017, BMC-Neŭrologia artikolo raportis, ke kreinaĵo estis unu el tri metabolaj substancoj, kiuj estis disregulataj en fibromialgia kaj ke simpla orina provo por ĉi tiuj substancoj povus havigi precizan manieron por diagnozi la malsanon . (Ni bezonos multe pli da esplorado antaŭ ol ni povas konkludi, ke ĉi tiu diagnoza metodo estas fidinda, do ne atendu vidi ĝin en la oficejo de via kuracisto iam ajn frue.)
Dum ĉi tiu ebla malkovro povus esti nekredeble grava por estontaj diagnozoj, ĉi tiu studo ne rakontas al ni ion pri ĉu kreinaĵoj povas plibonigi la kondiĉon. La rilato, kiun ĝi helpas, povas establi, tamen, povus plifortigi pli da esploristoj pri kia rolo kreino povus ludi en fibromialgia.
En kronika lacega sindromo, creatine estas komune rekomendata kiel suplemento pro sia asocio kun plibonigo de atleta agado. Ŝlosila simptomo de kronika lacegiga sindromo estas post-praktika ioma misfarto , kiu estas akra, ofte ekstrema progreso en simptomoj post praktiko. Ni havas iujn prelimajn evidentecojn, ke leviĝajn kreaĵojn povus helpi kun tio.
Malgranda 2016-studo publikigita en la revuo Nutrients rigardis suplementon kun guanidinoacetic acid, kiu estas ingredienco, kiun niaj korpoj uzas por produkti creatinon. Esploristoj diras, ke post tri monatoj, partoprenantoj pliigis signife la nivelojn de kreino en siaj muskoloj, kaj ili ankaŭ havis multe pli da forto kaj aerobia potenco (kiom da oksigeno vi povas eniri dum maksimuma praktiko). Tio povas indiki pli altan toleron por ekzerco.
Aldone, studo de 2017 en Biologia Psikiatrio trovis ke pli malalta proporcio de creatina al N-acetylaspartilglutamato, kiu estas unu el la plej ofte neurotransmisores en via cerbo, estis ligita al pli altaj doloroj.
Denove, ĉi tio ne diras al ni ĉu kreina suplemento estas helpema por batali simptomojn de ĉi tiu malsano, sed ĝi provizas evidentecon de ligo, kiu povus plifortigi la vojon.
Kreska korpo de esplorado sugestas ambaŭ neurologiajn komponantojn kaj ebla mitokondrialfunkcio en ambaŭ fibromialgia kaj kronika lacega sindromo. Iuj studoj sugestas, ke creatine povas trakti plurajn trajtojn de tiuj tipoj de malsanoj, kiel ekzemple:
- Iskemio (difektita sango, korpopartoj "dormanta")
- Streĉiĝo oxidativa
- Neurotoxinoj
- Energia disregulado
Kreina Doktrino
Kritaj suplementoj venas en multaj formoj, inkluzive de likvaj, tablojdoj / kapsuloj, likvaj, kaj manĝeblaj produktoj kiel energiaj trinkejoj.
Por atletaj plenkreskuloj, tipa bontenado por plibonigi ekzercon de ekzercado estas 2 gramoj da kreaĵoj ĉiutage. Por aliaj plenkreskuloj, sugestitaj dosoj kutime varias de 3 ĝis 5 gramoj tage. Tamen, esplorado montras, ke ĝis 30 gramoj tage estas ĝenerale sekura kaj bone tolerita, tiel baldaŭ kiel longtempe.
Estu certe diskuti kreinan suplementon kun via kuracisto kaj apotekisto por certigi, ke vi prenu ĝin sekure kaj vidi ĉu ĝi eble interagas negative kun aliaj drogoj kaj suplementoj, kiujn vi prenas.
Krena En Via Dieto
Ruĝa karno kaj fiŝo enhavas iom da kreino, sed kuirado detruas iom el ĝi. Manĝi karbonhidratojn kune kun fontoj de kreino povas pliigi la kvanton, kio estas disponebla por viaj muskoloj por uzi.
La rekomendataj fontoj de creatina inkluzivas:
- Maldika ruĝa viando
- Herringo
- Salmo
- Tinuso
Side Efektoj de Creatine
Eĉ naturaj substancoj, inkluzive de tiuj, kiuj estas normalaj partoj de niaj korpoj, povas kaŭzi nedeziratajn kromefikojn. Tio estas vera pri kreino, kune kun plej multaj suplementoj.
La eblaj kromefikoj de creatina inkluzivas:
- Kremoj aŭ muskoloj
- Pezo gajno
- Perdo de apetito
- Kamenoj de stomako, naŭzo kaj diareo
- Pluvizo
- Alta sangopremo
- Hepato disfunción
- Reno damaĝo
Se vi havas altan sangopremo, hepato, aŭ rena malsano, vi ne devus preni kreajn suplementojn.
Creatina povas pliigi vian riskon de rena damaĝo kiam kombinita kun drogoj aŭ suplementoj kiuj efikas al viaj renoj, inkluzive:
- Medicinaj anti-inflamatoriaj ne-steroidaj (NSAIDoj) , kiel ekzemple Aleve (naproxen sodium) kaj ibuprofen-kuraciloj kiel Motrin kaj Advil
- Tagamet (cimetidine) , ofte uzita por acida refluo
- Probatecid
- Diuréticos (piloloj de akvo)
Vorto De
Nepre komencu suplementojn unu samtempe kaj ĉe la plej malalta ebla dozo, iom post iom laborante ĝis la rekomendinda kvanto. Rigardu pro kromefikoj, kaj estu certa paroli al via kuracisto se vi havas demandojn aŭ zorgojn.
> Fontoj:
> Alves CR, Santiago BM, Fajlilo FR, et al. Krena suplemento en fibromialgia: hazarda, duobla-blinda, lokokovrita provo. Artrito prizorgado kaj esplorado. 2013 Sep; 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Internacia Societo de Sporta Konkurso staras: sekureco kaj efikeco de kreina suplemento en ekzerco, sporto kaj medicino. Ĵurnalo de la Internacia Socio de Sporta Nutrado. 2017 Jun 13; 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Profilo de biomarko de diagnóstico por sindromo de fibromialgia bazita en studo de metabolomoj de NMR de pacientoj kaj kontroloj selektitaj. Neurologio de BMC. 2017 majo 11; 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, et al. Suplemento kun guanidinoacetic acid en virinoj kun kronika lacegiga sindromo. Nutraĵoj. 2016 Jan 29; 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
> iras der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. Profronta strukturo varias kiel funkcio de doloro-simptomoj en kronika fatiga sindromo. Biologia psikiatrio 2017 Feb 15; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.