Granda Vojo por Plibonigi Vian Sanon kaj Eble Malsupren Sian Sangan Sukaron
Multnombraj studoj montris, ke altaj ingestaĵoj de fruktoj kaj legomoj povas redukti signife la riskon de koronaj koraj malsanoj kaj batoj, kaj ankaŭ plibonigi la sangon de la glukozo kaj pli malaltigi la riskon de evoluigi tipo 2 diabeto. Multaj homoj malĝuste kredas, ke se ili havas diabeton, ili ne povas manĝi fruktojn. Fakte, vi povas korpigi frukton en via manĝa plano.
Kiel falo alproksimiĝas, kial ne manĝi pli da pomoj? Loka kaj sezona produkto estas kutime pli malmultekosta kaj ĉar ĝi postulas malpli da vojaĝtempo, ĝi reduktas la karbonan lokon, sen mencii pliiĝojn de malvarmeto.
Kio estas la Nutricia Enhavo de Apple
Fino por eviti la kolosajn pomojn, vi scias, kiuj aspektas kiel ili ne povus esti produktitaj nature. Tiuj povas enhavi tiom da karbonhidratoj kiel du servojn de frukto, ne mencii probable verŝajne uzitaj genetike modifitaj ingrediencoj. Anstataŭe, elektu por malgranda pomo, la grandecon de teniso-pilko. Korpigu la pomon en vian manĝon de karbonhidratoj aŭ manĝi ĝin kiel snack kun iom da proteino - 1 kulero da migdalardo, plenmano da kalkuloj, 1 malalta grasa fromaĝa bastono.
Malgranda (4oz-pomo) enhavas: ~ 60 kaloriojn, 0 g grason, 15g da karbonhidrato , 3-4g-fibro, 11g sukero, .3-o-proteino
La pomoj enhavas la quercetinon: la quercetina estas tipo de fitoquímica, konita kiel flavonoid.
Ĝi troviĝas en la poma haŭto. Besto esplorado kaj esplorado uzante ĉelkulturoj trovis ke la quercetino povas helpi protekti kontraŭ certaj kanceroj kaj helpi mortigi kancerojn. Notinde, ĉi tiuj tipoj de studoj povas sugesti eblajn helpojn efikojn, sed ili ne pruvas, ke tiaj efikoj povas esti atingitaj en homoj.
Prelimaj studoj ankaŭ sugestas, ke la quercetina povas helpi redukti la riskon de kora malsano.
Pomoj enhavas solveblajn fibrojn
Esploro montris, ke nutraĵoj riĉaj en solvebla fibro povas helpi malpliigi kolesterolon. La kolesterolo, substanca falsa graso, estas primara komponanto kaj konstrua materialo por komponaĵoj en la korpo kiel ekzemple bolaj acidoj, steroidaj hormonoj kaj vitamino D. Sed tro da malbona kolesterolo (LDL) povas kroĉi arteriojn, rezultante en plako konstrui. Dieta riĉa en solvebla fibro povas helpi tiri kolesterolon el la korpo. Fino por eniri almenaŭ 25-38g ĉiutage.
Pomoj Povas Preni Multajn Rulojn
La pomoj estas tre versátilaj manĝaĵoj. Ili povas esti manĝataj en ajna tago de la tago kaj korpigitaj al ĉiuj manĝotipoj. Piku pomojn kaj ĵetu ilin en avenaĵon kun cinamo, aŭ supro tutajn grajnojn kun jogurto kaj pomaj tranĉaĵoj. Ĵetu kelkajn pomojn en vian salaton por tagmanĝi aŭ korpigi pomojn en viajn flankajn pladojn por akompani proteinojn kiel bakita kokido, meleagro aŭ porko.
Kio pri Apple Cidro Vinagro?
La suko de pomoj uzas por fari vinagron de cidro. Studo eldonita en la Journal of Functional Foods trovis, ke sanaj individuoj en risko por Tipo 2 diabeto, kiuj ingestis 8oz de Bragg Organic Apple Cider Vinagro Trinkas Sweet Stevia dum 12 semajnoj, kaŭzis gravan redukton en fastanta sanga sukero ol la grupo de kontrolo.
Tamen, ne estis signifa diferenco en sangaj sukeroj du horojn post manĝo, nek hemoglobino A1C. Dum ĉi tio eble ne pruvas, ke la pomarbidro estas mirakla laboristo por sango-sukero-kontrolo (bedaŭrinde neniu signas manĝaĵon), ne estas damaĝo aldoni pomitan cidron-vinagron al via dieto. Fakte, la aŭtoroj sugestas, ke aldonante nur unu kuleron dufoje ĉiutage, povas helpi redukti rapidan sangan sukeron. Ĵetu iom da cidro-vinagro en vian sekvan salaton aŭ marinu vian proteinon en ĝi - iom iras longa vojo.
> Fontoj:
> Linus Pauling Instituto. Fruktoj kaj Legomoj.
> Usona Kancero-Socio. Kvercetino
> Daniels, Steven. Manĝaĵa Navigilo-usa.Com Vinagro-Trinkaĵo Prezentas Sangan Sugar-Administran Potencon.