Ne Dupu De Tiuj Diabetoj-Dietaj Mitoj
Mito No. 1: Diabeto kaj Sukero Ne Miksu
Estas komuna mito, ke homoj kun Tipo 2 Diabeto ne povas manĝi neniun sukeron. Kvankam sukero havas malmultan nutran valoron kaj povas esti fonto de malplenaj kalorioj kaj karbonhidratoj, ĉiuj manĝaĵoj, inkluzive de sukero, povas esti konsumitaj en taŭgaj porcioj. Sukero kaj desertoj estas plej toleraj se la parto estas malgranda kaj se ili estas manĝataj kiel parto de manĝo aŭ kune kun nutraĵoj kiuj enhavas iom da proteino.
Provizante viajn porciojn da dolĉaĵoj povas esti malfacile, do ĝi kutime plej bone rezervas la rektaĵojn por specialaj okazoj. Se vi ne fidas vin mem por povi havi pli malgrandan parton da sukeraj nutraĵoj, tiam kurbigas viajn kuraĝojn konservante viajn manĝerojn bone provizitajn per viaj plej ŝatataj sukaj alternativoj kaj malaltaj karbohidratoj.
Replacementoj de Diabeta Sukero
Mito Nr. 2: "Sugar-Free" Signifas la saman aferon kiel "Libera Nutraĵo"
La termino de sukero povas esti uzata se manĝaĵo havas malpli ol 0.5 gramojn da sukero per servado, sed senkostaj manĝaĵoj povas enhavi aliajn karbonhidratojn kiuj povas aldoni kaloriojn kaj efiki sangan sukeron. Do certigu, ke vi legas la manĝaĵon por vidi kiom da karbahidratoj kaj kalorioj estas en ĉiu servado. Ankaŭ rimarku, se la manĝaĵo enhavas alternativajn edulcxulojn. Dum alternativaj malaltaj kaj sen-kaloriaj edulcorantoj povas esti tre utilaj por fari nutraĵojn pli diabetikajn, ne ĉiuj toleras ĉiun tipon de alternativaj edulcorantoj.
Precipe rimarku, se estas ingredienco, kiu finiĝas en "-tol", kiel lactitolo aŭ sorbitolo. Ĉi tiuj estas sukero alkoholes, kiuj povas havi laxan efikon.
Mito Nr. 3: Diabetikaj Manĝoj Devu esti Tre Malalta-Karbohidrato
Dum pli malaltaj karbonhidratoj estas asociitaj kun pli malaltaj sangaj sukero-niveloj, modera karbohidrata ingesto estas rekomendita por longtempa Tipo 2 Diabetministrado.
Proksimume 50% de viaj kalorioj devas veni el karbonhidratoj. Dum la cela kvanto da karbonhidratoj dependos de via preskribita kaloria ingestaĵo, plejparto de homoj 45-60 gramoj da karbohidrato per manĝo estas la ĝusta kvanto. Tranĉi karbojn pli malaltaj ol ĉi tio povas ripozi vian ĝeneralan dietan kvaliton, ofte kondukante al pli malalta fibro kaj pli altaj grasaj ingesoj.
Mito Ne. 4: Kun Diabeto, Vi Devas Manĝi Malsame de Familio kaj Amikoj
Dum iuj manĝaĵoj estas evidente pli sanaj ol aliaj, diabetika manĝa plano povas esti ekstreme inkluziva. Diabetikoj ne bezonas "specialajn" nutraĵojn. Dum vi dividas viajn nutraĵojn taŭge, vi devus manĝi la samajn manĝaĵojn kiel ĉiuj aliaj. Pli tie de la karbo-kalkulo, diabetika manĝa plano estas nenio pli ol ĝenerala sano, parto-kontrolita kaj bone ekvilibra dieto. Do ne nuligu viajn tagmanĝojn aŭ streson pri tio, kion vi manĝos ĉe via sekva kunveno - nur eduku vin pri nutrado kaj rigardu viajn porciojn.
Mito No. 5: Diabetikoj Postulas Snakojn
Historie, diabetaj manĝaĵaj planoj ĉiam inkluzivis bedtime snack, sed nunaj esploroj sugestas, ke bedtime snack ne estas necesa por ĉiuj Tipo 2 diabetikoj. Tipo 2 diabetuloj kiuj prenas insulinon, sulfonilureojn aŭ kiuj estas inklinaj al hipoglucemio povas profitigi sin de manĝaĵoj konstruitaj en sian manĝaĵon.
Por iuj diabetikoj, manĝaĵoj povas helpi malebligi sangajn glukozonajn grandojn kaj valojn, kaj ankaŭ troviĝi ĉe meĝempo kaŭzita de troa malsato. Sed ekspluatado malfermas la pordon al alia ŝanco por superflui, kaj por Tipo 2 diabetikoj, kiuj eble jam luktas kun peza kontrolo, ĉi tio estas granda maltrankvilo. Tuj kiam vi memoras ĉi tion, se vi bakiras: bona manĝaĵo konsistas el 15-30 gramoj da karbonhidratoj, 100-200 kalorioj, devas esti konstruitaj en via manĝa plano, kaj devus esti nutritaj ekvilibrigitaj kun graso, proteino kaj karbohidratoj, same kiel manĝoj. Demandu vian kuraciston aŭ dietitinon, se manĝaĵoj estas bona ideo por vi.