Mezaj planoj por homoj kun diabeto ne estas "unu grandeco por ĉiuj." La dietaj bezonoj de ĉiu persono estas malsamaj. Ili varias laŭ via sekso, aĝo, aktiveco, alteco, pezo, kaj medikamentoj. Se vi ankoraŭ ne renkontis registritan dietitinon, serĉu unu. Ili povas helpi vin disvolvi individuan manĝaĵon por renkonti ĉiujn viajn unikajn bezonojn.
Dirite, manĝeblaj planoj, kiuj plenumas la sekvajn ĝeneralajn kriteriojn, laboros por plej multaj homoj kun tipo 2 diabeto. Do komencu labori pri ĉi tiuj ĝeneralaj manĝaj gvidlinioj:
- Ĉiam provu supreniri la fibron-enhavon de viaj manĝprogramoj elektante tutan grenan amason-eblojn kaj korpigante fruktojn kaj legomojn.
- Elektu la grasajn grasajn produktojn kiel ekzemple skim aŭ 1% lakton, malaltan grasan jogurton kaj malaltan grasan fromaĝon.
- Limigi uzon de graso ĝenerale. Elektu manĝaĵon, kiu estis bakita, kruta, aŭ sautése uzanta grasan senpakan, kuirilaran sprayon. Se graso estas necesa, uzanta malgrandan kvanton da canola aŭ oliva oleo estas ĝenerale la plej sana elekto ĉar ĉi tiuj oleoj ne enhavas saturitajn grasojn.
- Konsentu vian manĝaĵon. Uzanta norman vespermanĝan teleron:
Matenmanĝo : Faru duonon de via telero amelo, kvara frukto, kaj kvara trinka proteino.
Luno kaj Vespermanĝo : Faru duonon de via tagmanĝo kaj vespermanĝo de plataĵoj, kiuj ne estas starchaj legomoj, kvaronon de kompleta greno kaj amasa trinkaĵo. Aldonu unu grasan grasan leteron servantan aŭ alian amelon, krom unu servadon de frukto por rondigi ĉi tiujn manĝojn.
Por vespermanĝo , uzu standardan salatan platon kaj faru duonon de tutaj aknoj, frukto aŭ malalta grasa lakto, kaj la alia duone maldika proteino.
Sekvante ĉi tiujn ĝeneralajn gvidliniojn devus produkti manĝa plano, kiu taŭgas por plej multaj homoj kun tipo 2 diabeto kaj havas proksimume:
- 45 ĝis 60 gramoj da karbohidrato per manĝo
- 15 ĝis 30 gramoj da karbohidrato per vespero
- 50% de totalaj ĉiutagaj kalorioj el karbohidrato, 20% kalorioj de proteino kaj 30% kalorioj de graso (7% de saturita graso).