Ne nur estas malnobla vivstilo asociita kun pli granda risko por obesidad , kancero kaj kardiovaskulaj malsanoj , sed freŝa esplorado montris, ke sidanta ankoraŭ dum 30 minutoj povas havi malutilajn efikojn sur la korpo.
Kio estas la "Sidanta Malsano"?
Ĉi tio estas etikedo, kiu estis donita en la populara gazetaro por priskribi la malutilajn efektojn de sidado por tro longa.
Esploro pruvis, ke sidas dum 30 minutoj samtempe sen staranta aŭ alimaniere en fizika aktiveco, kaŭzas la komencon de akvofalo de eventoj tra la tuta korpo, ĉeno reagi, kiu inkludas malriĉan trafikon, inflamon kaj endotelia disfunción (disfuncio de la tegaĵo de la sangaj glasoj).
Ĉi tio tradukas, pli longa, en pli altajn impostojn de cardiovaskulaj malsanoj, sobrepeso kaj obesidad, kaj eble eĉ kancero.
Pli Senkosta, Pli Kora Malsano
En studo, kiu ekzamenis korajn scanojn kaj fizikajn aktivecajn registrojn de pli ol 2,000 plenkreskuloj loĝantaj en Dallas, esploristoj trovis, ke ĉiu horo elspezita en nur senatenca tempo ĉiutage estis asociita kun ĉirkaŭ 14% pliiĝoj en koronia arterio-kalkigo (kalcio en la koronaj arterioj, kiu estas markilo de atherosclerosis, ankaŭ konita kiel "hardening of the arteries" aŭ arteria plato).
Pli da televido, pli malrapida marŝanta rapido
En interesa studo pri pli ol 8,500 partoprenantoj inter 48 kaj 92, kiuj estis enskribitaj en la studo de Eŭropaj Provizaj Esploroj pri Kancero-Norfolk, esploristoj trovis, ke viroj kaj virinoj, kiuj rigardis la plej malgrandan kvanton de televidilo (respektive al malnomata tempo) havis la plej rapidajn rapidajn piedojn , marŝante pli rapide ol kutime, ol tiuj, kiuj rigardis la plej televidilon.
Ŝajnas, ke senatenta dum pli longaj tempoj manĝas en malvirtan ciklon, malrapidigante vin kaj ankoraŭ pli senatenta.
Batalante la Sidantan Malsanon
Ekzistas pluraj manieroj batali la sidantan malsanon. Se vi havas labortablajn laborpostenojn, vi eble plej zorgas, do certigu taksi vian laboran stacidomon kaj laborejon.
Ĉiuj devas serĉi manierojn resti en movado dum la tuta tago. Jen kelkaj ideoj por fari tion:
- Stariĝu kaj streĉu viajn krurojn preskaŭ almenaŭ 20 minutojn, eĉ se ĝi estas nur por minuto aŭ tiel. Agordi temporizilon povas helpi.
- Prenu alvokojn.
- Iru ĉirkaŭ via ofico kiam ajn vi povas-se ne ĉiu 20 minutoj, tiam almenaŭ ĉiu horo.
- Ĉiam prenu la ŝtuparon .
- Akiri aŭ stari tablon.
- Pripensu teni kune.
- Leviĝu dum televidaj komercajxoj. Limigi televidan spektadon al malpli ol 7 horoj semajne.
En Unuiĝinta Reĝlando, trovante ke britaj homoj sidas ĉirkaŭ 8.9 horoj ĉiutage, unika kaj pionira kampanjo, konata kiel Get Britain Standing, estas evoluinta konscienco kaj edukado pri la danĝeroj de malnomada laboro (tio estas, sidanta pli ol 4 horoj). "Ĉi tiu kampanjo provizas diversajn rimedojn, inkluzive de" sidanta kalkulilo ", kiu helpos vin taksi la tempon, kiun vi pasigas sidanta ĉiutage kaj korektas ĉi tion kun via" riska nivelo. "Ili ankaŭ provizas multajn solvojn por" Aktiva Laborante. "
Fontoj :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Efekto de daŭrigita sidado kaj rompas en sidanta tempo sur endotelia funkcio. Med Sci Sports Exerc 2014 aŭgusto 18. [Epub antaŭ presado]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Asocio inter korespondaj kapabloj kaj akcelometro-derivita fizika aktiveco kaj senatenca tempo en la ĝenerala populacio. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Televida vidado, marŝanta rapido, kaj kroĉu forton en prospera cohort-studo. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.