"Por ke la homo sukcesu vivon, Dio provizis du rimedojn, edukadon kaj fizikan aktivecon. Manko de aktiveco detruas la bonan kondiĉon de ĉiu homo, dum movado kaj metoda fizika ekzerco povas savi ĝin kaj konservi ĝin. "- Plato, 400 aK
Ĉu vi bezonas bonan kialon por preni la ŝtuparon? Jen ses el ili.
1. Stare-skuado bruligas pli da kalorioj, ol saltado
Jes, ĝi estas vera: studoj montris, ke ŝtuparo grimpante, kiu estas konsiderita vigla intensa fizika aktiveco , bruligas pli da kalorioj po minuto ol saltado.
Unu entrepreno, StepJockey, kiu estas financita de la Unuiĝinta Reĝlando-Sano kaj havas kiel ĝia misio la celo de atingi ĉion preni la ŝtuparon ĉiam kaj kie ajn eblas, rimarkas, ke la grimpado elspezas 8 ĝis 9 fojojn pli da energio ol sidado kaj pri 7 fojojn pli da energio ol preni la lifton. Kiel aldonita bonuso, vi bruligas kaloriojn ne nur survoje sed ankaŭ dum la malsupreniriĝo de la ŝtuparoj! Ĝi kalkulas, ke la averaĝa individuo bruligos almenaŭ 0.1 kaloriojn por ĉiu paŝo, kiun ŝi grimpas (do almenaŭ 1 kalorioj por ĉiu 10 paŝoj supreniritaj) kaj 0,05 kalorioj por ĉiu paŝo malsuprenirita (do, 1 kalorioj por ĉiu 20 paŝoj survoje malsupren). Eble eĉ pli kuraĝiga por tiuj, kiuj jam luktas kun sobrepeso aŭ obesidad : kiom pli vi pesas, kiom pli kalorioj vi bruligas kiam ŝtuparo grimpas.
2. Stare-Skribado Reduktas la Riskon de Stroke
Laŭ rezultoj de la Harvard Alumni Health Study, kiuj enskribis pli ol 11,000 virojn, fizika aktiveco kiel grimpado de ŝtuparoj povas redukti la riskon de streko .
Ekzemple, en homoj, kiuj raportis grimpante la ekvivalenton de 3 al 5 flugoj tage, ekzistis 29 procentoj de la risko de longa daŭro - kaj tio estis krom iuj ajn avantaĝoj, kiujn ili povus havi de aliaj formoj de regula ekzerco.
3. Stare-Skribado plibonigas la Cardiovaskulajn Fizikecon
En virto de esti formo de vigla ekzerco, ŝtuparo grimpas plibonigas kartonvaskulajn kapablojn kaj, tiel, cardiovaskulajn sanojn longtempe.
Jardekoj de esplorado montris, ke regula ekzerco plibonigas kartonvaskulajn kapablojn kaj povas helpi malebligi cardiovaskulajn malsanojn. Inkluzive aldonante nur 15 minutojn tagon de aerobia fizika aktiveco al antaŭe malnomata vivstilo povas pliigi sanan longevivecon dum tri jaroj!
4. Stare-Skribado plifortigas muskolojn
Pensu pri tio, kion ĝi bezonas por grimpi la ŝtuparon. Ĉiuj muskoloj en viaj kruroj, pli aktivigante vian abs, pli moviĝantan kaj eble pumpante viajn brakojn - sen mencii aktivigi la muskolojn en via dorso. Ĉio tio tradukas en pli fortan kaj pli sanan muskolakletan sistemon. Kaj, pro tio ke uzante muskolo esquelético helpas al pliigi la metabolon, ĝi povas traduki en eĉ pli da kalorioj bruligitaj (kaj pli da pezo perdita) dum la longa tempo kiel maldika muskola maso pliigas kaj muskola tono plibonigas. Esploro pruvis, ke uzanta skeletan muskolon ankaŭ havas teruran efikon sur plibonigi sangan sukeron, kiu havas implikaĵojn por malhelpi kaj administri diabeton . Aldone, plibonigi ĝenerala muskkekulara sano povas helpi per arta doloro, kiu inklinas pesti tiujn, kiuj ankaŭ batalas kun la obesidad.
5. Stare-Eskadado Estas Facila Vojo por Batali Senmova Vivstilo
Granda esplorado montras al la tuta-tro-komuna sedenta vivo de hodiaŭa teknologie progresinta mondo kiel grava kontribuanto al la tutmonda obesidad-epidemio.
Preni la ŝtuparon ĉieblanke estas rapida kaj facila maniero eltiri el tiu senatenca vivstilo kaj aldoni pli fizikan aktivecon kaj movadon al via ĉiutaga vivo. La ŝtuparoj ofte estas antaŭ vi, kaj do ĝi povas esti multe pli facile nur preni la ŝtuparojn ol atingi la gimnazion aŭ atingi la sportan kampon.
6. Vi Ne Devas Aŭskulti Elevatan Muzikon
Referencoj:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Influoj de konstruado kaj dezajno de ejo pri fizika aktiveco: esplorado kaj interveno-ŝancoj. Am J Antaŭa Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. La scienca bito: provoj bazitaj rezultoj. Alvenita ĉe https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits la 8-an de aŭgusto 2014.
Legu mi, Paffenbarger RS. Fizika aktiveco kaj streko-efiko: la Harvard Alumni Health Study. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Minimuma kvanto da ekzerco por daŭrigi vivon. JACC 2014; 64: 472-481.