Akvo ofertas specialajn proprietojn, kiuj povas praktiki malpli dolorajn kaj pli amuzajn. Se vi havas malantaŭan lezon, spinal artriton, aŭ vi interesiĝas pri bonega kuraĝigo por helpi malebligi malantaŭan doloron, akvaj ekzercoj , ankaŭ konataj kiel akva terapio, povas esti nur por vi.
1 -
Kio estas Akva Ekzerco?Akva ekzerco estas uzata en terapiaj agordoj por mobilizi artikolojn, pliigi gamon de moviĝo kaj disvolvi ekvilibron kaj stabilecon. Se malantaŭa vundo mallongigis vian regulan praktikan rutinon, akva ekzercado povus esti bona alternativo dum la resaniga periodo. Ĝi povas helpi vin minimumigi la neeviteblan perdon de taŭgeco, kiu devenas esti flankenmetita.
Akva ekzerco utiligas la unikajn proprietojn de akvo, kiuj utilas por malpliigi doloron dum ĝi ellaboras. Tial, ĝi estas aparte bona por homoj kun artrito , kaj aliaj, kiuj ne bone toleras pezajn.
2 -
Profitoj de Akva EkzercoLa specialaj ecoj de akvo povas provizi al vi bonajn avantaĝojn, se vi provas kuraci malantaŭan vundon, restu taŭga malgraŭ artrito aŭ varias vian normalan reen ekzercon rutinon. Esti en akvo provizas relative sekuran medion por funkcii viajn muskolojn kaj etendi vian korpon. Ĝi ankaŭ permesas vin fari pli ol vi sur lando ĉar ĝi forigas la limojn impostitajn de graveco. Akva ekzerco fortigas muskolojn, malpliigas doloron, pliigas flekseblecon, kaj povas esti tre amuza ekzekuto.
3 -
Provu Akva Ekzerco-RutinoKiel kun iu ajn taŭga agado, ekzistas iuj bazaj komponantoj en akva ekzerco.
Akva ekzerco rutino devas komenciĝi kun varmigo por ĉirkaŭ 5-10 minutoj. Unu el la plej facilaj aferoj fari por varmigi estas akva marŝado. Tiam serio de iom post iom intensiĝantaj plifortigado kaj aerobiaj ekzercoj devus konstrui ĉirkaŭ 20-30 minutojn aŭ pli, se vi povas pritrakti ĝin.
Post tio vi povas malvarmigi (jes, vi ankoraŭ bezonas malvarmigi eĉ se vi estas en la naĝejo), kun pli da akvo marŝado. Jen tre baza rutino por ke vi komencu.
4 -
Enkonduko al Akva Ekzerca EkipaĵoAkva ekipaĵo venas en multaj formoj kaj grandecoj, kaj kongruas al diversaj partoj de la korpo - manoj, talio, piedoj kaj pli. La celo de akvaj teamoj estas pliigi la specialajn proprietojn de akvo, kaj krei pliajn ekzercajn avantaĝojn. Kelkaj pecoj da akvaj teamoj tenos vin flosi por ke vi povu ekzerci en la profunda fino de la naĝejo sen enprofundiĝi. Aliaj pliigos la reziston, kiun provizas la akvo, donante al vi pli malfacilan laboron.
5 -
Kiam Ne Ekzerco En la AkvoAkva terapio povas provizi multajn profitojn al homoj kun malantaŭa doloro. Ĉi tio estas ĉar ĝi plifortigas kaj stabiligas vian malaltan dorson, malpliigas doloron kaj pliigas komunan gamon-de-movado.
Sed ekzistas iuj situacioj, kiam akva ekzerco ne estas taŭga agado. Iuj formoj de kora malsano, historio de kaptiloj aŭ aktiva infekto estas kelkaj el la flavaj singardaj flagoj, kiuj povas indiki, ke sidanta ĝin estas via plej bona kurso. Se vi havas kuracan kondiĉon, inkluzive de timo al akvo, bonvolu konsulti ĉi tiun liston por pliaj informoj.