Tight Quads kaj Vojoj por Etendi ilin

1 -

Tight Quads el Sidado

Nia senatenca kulturo reproduktas striktajn kvadratajn muskolojn. Kronike striktaj kadroj povas tiri la pelvon antaŭen, kiu, siavice, povas akcenti la lordotan kurbon en via malalta dorso. Iom sinjorozo estas bona afero, sed kiam ĝi fariĝas troa, malantaŭa problemoj povas enigi.

La kvadrataj muskoloj estas grupo de 4 situantaj ĉe la fronto de la femuro. Ili estas unika kompare al plej multaj muskoloj ĉar ili transiras du artojn - la genuon kaj la kokson - anstataŭ nur unu.

Sed kiam ni parolas pri malantaŭa doloro, tio estas la efiko, ke la kvaraĉoj havas sur la kokso kaj la pelvo, kiu plej gravas.

La quadriceps-muskolo originiĝas ĉe la fronto de via kokso-osto, en areo konata kiel la antaŭa supera kosko aŭ ASIS, kaj ĝi trairas la kokan arton sur sia vojo al ĝia enmeta punkto sur la genuo. La laborpostenoj de la quadriceps-muskolo devas fleksi la kokan artikon kaj rektigi la genuojn. Tamen, ne eblas plenumi ambaŭ agojn samtempe.

Kiam viaj kvadratoj estas streĉaj, ili trenas ĉi tiun ASIS-punkton, kiu efektive trenas vian tutan pelvikan oston antaŭen, en antaŭan kliniĝon. Ĉar la vertebraj kojoj inter la du koksaj ostoj (en la dorso) ĝi estas portita kune kun ĉi tiu antaŭa movado. La kolumno vertebra adaptiĝas al la ŝanĝo en pozicio akcentante la normalan lordotan kurbon.

Reen al la sidado. Sidante regule metas vin en pozicion, kie viaj kvadratoj estas proksime de konstanta kuntiriĝo. Kaj pli la kvaraĉoj mallongigas kaj streĉas, la plej granda ebleco de kronika muskola streĉiĝo en viaj pli malaltaj malantaŭaj muskoloj.

Kiel Vi Scios Kiam La Quadriceps Estas Tight?

Quadriceps muskola streĉiĝo povas esti insida. Kiel konstanta sidilo, vi eble ne rimarkas la tagon en la tago kaj la tago malpliiĝojn, kiuj okazas en via quad fleksebleco, nek la rezultanta streĉiĝo en viaj malaltaj malantaŭaj muskoloj. Alia scenejo: Vi rezignis vin al la regulaj malaltaj malantaŭaj doloroj kaj doloroj, kiujn vi amasigis laŭ la vojo, kie ili fariĝas via nova "normala". Alivorte, vi lernis vivi kun limigo kaj almenaŭ Iu malantaŭa doloro - Ĉio ĉar viaj quadoj estas streĉaj.

Se vi ricevas fizikan taksadon de doktoro kaj / aŭ fizika terapeŭto, probable la plej preciza kaj fidinda maniero determini kiom streĉiĝos viaj kvarkrukaj muskoloj, estas pli simpla kaj plejparte tiel utila maniero por determini vian bezonon. Regule quad etendanta. Vi simple metas vian kokan arton sur etendon kaj rimarku, kiel ĝi sentas. Bildu por kelkaj manieroj por plenumi ĉi tion.

2 -

Hips Antaŭen

Provu stari kaj antaŭenpuŝi viajn koksojn. (Forpuŝu de viaj sidaj ostoj por celi la ĝustan lokon.) Kiom multe antaŭen vi povas iri kaj kio faras tion? Se vi rimarkas doloron kaj / aŭ limigon, vi eble havas striktajn kvadratojn.

3 -

Luna Ekzerco kiel Quad Muscle Tension Assessment

La milda ekzerco povas esti granda kvadrata tensora takso, kondiĉe ke vi estas sekura kaj sen doloro kapabla supozi lunen pozicion kie unu kruro estas antaŭen (kaj klinita) antaŭ la alia, kaj la malantaŭa kruro estas rekta. Notu, ĉi tio ankaŭ estas joga agado, nomata Warrior I.

Ĉu dum la ooga aŭ ebenaĵo 'ole ekzerco, iam en luna pozicio, demandu vin: Kio ĉi tio ŝajnas ĉe la fronto de la kokso de la malantaŭa kruro? Se ĉi tiu areo parolas al vi, vi eble konsideras aldoni regula regulaĵon al via ĉiutaga rutino.

4 -

Kampa Afiŝo kaj Quad Tightness

Alia konversacio pri jogo por malmolaj kvarkrukaj muskoloj estas la kamelo. En la kamelo, vi komencas genuiĝi. Depende de via nivelo de kapableco (kaj fleksebleco), vi arko reen, kun la plej bona celo kapti viajn maleolojn malantaŭ vi per viaj manoj. Antaŭ ol provi ĉi tion, bonvolu vidi la kamelon prezenti bildojn sube.

La kamelo prezentas la kvadratojn ĉe la kokso sur bela intensa seco, se vi ne uzos ĝin. Do se vi ne povas atingi la tutan reen aŭ vi bezonas proponi aŭ modifi la poŝton multe por toleri la doloron, ŝancoj estas viaj quadriceps estas streĉaj. Por iu, por akiri vere la kvadraton de ĉi tiu pozicio, alportu la malsupron de via pelvo antaŭen, al la muro antaŭ vi. Yikes!

Camel Pose Pointers

• Estu certe modifi la pozon por akomodi ajnan dorson aŭ koloran doloron, kiun vi eble havas.
• Ekzistas variaĵoj, kie vi povas atingi vin kaj tuŝu la muron, se vi estas malmola, nur enirante en jogon, aŭ vi havas aliajn limigajn aferojn.
• Ekzistas specifa ordo kaj tekniko por sekure eniri kaj eliri de la kamelo-aĵo. Plej bone laboru kun certigita, sperta instruisto, precipe kiam vi unue komencos, aŭ se vi havas malantaŭajn problemojn.
• Kontrolu niajn instrukciojn por la Kamel-Poseo de nia Yoga-Fakulo Ann Pizer.