Lumo kaj Stimulado Malkovru Fragmentan Dormon kaj Krimi al Sendormeco
Se vi estas kiel plej multaj homoj, la lasta afero, kiun vi rigardas antaŭ dormado (kaj la unua afero, kiun vi vidas vekiĝinte) povas esti via telefono. Kiel povus ĉi tio efiki vian kapablon dormi kaj kontribui al sendormeco ? Ĉu vi dormus per via telefono en la dormoĉambro? Kio estas eblaj damaĝaj efikoj teni telefonon proksime al vi en lito? Konsideru, kiel dormi proksime de telefono povus efiki vian kapablon dormi, kaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari ĉi-nokte por helpi vin mem dormi pli bone.
Kiel Moderna Telefonoj malsamas en Efikanta Dormo
Telefonoj estis ĉirkaŭe ekde kiam Alexander Graham Bell inventis la unuan telefonon en 1876. Nur en la lastaj kelkaj jardekoj okazis drama ŝanĝo, ambaŭ en sia funkcio kaj rolo en niaj vivoj. Ne plu estas nur maniero paroli kun iu malproksime, modernaj telefonoj havas diversajn rolon.
Poŝtelefonoj, ĉeloj aŭ inteligentaj telefonoj nun plene integras en niajn ĉiutagajn vivojn. Ĉi tiuj mirindaĵoj de teknologio funkcias kiel poŝtaj komputiloj. Kun ili, ni povas fari multajn agadojn necesajn por moderna vivado. Eblas fari telefonvokolojn, sendu mesaĝojn de teksto, mapi itineron, navigi sur Interreto, respondi al retpoŝtoj kaj interagi per sociaj amaskomunikiloj kiel Facebook kaj Twitter. Ni ankaŭ povas ludi ludojn kaj uzi apps por realigi mirindan aron da taskoj. Nepre estus surprizo, ke ĉi tiuj funkcioj eble ankaŭ havu la eblecon interrompi nian dormon.
Multaj el ĉi tiuj agadoj povas instigi devigan deziron daŭrigi refrescanta, kontrolanta, respondante, legante, movas, afiŝas, klakas aŭ ludas. Ĝi sentas bone kaj ekzistas senlima ŝanco por plua stimulo. Eble estas malfacile halti kaj forigi la aparaton. Ĉi tio sola povas konduki al malfruo en lito kaj reduktita tutan dorman tempon.
Ĉi tio povas kontribui al dorma senigo, se la bezonataj horoj de dormo ne sentiĝas. Krome, la stimulo eble malfaciligas fermi kaj dormi. La menso povas esti tre ekscitita aŭ aktivigita.
Krome, la lumo de telefono, tablojdo aŭ komputilaj ekranoj povas efiki la kapablon dormi. Malgrandaj kvantoj de artefarita lumo de la ekranoj povas kaŭzi malfruon en la cirkada ritmo . Ĉi tio povas esti speciale efika en noktaj strigoj kun natura malfrua dorma fazo. Se matene sunlumo ne povas kontraŭstari ĉi tiujn efikojn, sendormeco kaj matena dormo povas rezulti.
Perfortoj por konservi telefonon en la ĉambro
Ekzistas iuj kialoj, kial vi volas konservi vian telefonon el via dormoĉambro. Certe ĉi tio faciligas eviti longan uzon, kiam vi devus transiri dormi. Ĝi ankaŭ malhelpas devigan kontrolon, se vi vekiĝu en la nokto. Se vi vekiĝos kaj legas ion ĉagreniĝantan, eble malfacile restos dormanta. Ekzistas ankaŭ aliaj riskoj.
Telefonoj estas desegnitaj por pruvi vian respondon. Eble ekzistas ringoj, alarmoj, alarmoj aŭ lumoj, kiuj atentas vian atenton. Ĉi tio utilas vekiĝi, sed ĝenas dum la nokto. Ĉi tiuj povas provoki vekiĝon.
Se vi jam endormiĝis, sed forgesu meti vian telefonon en nokta aŭ aviadila reĝimo, hazarda mesaĝaj mesaĝoj aŭ alvokoj povas veki vin. Ĉi tio povas fragmentar dorma kvalito. Ĝi povus ankaŭ veki vin sufiĉe por ricevi respondon, sen plene veki vin, rezultigante nekonatan paroladon aŭ eĉ dormi tekston .
Iuj homoj esprimas maltrankvilon pri la efikoj de elektromagnetaj kampoj sur risko por sanaj problemoj. Ĉi tiuj koncernoj inkluzivis pliigitajn riskojn por cerbaj tumoroj (precipe ĉe la flanko de la kapo kie telefonas) aŭ la efikoj sur fekundeco (precipe en homoj, kiuj havas eksterajn kaj elmontritajn reproduktajn organojn).
La Monda Organizo de Sano eldonis averton, ke la aparatoj povus esti potenciale carcinogénicos en 2011, kvankam ne ekzistas esplorado pruvanta tian asocion. Tamen, singardeco povus dikti reduktante la ekspozicion per forigo de la ĉeesto de telefonoj el dormĉambroj.
Ŝanĝoj por plibonigi dormon Ĉi-nokte
Estas klare, ke telefonoj povas esti malhelpaj al la kapablo dormi. Se vi havas sendormecon aŭ simple ne sufiĉas dormi, ĉi tio estas simpla ŝanĝo, kiu povus helpi. Konsideru kiom multe via telefono povus efiki vian dorman medion kaj konsideru la jenajn ŝanĝojn:
Metu la telefonon por ŝarĝi en la kuirejo. Permesu vin enlitiĝi sen via telefono. Se estas krizo, vi lernos pri ĝi matene. Foriginte la telefonon el la dormoĉambro, kaj metante ĝin por ŝarĝi en alia ĉambro kiel ekzemple la kuirejo, eblas redukti sian efikon sur via dormo.
Akiru alarmhorilon anstataŭ uzi la alarmon de via telefono . Kvankam telefonoj povas fari multon, kelkfoje la komercado de intrusado por komforto simple ne valoras ĝin. Aĉetu malmultekostan alarman horloĝon se vi bezonas unu veki matene en la tempo. Metu ĝin tra la ĉambro kaj metu ĝin al la tempo, kiam vi bezonos leviĝi. Kiom eble, ne rigardu la horloĝon aŭ kontrolu la tempon de la nokto. Se vi tute devas uzi vian telefonon kiel vian alarmserĝon (eble dum vojaĝado), metu ĝin al aviadilo por redukti interrompojn kaj meti ĝin ekstere de atingo.
Malŝalti la programojn de sekureco . Iuj homoj uzas siajn telefonojn kiel vojon por spuri dormojn kaj viglajn ŝablonojn kun diversaj programoj aŭ eĉ teĥeblaj teknologioj. La precizeco de korelacia movado al vekiĝo kaj kvieteco por dormi estas tre suspektema. Krome, ne estas kialo por atente dokumenti ĉiun movadon (aŭ asociita vekiĝo) dum la nokto. Ĝi eble povas ĉagreni dormi.
Konservu bufferon kaj minimumigu lumon nokte . Provu protekti la lastan horon (aŭ du) antaŭ via lito kiel tempo por malstreĉiĝi kaj prepari dormon. Ĝuu iom da tempo preterlasanta legadon, spektantan televidilon aŭ filmon aŭ aŭskultante muzikon. Redukti la ekspozicion de via okulo al rekta lumo. Kiel kapabla, ŝaltu iujn fermajn ekranojn al nokta reĝimo (reduktante bluan lumon). Se vi estas speciale sentema al lumo en la nokto, konsideras forigi ĝin kiel eble plej multe.
Optimigi la dorman medion . Konsideru aliajn manierojn, ke vi povus plibonigi vian dormoĉambron por fari ĝin la plej finan dorman sanktejon. Enlitiĝi kiam vi sentas dormema. Se vi vekos dum pli ol 20 minutoj dum la nokto, levigxu kaj faru ion malstreĉiĝantan kaj revenu al lito, kiam vi sentas dormema. Se vi vekiĝos ĝis mateno, vi eble leviĝos kaj komencu vian tagon frue. Rezervu la liton kiel spacon por dormo kaj sekso sole. Farante ĉi tiujn ŝanĝojn, vi plibonigos la asocion de la lito kiel loko por dormi.
Vorto De
Provu vian plej bonan meti teknologion en sia loko. Ĉi tiuj aparatoj estas desegnitaj por plibonigi niajn vivojn, sed ili povas iĝi entuziasmaj se ili ne enhavas. Komencu vin forigi la telefonon de via dormoĉambro. Ĉi tiu malgranda ŝanĝo eble helpos vin optimigi vian kapablon dormi kaj certigi, ke vi sufiĉas dormi por senti ripozon. Se vi luktas kun malriĉa dormo, atingu al tabulo-certigita dorma specialisto por akiri la helpon, kiun vi bezonas. La konstanta kronika sendormeco povas esti efektive solvita per cognitiva kondutra terapio por sendormeco (CBTI), traktado kiu ofte donas profitojn en apenaŭ 6 semajnoj.
> Fontoj:
> "Elektromagnetaj kampoj kaj publika sano: poŝtelefonoj." Organizo pri Monda Sano .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell". Encyclopaedia Britannica.