Ease Senkompreno kaj Transiro al Dormo kun 6 Kuraĝaj Aktivecoj
Dormo estas libro, kiu postulas antaŭparolon. Konsekvenca luna rutino povas plibonigi la transiron dormi kaj malpezigi sendormecon . Kio estas la plej bonaj manieroj por malstreĉiĝi antaŭ dormado? Esploru iujn eblojn kiuj povas faciligi la transiron dormi.
La graveco de bedtime-rutino
Ĝi povas esti nekredeble malfacile dormi, se vi ne preparis vian korpon kaj menson por ĉi tiu transiro.
Se vi "iros iri" en la horoj antaŭ ol dormi kaj poste salti en la lito, ĉu ĝi estas surprizo, ke via menso ankoraŭ iradas, kiam vi preferas dormi? Anstataŭe, adopta regula kaj malstreĉa rutino povas esti nekredeble helpema.
Infanoj estas bonega ekzemplo pri la graveco de ĉi tiuj bedtime rutinoj. Juna infano eble havas bakuston, banu, kaj legas rakontojn antaŭ ol plenumi la lumojn. Amuzo ofte estas tre regula, okazas preskaŭ preskaŭ la sama tempo ĉiutage. Filoj vekas sen alarmo kaj saltas ekstere de lito refresxita. Malmultaj fojoj en la vivo ni dormas same kiel ni faris en infanaĝo. Eble estas ĉiuj lecionoj por observi ĉi tiujn rutinojn.
Rekomenditaj Aktivecoj Antaŭ Bedtime
Estas tre grave konservi la lastajn 30 ĝis 60 minutojn antaŭ dormado al transiroj kaj helpo dormo. En niaj okupataj vivoj, ĝi povas malfacile nuligi nian laboron aŭ plezuron konservi dormon.
Ĝi estas nekredeble grava, tamen. Ni sentas kaj funkcias pli bonan kaj plibonigas nian ĝeneralan sanon evitante senvivan dormon .
Iuj homoj profitigas sin de artefarita fermo al la tago. En sento, vi difinis limtempon por fini laboron kaj komencu transiri dormi. Ĉi tio povas protekti vian tutan dorman tempon kaj faciligi sendormecon.
Ĝi povas helpi al establi bufran zonon inter la laboroj de la tago kaj optimigi la ripozon de la nokto.
Kio agadoj plej bone povas malstreĉiĝi antaŭ dormado? Ĉi tio tre dependas de personaj preferoj kaj fortoj. Elektu ion, ke vi trovos trankviligan. Ne temas pagi biletojn, batali kun via edzino, aŭ partopreni aliajn stresajn agadojn. Anstataŭe, faru ion, kion vi malstreĉiĝas, kaj jen iuj ideoj:
- Legado
Multaj homoj legis antaŭ lito. Ideale, ĉi tio ne okazus en la lito, ĉar ĝi eble kontribuas al sendormeco. Tamen multaj homoj foriras kun ĝi sen konsekvenco. Revuoj estas bela eblo kun mallongaj artikoloj, kiuj povas esti flankenmetitaj kiam dormo alvenas. Plezura legado de libroj estas ideala prefere ol ajna laboro rilatigita kun materialoj. Kiam vi komencos legi la saman frazon laŭlonge de tio, ĉar ĝi ne enprofundiĝas, eble verŝajne temas turni la lumojn kaj dormi.
- Preĝo aŭ meditado
Kompromiti preĝojn aŭ meditajn mantrojn povas trankviligi la menson. Ĉi tiuj povas esti specifa al via religia prefero. Iuj homoj uzas gvidajn bildojn por malstreĉiĝi. Estas disponeblaj rimedoj en libroj kaj enretaj, kiuj provizas pliajn rekomendojn.
- Aŭskultante muzikon
Ĝi povas esti mirinde trankvila por aŭskulti muzikon antaŭ ol dormi.
La varo elekto dependas de via persona prefero, sed klasika muziko estas trankviliga kaj trankviliga por multaj homoj. Ankaŭ estas multaj naturoj, kiuj sonas KD kaj apps, kiuj povas esti uzataj.
- Rigardante televidilon aŭ filmon
Je la fino de la tago, ĝi povas esti bela malstreĉiĝi dum kuŝi sur la sofo aŭ sidiĝi en facila seĝo kaj rigardante iom da televido. Ne elektu programon, kiu estas tro ekscita aŭ daŭras tro malfrue en la nokton. Se vi rigardas ŝatatan filmon, vi verŝajne estos malpli konata pro sia familiara naturo, faciligante transiron al lito kiam ĝi estas tempo. Eble plej bone evitas malpezan ekspozicion de ekranoj proksime al viaj okuloj.
- Prenante banon aŭ duŝon
Ekzistas evidenteco, ke varma bano aŭ duŝo antaŭ lito povas helpi dormon. Koncerne al infanoj, ĝi povas esti parto de sana bedtime-rutino. Korpa temperaturo povas havi gravajn efikojn sur dormo, kaj banado povas influi tion ĉi vespere.
- Etendiĝanta
Fine, konsideras malaltan efikan ekzercon kiel streĉado aŭ yoga antaŭ enlitiĝi. Ĝi ne devus esti tro aerobia. Se vi ŝvitas, vi verŝajne faros tro multe. Ĝentilaj movadoj povas plifortigi doloron kaj helpi dormon.
Estas sennombraj aliaj manieroj por malstreĉiĝi antaŭ dormado. Pasigu iom da tempo esplorrigardante liston de viaj propraj ideoj. Unufoje vi identigis taŭgajn agadojn, faru ilin ĉiun nokton en la lastaj 30 ĝis 60 minutoj de la tago kaj vi trovos, ke vi dormos pli bone.