Kiam vi eniros viajn menopaŭzajn jarojn, vi eble ne rimarkas, kio okazas al vi. Ĉu vi demandas, ĉu la ĉambro hejtas. Vi demandas vin kial vi estas tiel mallonga kun viaj infanoj aŭ via edzino. Vi vekiĝas en la nokto, kaj ne povas dormi. Ĝi povas esti iom malofta ĉe kelkaj tempoj, sed, same kiel en adoleskado, vi postvivos ĉi tiun rajton pasi kaj vivu por rakonti la historion.
Estas virinoj kiuj havas tre malmultajn simptomojn aŭ problemojn dum ili trapasas menopaŭzon. Sed la plimulto havas almenaŭ iujn simptomojn temporales, kaj iuj batas kun problemoj, kiuj vere interrompas siajn vivojn.
Kie ajn vi estas sur la simptomo-kontinuo, jen kelkaj aludoj por trakti la plej oftajn plendojn pri menopaŭzo.
Premo
Streso estas fakto de vivo, ĉu vi havas simptomojn de menopaŭzo aŭ ne. Lerni trakti ĝin konstrue povas fari vian vivon pli kontentiga kiom ajn via aĝo aŭ situacio. Jen kelkaj sugestoj por helpi vin trakti:
- Meditu. Dek kvin minutoj tago de meditado povas drame plibonigi vian streĉiĝon kaj kapablecon por batali.
- Ekzerco. Iu ajn fizika aktiveco povas redukti vian streson. Lin grava estas fari ĝin regule - almenaŭ tri fojojn semajnon por vidi rezultojn. Pli ofte estas pli bona ankoraŭ.
- Faru vivan inventaron. Enlistigu la aferojn, kiuj plej gravas al vi kaj pensu, ĉu via vivo subtenas ĉi tion. Faru planon por komenci persekuti almenaŭ unu celon, kiun vi ne sukcesis plenumi. (Aŭ faligu ion, kio difektas vian spiriton!)
- Reach Out. Kiam temas pri streso, virinoj ne ŝajnas havi la saman "batalon aŭ flugon" respondon, kiun homoj faras. Virinoj klinas sin al "tendiĝi kaj amikiĝi". Ĉi tio estas sana respondo al la streso ĉar ĝi helpas establi socian subtenon. Kiam vi rimarkas, ke vi emfazas, ricevu helpon. Alvoku amikon aŭ vidu konsiliston.
- Prenu medikamentadon. Parolu al via kuracisto, se vi pensas, ke medikamento povus helpi vin kun streso aŭ angoro. Medikamento povas esti helpema se vi estas kronike emfazita.
Varma Flashes
Via termostato povas esti tre kontakta ĉirkaŭ menopaŭzo. Multaj virinoj trovas, ke ili havas tre mallarĝan komforton, kaj ĝi ne multe ekkomprenas la alarmon, kiu diras al via korpo "malvarmigi nun!" Provu iujn ĉi tiujn manierojn trakti flashes:
- Vestu en tavoloj. Estu preta por "forpreni ĝin" se vi sentas vin memŝveliĝanta.
- Uzu spiradajn teknikojn. Spiru malrapide kaj profunde. Ĉi tiu speco de kontrolita spirado same kiel vi komencos varman frapeton povas mallongigi kaj malpliigi ĝin.
- Trinki akvon. Se vi ekbruliĝas, vi svingas. Akvo helpas plenigi viajn tendencas kaj ankaŭ ŝajnas helpi reguligi vian internan temperaturon. Provu akiri 48 onzas en tago.
- Malsuprenu la termostaton. Krom se ĝi eblas, konservu vian medion sub 70 gradoj en la tago kaj sub 65 gradoj nokte.
- Evitu varmajn lokojn. Ne suliĝu aŭ sidu en saŭdo, se vi inklinas ekbruliĝi.
- Ne manĝu varman kaj pika manĝaĵoj. Eĉ se vi ĉiam povis manĝi ilin, ili eble deĉenigos vin. Restu for de la aromajxoj, se vi trovos, ili trapasos vian termostaton. Vi povos denove manĝi ilin iam.
- Prenu estrogenon. Ĝi estas ankoraŭ la plej efika traktado por varmaj ekbriloj. Ĝi faras iom da riskoj, do paroli ĝin kun via kuracisto. Kelkfoje mallonga kurso de tre malalta dozo sufiĉas por transpreni vin al la varma frapeto, kaj tiam vi povas ĝin elŝalti.
- Uzu aliajn medikamentojn. Iuj medikamentoj de sangopremo, medikamentoj kaj antidepresivos ĉiuj pruvis plibonigi varmajn flashes en menopaŭzo. Kontrolu kun via kuracisto, se vi pensas, ke medikamento estas io, kion vi ŝatus provi
- Provu flaxseed aŭ flaxseed oleo . Ĝi povas malpliigi varmajn ekbrilojn kaj havas la aldonan profiton de reduktado de artiko kaj muskola doloro por iuj virinoj.
- Pripensu vitaminon E, yam-fteroestrogenojn kaj nigran kohoshon. Ĉi tiuj ĉiuj estis uzataj dum multaj jaroj por batali varmajn flashes. Studoj pri ĉi tiuj alternativaj kuraciloj kutime montras ilin esti nur tiel efikaj kiel placebo. Estas multe da virinoj, kiuj ĵuras per ili, sed ĝis nun neniu malfacila esplorado elportas ĝin.
Sendormeco
Sendormeco estas tre komuna antaŭ kaj post menopaŭzo. Kelkfoje ĝi estas pro noktaj ŝvitoj, kiuj estas varmegaj. Sed kelkfoje virinoj ŝajnas havi hormonan ŝanĝon kiu faras ilin viglaj samtempe ĉiunokte. Ĝi povas malfacile turni vian cerbon, kaj tiam vi eniros en vian tagon dormi senigita. Ĉi tio povas esti frustra kaj elĉerpa. Jen kelkaj aferoj por provi:
- Malvarmu vian dormĉambron. Provu teni vian noktan dormĉambron temperaturon sub 65 gradoj.
- Prenu estrogenon. Mallonga kurso de estrogeno malpli ol unu jaro - povas foje helpi vin restarigi vian dormantan ŝablonon. Kontrolu kun via kuracisto pri viaj riskoj.
- Meditu. Ĝuste antaŭ lito, meditu iomete. Ĉi tio povas meti vin en trankviligan menson kaj helpi vin dormi - kaj restu dormanta. Konsultu vian kuraciston.
- Banu. Ĉi tio povas reguligi vian temperaturon kaj sendi vin al sonĝo komforta kaj relajada.
- Provu sedatojn. Ĉi tiuj kelkfoje povas helpi vin reguligi vian dorman ciklon. Ĝi ne estas longtempa solvo, do paroli ĝin kun via kuracisto.
- Diskuti antidepresivos. Se vi estas kontraŭ kontraŭpresisto, kiu faras vin vigla, parolu al via provizanto pri ŝanĝado al unu, kiu havas pli sedan efikon kaj prenu ilin ĉe bedtime.
- Konsideru CPAP. Se vi ronkos, aŭ se vi havas periodojn de ne spirado en via dormo (dorma apnea), vi eble bezonos dorman studon por determini ĉu vi profitigus de kontinua pozitiva pozitiva aera premo (CPAP)-aparato. La apnea dormo povas kaŭzi damaĝon al via koro, do se via kunulo rakontas al vi, ke vi ronkos, aŭ se vi suspektas dorman apneaĵon, ricevu aludon por dormado.
Memorproblemoj
Memorproblemoj estas tre ĝenaj kaj kelkfoje ĝenantaj. Ili povas komenci en menopaŭzo, kaj virinoj ofte foje alarmiĝas kiam ili trovas, ke ili forgesas. Kvankam iuj memoro-perdo estas parto de envejeciĝo, eble ekzisti iu transita perdo, kiu venas kun la malplenigo de estrogeno. Jen kelkaj sugestoj por helpo:
- Prenu Estrogenon. Kiel kun la aliaj simptomoj menciitaj supre, estrogeno povas esti efika kiel mallonga kurso por faciligi vin per la sovaĝaj hormona fluctuoj de menopaŭzo.
- Provu streso-administradon. Kiom ajn ajn memoro, kion vi povas havi dum ĉi tiu periodo, estos multe pli malbona, se vi ne respondos kaj sentos emfazon. Vidu la sugestojn supre por streĉa administrado.
- Dormi Eĉ junuloj havas memorajn problemojn, se ili ne sufiĉas dormi. Se sendormeco faras vian memoron mallaborema, vidu supre por ideoj.
- Manĝu ĝuste. Konservu vian cerbon en bona formo. Akiru multajn buntajn fruktojn kaj legomojn por antioksidantoj kaj vitaminoj. La villanoj de realaj memoroj estas alkoholo, sukero kaj kafeino. Provu tranĉi ilin malsupren aŭ ekstere kaj vidi ĉu ĝi plibonigas vian kapablon memori.
- Esplori memorajn strategiojn. Uzu akronimojn por memori nomojn aŭ stratojn, asociante unu aferon kun alia (cue vortojn por rememorigi al vi demandojn aŭ taskojn, kiujn vi volas fari).
- Efektivigi eksterajn subtenojn. Lasu paperon kaj krajonon, kie vi povas facile ĵeti listojn kaj memorigojn pri tio, kion vi volas memori. Ŝlosu viajn ŝlosilojn en la sama loko ĉiufoje kiam vi eniros en la domon. Tenu butikon en via komputilo kaj presi ĝin por fari vian aĉeton facila. Metu informojn en personan ciferecan helpanton (PDA) por ke vi facile povas transporti la informojn, kiujn vi bezonas. Agordu vian medion por fari memori pli facila.
Mood Swings
Moodaj svingoj, periodoj de kolerego, kriante ĉe la guto de ĉapelo, estante "hormona" aŭ "sentema" estas komuna dum la menopaŭzo. Se vi estas inklina al premenstrua sindromo, tiam vi verŝajne vidos iom da milda ŝvelaĵo dum vi trairos menopaŭzon. Ĉar moodaj interŝanĝoj povas interrompi rilatojn aŭ kaŭzi konfliktojn, kiuj emocie laboras ofte serĉos ia kuracilo. Ne estu embarasita diri al via kuracisto, ke vi koleras aŭ ploras. Estas helpo!
- Ekzerco. Kiel kun antaŭaj simptomoj, via humoro stabile profitos ekzerco. Trovu ekzerlandan amikon, aŭ iru kun via edzino aŭ adoleskanto. Tiel la "resanigo" povas helpi plifortigi la rilatojn dum ĉi tiu malfacila tempo.
- Uzu estrogenon. Ĝi povas mildigi tiujn humurajn ŝvelajn. Pro tio ke kelkaj el viaj emociaj svingoj estas retiriĝanta fenomeno, kiam via estrogeno eksplodas, konservante stabilan kaj malaltan nivelon de estrogeno povas ebligi vin. Kiel antaŭe menciis, la estrogeno havas riskojn, do unue parolu ĝin kun via kuracisto.
- Meditu. Kio ne estas bona medito? Rememorigi vian menson povas trankviligi vian animon, se vi ofte praktikas ĝin. La profitoj de ĉiutaga meditado povas iri longan vojon kun viaj menopaŭzoj.
- Uzu streso-administradon. Ĉiam estas utila eĉ via vivo kaj animo. Vidu la antaŭan sekcion pri streĉa administrado por ideoj.
- Provu herbajn kaj plantajn ekstraktojn. La esplorado ankoraŭ ne pruvis herbajn suplementojn por esti efika, sed la plej multaj el ili estas sekuraj se ili uzas modere, kaj multaj virinoj raportas profitojn de ili. Se vi estas sur aliaj kuraciloj, kontrolu kun via kuracisto aŭ apotekisto antaŭ ol aldoni herbajn suplementojn, ĉar ili povas interagi kun aliaj drogoj. Kelkaj el la herbaj elektoj, kiuj havas reputacion por malpezigi tiujn mumojn, estas nigraj kohoshoj, kava, kastoj, ginsengaj radikoj, SAMe, kaj DHEA derivitaj de ĉambroj. La produktoj de sojfabo kaj ruĝa trébol estas plantaj estrgenoj, kiujn virinoj uzas por menopaŭzoj, inkluzive de mastrumado. Denove, ekzistas multaj studoj provantaj rezoli ĉu kaj kiel ĉi tiuj plantaj kuraciloj funkcias, kaj ĝis nun ne ekzistas konkludaj datumoj por subteni ilin.
Sekvenco Vaginal kaj Incontinencia Urinaria
Vagina sekeco aŭ doloro kun interrilato estas tre ĝena por virinoj, kiuj spertas ĝin dum menopaŭzo. Ĉi tiuj simptomoj povas interrompi vian seksan vivon, kiuj povas influi viajn rilatojn. Incontinence estas embarasa kaj malhela por virinoj. Ambaŭ simptomoj povas esti kaŭzitaj de la ŝanĝo en vaginal kaj uretra histo kiu okazas kiam estrogeno falas.
- Apliki vaginalan estrongenon . Kiam oni aplikas vin en la vagino, la estrogeno ne influas vian sistemon kiel la estrogenaj piloloj aŭ diakiloj fariĝas, kaj la efiko estas ĝuste tie, kie ĝi bezonas. Se vi uzas lokan estrogenon por vaginalaj simptomoj, ĝi povas preni tri aŭ kvar semajnojn por vidi la efikon.
- Uzi lubrikanton. Ĉar via vagina muro fariĝas pli maldika, ĝi estas pli facile larmado aŭ damaĝo. Uzante multajn vaginalajn lubrikojn dum sekso helpos malhelpi damaĝon. Akvo-bazaj lubrikantoj sentas naturan kaj laviĝas facile. Silikone-bazitaj lubrikoj daŭras pli longe, sed pli virinoj raportas esti sentemaj aŭ alergiaj al ili.
- Provu juna kremo. Ĉi tio enhavas phytoestrogen kiu, kiel aliaj estrogenaj kremoj, povas labori loke por helpi kun simptomoj.
- Korpigi vitaminon E kaj flaxseed oleo. Ĉi tiuj povas foje proponi iun helpon de vaginalaj kaj urinalaj simptomoj. Kutime, virinoj prenas ilin kiel parolaj suplementoj, sed ekzistas kremoj kiuj enhavas ilin ankaŭ por esti aplikitaj rekte al la vagino.
- Faru kegel-ekzercojn. Plifortigi la pelvajn plankolorajn muskolojn povas plibonigi senton dum sekso kaj povas redukti la urinan incontinencon. Se vi faras ilin plurajn fojojn tage, vi verŝajne vidos rezultojn en du aŭ kvar semajnoj.
Pezo Gajno
Ajna tempo virinoj inklinas akiri pezon, ĝi povas esti ĝenante al ili. Pro tio ke la metabolo malrapidas laŭ via aĝo, menopaŭzo estas komuna tempo por aldoni funtojn . Ĉi tio estas frustra ĉar ĝi venas nur kiam vi volas konservi vian junecon, kaj kiam viaj sanaj riskoj komencas grimpi. Pezo-perdo en menopaŭzo postulas la samajn alirojn, kiujn ĝi faras en aliaj tempoj en via vivo, sed ne metas nediskuteblajn celojn por via celo.
- Pezo trajno. Ĝi ne nur helpas vin plifortigi, ĝi havas la avantaĝojn de kreskanta androgenaj niveloj por pli bona libido, paŝante vian ripozan metabolon kaj malhelpante osteoporosis. Eĉ se vi neniam provis fortikan trejnadon aŭ pezan trejnadon antaŭe, konsideru ĝin nun.
- Piediro. Ĉi tio estas bona por preskaŭ ĉio, kio helpas vin en menopaŭzo. Estas facile sur viaj artikoj, ne bezonas specialan teamon krom bonaj ŝuoj, kaj ĝi bruligas kaloriojn fidinde. Provu varii vian marŝantan rapidon por plibonigi la kalorion bruligi, kun ŝpruciĝoj de potenco marŝante kune kun rapida marŝado. Ĝi ne nur bruligas pli da kalorioj, ĝi revivas vian metabolon kaj konstruas ostan mason.
- Dieto . Ĉi tio ĉiam estas grava, kaj neniam pli ol en menopaŭzo. Se vi volas perdi aŭ subteni pezon, serĉu dieton, kiu inkluzivas ĉiujn manĝajn grupojn kaj fariĝas por la "reala mondo". Sukcesaj pezaj dietoj ne bezonas multajn specialajn manĝaĵojn, sed kiuj laboras kun ĉiutage nutraĵoj kaj situacioj. Nun estas bona tempo rimarki, ke vi ne bezonas tiom multe da kalorioj kiel vi uzis, kaj revizii viajn ideojn pri kiom da manĝaĵo "sufiĉas".
- Administri streson. Kiam vi emfazas, vi liberigas hormonojn kiel cortisolon, kiu diras, ke via korpo pendigas grason. Ĉi tio povus servi niajn antaŭhistoriajn prapatrojn kiam ili devis vojaĝi ĉirkaŭ la tuta vintro serĉante manĝaĵon, sed ĝi nur levas viajn riskon-faktorojn por kora malsano kaj streko. Do tenu la streson malsupren kaj via korpo malŝaltos ĝian "butonon-grasan" butonon.
- Manĝu pli da fruktoj kaj vegetaĵoj. Ĉi tio aldonos fibron al via dieto kaj donos al vi multajn antioksidantojn kaj micronutrientojn, kiujn vi bezonas. Provu akiri kvin servojn ĉiutage de la plej pitoraj fruktoj kaj legomoj.
Menopaŭzo estas tempo de multaj ŝanĝoj kaj rapidaj hormonoj. Kiam ĝi finas, vi ankoraŭ volas esti sana kaj gaja kiel vi eniras en la venontajn fazon de via vivo. Ne ignoru viajn simptomojn, se ili ŝajnas interrompi vian vivon. Legu, esploru kaj parolu kun via kuracisto.
Faru planon por akiri tra la plej malbona el ĝi en manieroj, kiuj konservos vian sanon kaj viajn rilatojn. Konservu vian perspektivon kaj senton de humuro, kiel vi traktas kaj traktas la defiojn, kiuj eventuale pasos.
> Fontoj:
> Nacia Instituto pri Aĝado, Menopaŭzo: Rakonto de Unu Virino, Rakonto de Ĉiu Virino , Naciaj Mezlernejoj de Sano, NIH-Publikigado Nr. 01-3886 Feb. 2001. 10 Okt. 2007.
> Nordamerika Menopaŭzo-Socio, (NAMS), Menopaŭzo-Gvidilo: Helpantaj Virinoj Fari Informojn pri Sano pri Informoj pri Menopaŭzo kaj Trans, 6-a Eldono , Nordamerika Menopaŭzo-Socio, 2006. 10 Oct. 2007.
> La Naciaj Virinaj Informoj pri Sano, Menopaŭzo kaj Menopaŭzo-Traktadoj, Demandoj, Usona Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj, marto, 2006. 14 Oct. 2007.