Demandu iun ajn virinon, kia plej frustra simptomo de menopaŭzo estas kaj peza gajno estos ie proksime de la supro de la listo. Menopaŭzo asocias kun ampleksa gamo de hormonaj ŝanĝoj, kiu estas nur unu el la kaŭzoj de peza gajno dum ĉi tiu vivo transiro. Aliaj faktoroj malfacile perdi obstina pezo inkluzivas perdo de muskola maso, genetiko kaj vivstilo (streso, dieto ktp).
Laŭlonge de niaj vivoj, nia estrogeno estas nia amiko. Ĝi subtenas nian korpon feliĉa, sed kiam normalaj envejeciĝoj kaj menopaŭzoj okazas, la niveloj de estrogenoj malpliiĝas, rezultigante akvofalon de problemoj por virinoj, inkluzive de pezo kaj muskola perdo. Muskula maso gravas por virinoj bruligi kaloriojn kaj pliigi nian metabolon tamen, kiam la estrogenaj niveloj malpliiĝas, la metabolo finfine malrapidiĝos. Virinoj menopausales inklinas gajni pezon en siaj duonaj sekcioj, kiuj povas havi malutilajn sanktajn konsekvencojn, inkluzive pliigitan riskon por evoluigado de kora malsano, koratako, streko, tipo 2 diabeto, kaj diversaj specoj de kancero, inkluzive de korakta kaj mama kancero.
Konsiletoj
Pezo povas esti kontrolita dum menopaŭzo per uzado de iuj simplaj strategioj inkluzive de:
- Aldonante movadon al via rutino : Certigu aldoni aerobian agadon en vian ekzercon rutinon dum almenaŭ 75-150 minutoj jene depende de intenseco aŭ pli, se eble. Fortika trejnado ankaŭ pliigos muskola maso, kiu kondukas al pli efika metabola indico. Se vi dividos ĉi tiun tempon, ĝi estas nur duonhoro dum kvin tagoj semajne.
- Farante pli bonajn manĝajn elektojn: Manĝi malpli da kalorioj, aldonante fruktojn, legomojn, tutajn grajnojn kaj malgajnajn proteinojn helpos vian korpon-brulaĵon sana. Manĝi manĝaĵon kun pli malalta glucemia indekso povas ankaŭ esti helpema malpliigi la efikon sur viaj sangaj sukero-niveloj. Ĉi tiuj eble ŝajnas kiel malgrandaj paŝoj, sed se ili praktikas ĉiutage povas fari grandan diferencon.
- Trovi subtenon : Trovi subtenon en viaj amikoj kaj amatoj konservos vin sur la ĝusta vojo. Se via subteno venas de amikoj, kiuj ankaŭ provas subteni sian pezon, povas esti tre helpema.
Profitoj de Ekzerco
La avantaĝoj de ekzerco estas multnombraj kaj ne nur helpas regi pezon sed ankaŭ malpliigas la riskon de evoluigado de malĉefaj malsanoj pro obesidad. Datumoj de Nacia Institutoj pri Sano (NIH) malkaŝis, ke tiuj, kiuj praktikis dum 10 minutoj tage, havis pli malgrandajn waistlinojn. Kaj per pli malgranda, ni signifas 6 colojn pli malgrandajn ol iliaj ne-ekzercantaj hompartoj,
Krom la evidentaj pezaj profitoj, ekzercado povas ankaŭ redukti la riskon de osteoporosis, koraj malsanoj kaj metabola sindromo, plifortigi artikojn kaj muskolojn, subteni sanktan sanon, helpon en la redukto de depresio kaj angoro kaj plibonigi ĝian sanon! Ekzerco ankaŭ montris malpliigi la riskon de mamo-kancero.
Fundo Linio
Menopaŭzo ne devas esti la fino de la vojo por rigardi bonon, sentante bonan kaj subteni bonan ĝeneralan sanon. Dum diversaj transiraj periodoj en niaj vivoj, virinoj kelkfoje devas miksi aferojn, provi ion novan kaj subteni koherecon. Ĝi povas esti frustra procezo, sed kun la helpo de via sankta teamo, praktikistoj pri ekzerco kaj interreta edukado, menopaŭzo ne devas esti tia provanta vivprocezo.
Kiel ajnan sanan programon, parolu kun viaj sanaj provizantoj por vidi, kian programon funkcias por vi specife. Ne ekzistas neniu unuforma aliro por konservi vian sanon. Kaj krei sanajn kutimojn, kiuj inkluzivas vian pezon, ne nur sentos vin pli bone kaj malpliigos vian riskon por iuj belaj seriozaj problemoj de sano, ĝi ankaŭ helpos vin senti bonan pri vi mem dum vi travojaĝos, tra kaj preter menopaŭzo.