Kompreni la kaŭzojn povas helpi vin konservi sanan pezon
Ĉu vi maltrankviliĝas pri peza gajno dum la menopaŭzo? La hormonaj ŝanĝoj, kiuj okazas dum la intera transiro, povas detrui vian korpon. Eble vi jam vidas ŝanĝojn en la skalo.
Sed pli maljuna ne signifas, ke vi devas pli peziĝi. Scienculoj esploras, kio kaŭzas pezon de la menopaŭzo kaj iliaj rezultoj povus surprizi vin.
Uzu la plej lastan esploradon kune kun konsiloj de fakuloj por konservi ĝustan, seksan korpon kiel vi aĝiĝos.
Pezo Gain en Perimenopaŭzo
Perimenopaŭzo aŭ frua menopaŭzo komencas kun ŝanĝoj al la menstrua ciklo de virino. La ŝanĝoj povas okazi komence ĝis mez-kvardekoj aŭ ĝis malfrue ĝis la mez-kvindek. La averaĝa aĝo por la meza vivoŝanĝo estas 51.
En ĉi tiu frua etapo, la niveloj de virinoj de la hormonoj estrogeno kaj progesterono komencas malpliiĝi. Ŝia menstrua ciklo povas fariĝi malregula. Menopaŭzo okazas kiam virino ne havis menstruan periodon dum dek du monatoj.
Multaj virinoj spertas varmajn ekbrilojn , malfacile dormas kaj / aŭ koncentras, kaj moodiness aŭ irritabilidad dum ĉi tiu transira tempo. Kelkaj virinoj ankaŭ raportas ostojn aŭ arojn, kaj pezan akiron. Pro ĉi tiuj kialoj kaj multaj aliaj, peza perdo dum perimenopaŭzo kaj tiam en menopaŭzo estas ofte malfacila.
Kaŭzoj de Pezo Gain Dum Menopaŭzo
Esploristoj studis la ligon inter pezo kaj menopaŭzo.
Multaj studoj konfirmis, ke menopaŭzoj kaj postmenopusaj virinoj probable gajnas pezon kaj havas pli grandajn mezciojn ol virinoj, kiuj ne trapasis menopaŭzon. Sed la kialo, kial ĉi tiu peza gajno okazas, ne estas klara.
Unu studa studo eldonita en la American Journal of Epidemiology ( demandoj, demandas) kiel malsamaj faktoroj kiel ekzemple aĝo, menopaŭzo kaj vivstilo ŝanĝas pro la peza gajno ofte spertata de midlife virinoj.
Ili studis la aktivecajn nivelojn de pli ol 3000 virinoj tra la tuta lando. Ili trovis ke per restanta aktiva, multaj virinoj malhelpis pezgredon.
En alia studo, kie ambaŭ viroj kaj virinoj estis studitaj dum 20 jaroj, esploristoj trovis, ke tiuj, kiuj subtenis tre altan nivelon de fizika aktiveco spertis pli malgrandajn kreskojn en BMI kaj talio-cirkonferenco.
Kiel Halti Pezan Gajnon Dum Menopaŭzo
Do, kio vere kaŭzas mezlife pezon gajno? Krom la hormonaj ŝanĝoj, kiuj okazas en la korpoj de virinoj dum mezepoko, konsideras iujn el la aliaj vivaj ŝanĝoj, kiuj ofte okazas.
- Infanoj malproksimiĝas de hejmo
- Malŝarĝita ŝarĝo de laboro ĉirkaŭ la domo
- Izoliteco
- Pliigita vojaĝado
- Pliigita intereso pri senokupeco
- Pliigita tempo por sociaj agadoj, kiel kuirado / amuzado / manĝo
- Ŝanĝi en vivaj prioritatoj, pli malrapida en la vivo
Ne ĉiu persono spertos ĉi tiujn ŝanĝojn, sed multaj el ili rezultas malpliiĝon en nia ĝenerala fizika aktiveco. Kiam nia fizika aktiveco malpliiĝas, do nia metabolo. Ĉi tiu ŝablono kondukis iujn esploristojn por demandi, ĉu pezo produktas pro ŝanĝo en vivstilo prefere ol ŝanĝo en niaj hormonoj.
Por atingi pezan perdon aŭ malhelpi pezajn gajnojn dum menopaŭzo, restu aktiva kaj manĝu sanan dieton.
Se via vivstilo komencas ŝanĝi kiel vi aĝo, provu konservi fizikan aktivecon kaj parton-kontrolon ĉe la supro de via prioritata listo.
- Kiam infanoj foriras de hejmo, uzu vian kroman tempon por ekzerco. Aliĝu al gimnazio, organizu migran aŭ marŝan grupon, aŭ lernu novan sporton.
- Se vi havas pli da tempo por amuzi, lernu kelkajn sanajn kuirejajn konsiletojn kaj dividi malaltajn kaloriojn, mankatajn manĝojn kun amikoj kaj familioj.
- Vojaĝado kaj senokupeco povas inkluzivi ekzercon. Multaj vojaĝaj kompanioj specialiĝas en aktivaj ferioj. Anstataŭ loki sur la strando, biciklon, marŝi, aŭ paŝi tra via plej ŝatata tropika celloko.
Ĉu Hormona Replacement Therapy Haltas Pezan Gajnon?
Hormona anstataŭa terapio (HRT) estas la uzo de preskripto estrogeno , progesterono aŭ testosterono por redukti menopaŭzonajn simptomojn.
En kelkaj virinoj, hormona anstataŭa terapio malhelpis pezan akiron. Sed HRT ankaŭ estas asociita kun kromefikoj, kiel pliigita risko de koro-atako kaj streko.
Se vi ŝatus konsideri la hormona anstataŭiga terapio, parolu al via kuracisto. Kune kun via kuracisto, vi povas determini la plej bonan traktadon por viaj menopaŭzoj.
Fontoj
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Kampano A, Golay A. "Beneficia efiko de hormona anstataŭa terapio sur peza perdo en obesaj menopaŭzaj virinoj" Maturitas. 1999 16-a de aŭgusto; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, et al. "Usona Socio por Nutrado". Fizika aktiveco kaj gajno en abdominaj adipositeco kaj korpa pezo: Prospektiva cohorta studo en 288,498 Viroj kaj virinoj 23a de februaro 2011.
La ESHRE Capri Workshop Group, Maggiore Policlinico Hospitalo. Homa Reprodukta Aktualigo Septembro-Oktobro 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Subtenante Altnivelan Fizikan Aktivecon Super 20 Jaroj kaj Peza Gajno". JAMO 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Karolo kaj Spritzer, Poli Mara. "Asocio inter menopaŭzo-statuso kaj centra adiposemo mezurita ĉe malsamaj fendoj de talio-cirkonferenco kaj talio-koksuza proporcio". Menopaŭzo marto / aprilo 2006 - Volumo 13 - Issue 2 - pp 280-285.