Multaj virinoj turnas sin al nigra kohosh por trakti simptomojn
Antaŭ via menopaŭzo-induktita sendormeco , vi kutimis esti bona dormado, ĉu ne? Tiam vi komencis ĉi tiun hormonan transiron kaj fariĝis la princino kaj la pizo. Ekzistas pluraj kialoj, kial la menopaŭzo kaŭzas senhezmon, kaj dankeme plurajn manierojn administri viajn simptomojn.
Kial Vi Ne Dormas Bone Dum Menopaŭzo
Kelkaj faktoroj grupiĝas en menopaŭzo por ĝeni vian dormon.
Hormoneaj niveloj , sanaj aferoj, vivstilo kaj situaciaj streĉantoj ĉiuj ludas rolon en ĉu vi dormas kaj restas dormanta. Post la aĝo de 40 jaroj (kaj kelkfoje antaŭe), vi eble havas problemojn atingi aŭ resti dormantaj ĉar malkreskantaj niveloj de hormono influas la dormon / vekkuron. Aldone, varmaj ekbriloj, noktaj ŝvitoj, problemoj de tiroides, doloro kaj malfacilaĵoj de spirado povas subteni vin. En aparta, dorma apnea , kiu rilatas al ŝanĝiĝantaj estrogenaj niveloj kaj pezo , estas komuna en menopaŭzo.
En ajna aĝo, streso povas konservi unu supre. Sed dum la menopaŭzo, virinoj povas trakti maljunajn gepatrojn, kuraĝajn adoleskantojn, eksedziĝon, taskonĉerojn kaj monajn problemojn. Ĉiuj ĉi tiuj malfacilaĵoj povas malfacile dormi. Kaj se vi estas deprimita aŭ maltrankvila ekstere de ĉi tiuj defioj, akiranta kaj restanta dormanta povas senti neebla.
Se vi havas sanajn problemojn, kuraciloj (kaj preskriboj kaj super la vendotablo) povas vin vekiĝi.
Dieto kaj uzo de substancoj kiel kafeino, nikotino, alkoholo aŭ suplementoj povas ankaŭ esti faktoroj.
Kion Vi Povas Pri Sendormeco?
Kion fari pri senhumaj noktoj dependas de tio, kio kaŭzas ilin. Sed agado helpas. Se vi prenas stimulantojn, ekzemple, ĉesu aŭ tre reduktas vian ingestaĵon de kafeino.
Lasu fumi, ne trinku alkoholon, tranĉi ĉokoladon kaj kontroli iujn ajn suplementojn, kiujn vi prenas por vidi ĉu ili tuŝas vian dormon.
Se angoro aŭ nokta ŝvito vekas vin, traktas viajn simptomojn. Kontrolu kun via medicina provizanto kaj diskuti, kies kuraciloj aŭ suplementoj povus malpezigi viajn simptomojn. Ekzistas pluraj tipoj de receptoj kiuj helpas, inkluzive de antidepresivos, medikamentoj kontraŭ antiksaĵoj, kaj sedativaj / hipnotaj drogoj. Mallonga kurso povus revenigi vin en naturan sonĝon.
Ĉu vi uzas nigran kohoshon, flaksitan oleon, antidepresivojn aŭ mallongan kurson de hormona terapio, vi povas fari elektojn, kiuj faciligos viajn simptomojn sufiĉajn por restarigi bonan dormaŭron. Memoru preni medikamentojn kaj suplementojn, kiel vi ordonis kaj paroli al via kuracisto pri la kuraciloj, kiujn vi jam prenas por vidi, ĉu kromefikoj efektive vekas vin. Doktoro, konsilanto, persona trejnisto, akupunkturisto, masaĝado, aŭ naturopato, ĉu sola aŭ kun kombinaĵo, povas helpi restaŭri vian dorman ciklon.
Ŝanĝi vian medion kaj vojojn
Konservu vian dormĉambron malvarmeta Vi havas tre sentivan varman flash- sojlon dum menopaŭzo, do vi volas konservi vian korpon tiel malvarmeta kiel vi povas sen malkomforto.
Ĉio, kio levas vian korpon de temperaturo, povas trapasi la ŝaltilon, do tenu temperaturon de via dormoĉambro kelkajn gradojn pli malalte de la nokto.
Moderigu vian korpon temperaturon por minimumigi noktajn sudojn . Vestu lumajn pijamojn, kaj tenu malvarmeta ĉifono aŭ malvarma pako en poŝtopaka sako apud la lito. Metu la malvarmeta pako sur via vizaĝo kaj keston tuj kiam vi rimarkas varman ekbrilon venantan, kaj faru profundan spiradon ĝis la fulmo pasos. Provu resti trankvila dum vi faros ĉi tion. Praktiku malrapidan kaj profundan spiradon dum la tago, por ke kiam vi vekos kun angoro aŭ varma fulmo, vi povas uzi la teknikon por trankviligi kaj malstreĉiĝi. Progresema malstreĉiĝo, cognitiva konduto-terapio, biofeedback aŭ self-hypnosis estas ĉiuj teknikoj, kiuj servos vin bone dum periodoj de sendormeco kaj aliaj mizeraj momentoj.
Praktiki bonan dorman higienon. Enlitiĝi en regula tempo, kaj uzu vian liton nur por dormo kaj sekso. Relaju antaŭ lito. Forigu la televidon el la dormoĉambro, kaj ne manĝu dum almenaŭ du horoj antaŭ lito.
Ankaŭ gardu vian dormoĉambron mallume. Vi volas sendi vian cerbon la mesaĝon, ke dum la nokto dormas, ĉar la lumo devas vekiĝi kaj resti supren.
Ekzerco ekstere dum la tago. La kombinaĵo de natura lumo, vitamino D kaj ekzerco estas recepto por pli bona dormo. Certiĝu frue en la tago por akiri pli da taglumo kaj eviti esti tro energizita antaŭ dormado.
Restu Pozitiva
Ne kulpigu vin mem, se vi ne povas akiri krion. Ĝi kelkfoje venas kun la menopaŭzo teritorio, kaj kiom pli vi malesperos, malpli vi dormos. Sleeplessness estas frustranta kaj verŝas en ĉiujn viajn tagajn aktivecojn. Vi devos al vi mem ricevi la ripozon kaj reakiron, kiu nur povas okazi dum la dormo de bona nokto. Tiam, kiam la vivo plaĉos novan defion, vi povas diri, "Lasu min dormi sur ĝi." Kaj vi volas.
Fontoj:
> Nordamerika Menopaŭzo-Socio, (NAMS), Menopaŭzo-Gvidilo: Helpantaj Virinoj Fari Informojn pri Sano pri Informoj pri Menopaŭzo kaj Trans, 6-a Eldono , Nordamerika Menopaŭzo-Socio, 2006. 10 Oct. 2007.
> Murphy, P, "Altered Sex Hormone Levels, Pli Alta Korpa Tempo Afekcias Dolĉan Kvaliton En Postmenopaŭzaj Virinoj" SLEEP, Decembro 2007. Associated Professional Sleep Societies, LLC, 21 Jan. 2008
> Morin, CM, Colecchi, C, Stone, J, Sood, R, Brink, D, "Aferoj kaj Pharmacologiaj por Malfrua Viva Senkompreno: Hazarda Kontrolita Juĝo" JAMA, Vol. 281, Ne.11 991-999. 281: 991-999, Mar, 1999, 21 Jan, 2008
> Kolektiva Kolektiva Libro de Virinoj de Bostono de Boston, Nia Korpo , Nia: Menopaŭzo, Touchstone / Simon kaj Schuster, Novjorko. 2006.