Dum la hormona terapio estas plej efika, aliaj rimedoj povas helpi vin
Se vi alproksimiĝos aŭ en la mezo de la "ŝanĝo de vivo" aŭ menopaŭzo , varmaj frapetoj probable estas malfeliĉa vizitanto. Sento de intensa varmego, svingado, ŝvelita vangoj, pliigita kora ritmo, eĉ tintado ofte faras ĉi tiun simptomon, kiu estas la banalado de menopaŭzo virinoj ĉie. Pro plimalboniĝantaj niveloj de estrógeno, ĉirkaŭ 75% de ĉiuj virinoj spertas varmajn ekbrilojn, plej ofte dum du jaroj aŭ malpli, sed iuj virinoj povas sperti ilin por pli longa.
Ili kutime komencas antaŭ la fina menstrua ciklo de virino.
Tradicia hormona anstataŭa terapio (HRT) kiu inkluzivas estrógenos anstataŭigo provizas efikan anstataŭon de varmaj ekbriloj asociitaj kun menopaŭzo. Tamen, iuj virinoj eble ne povas uzi ĝin, kiel tiuj ĵus traktataj por mamo-kancero. Kaj aliaj eble scivolas pri vivstatŝanĝoj por konservi ilin senĉese brulanta.
Jen kelkaj ne-hormona ideoj por redukti la severecon de viaj varmaj ekbriloj.
Aldoni fitoestrgenojn al via dieto
Iuj esplorado sugestas, ke fitoestrogenoj, kiuj estas plantoj kun estrogen-similaj efikoj en la korpo, povas helpi al redukti varmajn frapojn kaj aliajn menopaŭtojn. Fitoestrogenoj estas formitaj de isoflavinoj kaj lignoj. Soybeans kaj sojfaboj kiel tofu, tempeh, miso kaj soya lakto enhavas isoflavonojn, kaj lignanoj troviĝas en flakskoloraj, tutaj aknoj, legomoj kiel kokeroj kaj lentoj, fruktoj kaj legomoj.
La kemia strukturo de fitoestrógenos estas simila al estradiol aŭ estrogeno, kaj pluraj studoj montris, ke ili havas estrogajn efikojn en la korpo, kiam la cirkulanta nivelo de estrogeno estas malalta.
Eviti Manĝaĵojn Triggers
Multaj manĝaĵoj povas elĉerpi batalon de varmaj flasxoj, inkluzive de alkoholo, kafeino, kayano, kaj aliaj pikaj manĝaĵoj.
Se viaj varmaj ekbriloj ŝajnas plimalbonigi post konsumado de ĉi tiuj nutraĵoj, provu forigi la krimulojn kaj vidu ĉu la varmaj flasxoj subiĝas.
Provu medikamentojn
Effexor estas antidepresivo, kiu estis trovita por redukti varmajn ekbrilojn en virinoj, kiuj traktas kanceron de mamo. Ĉar ĝi funkcias tiel bone por mondkancaj pacientoj, esploristoj kredas, ke ĝi eblis eblon por virinoj, kiuj ne volas uzi tradician hormona anstataŭiga terapio dum la menopaŭzo.
Paxil estas FDA-aprobita por trakti varmajn ekbrilojn kaj estis provita plibonigi ilin en bone desegnitaj studoj. Pristiq kaj Lexapro ankaŭ estas montritaj por helpi en la esplorado.
Gabapentin estas anticonvulsa drogo uzita por trakti nervan doloron kaj kaptilojn. Anekdota evidenteco trovis, ke la drogo estas modere efika por redukti varmajn flashes.
Akiri Enough Ekzerco
Jes, jes. Kiu volas ekzerĉi kiam ili jam gutas kun ŝvito dum ili ankoraŭ staras? Kompreneble, sed ekzercado estas provita por helpi. Fakte, du studoj publikigitaj en 2016 montris, ke virinoj, kiuj estis surmetitaj al ekzerco-programo de marŝado kaj biciklado de kvar ĝis kvin fojoj semajne, montris pliboniĝon pri sia kapablo reguligi la korpon de ilia korpo, kaj dum varma ekbrilo, ili persvadis malpli kaj malpli. montris malpli da pliiĝo en haŭta temperaturo kiam oni komparas al la grupo de kontrolo, kiu ne ekzercis.
Kaj plej bone, ĉe la fino de la studo, la partoprenantoj, kiuj ekzercis, spertis 60 procentoj malpliiĝas en la ofteco de siaj varmaj ekbriloj.
Ekzerco almenaŭ kelkfoje semajnon, ĉe modera aŭ streĉa ritmo, por vidi ĉi tiun avantaĝon. Nur ne ekzercu dum tri horoj de lito aŭ vi pliiĝos vian riskon sperti noktajn sudojn.
Uzu Suplementojn kaj Herbojn
Multaj homoj uzas nigra cohosh por redukti varmajn flashes, kvankam malmultaj evidentecoj ekzistas pri kiom efika ĝi vere estas. Tamen, iuj ĵuras, ke nigra cohosh provizas efikan anstataŭon de ĉi tiuj kaj aliaj simptomoj de menopaŭzo, inkluzive de kapdoloroj, korpaj palpitigoj kaj angoro.
Laŭ la Nordamerika Menopaŭzo-Socio, malgraŭ la manko de definitiva evidenteco, "ŝajnas, ke nigra kohosho estas sekura, herba medicino". Iuj aliaj herboj kun anekdota evidenteco helpi varmajn flashes inkluzivas ruĝan trébol, dong quai, kaj vespera printempoleo.
Studo eldonita en Ginecologia kaj Obstetika Esploro trovis, ke Vitamino E povas helpi malpliigi la oftecon kaj severecon de varmaj flasxoj kaj noktaj ŝvitoj dum menopaŭzo.
Tamen, antaŭ ol komencado de iu ajn nova suplemento aŭ herbo, ĝi estas kritike kontroli kun via kuracisto, ĉar multaj el ili estas kontraŭindikataj al iuj kuracaj kondiĉoj.
Konservu Cool
Varma flashes ofte estas pli malbonaj dum varma vetero. Uzu ĉiujn kotonajn vestojn, kiuj permesas spiri vian haŭton, kaj tenu fervoron proksime dum varma vetero por redukti la varmegon de varmaj ekbriloj kiujn vi spertas. Vi eble ankaŭ volas sipiĝi sur glacia akvo, konservu glaciajn pakaĵojn apude kaj surmetu tavolojn dum la pli malvarmaj monatoj, por ke vi povas forigi la vestojn kiel bezonas.
Redukti vian Stresan nivelon
Streso povas esti varma fulmilo por multaj virinoj. Preni trankviligan praktikon kiel meditado aŭ restora jogo, aŭ krea praktiko kiel pentrarto aŭ skribado, povas provizi helpeblan salon.
> Fontoj:
> Bailey, Kablo, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Malalta, Jones. Ekzerca trejnado reduktas la akra fiziologia severeco de post-menopaŭzo varmaj flugiloj. J Physiol. 2016 Feb 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Dec 30.
> Kliniko Kliniko. Ne-hormonaj manieroj por kopi kun varmaj flasxoj kaj menopaŭzo.
> John Hopkins Medicino. Enkonduko al Menopaŭzo.
> Alyson Huntley, Ph.D., kaj Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Sistema revizio pri la sekureco de nigra cohosh." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. La Efiko de Vitamino E sur Varmaj Flasxoj en Menopaŭzoraj Virinoj. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.